立春将至，高血压患者谨记：早晨1大忌，中午3不要，晚上3不做

立春快到了，天气那是一天天地回暖。但是对高血压患者来说，这不是春风得意的时候，反而是“雷区密布”的时候。

你可能以为春天来了，万物复苏，血压也能缓一缓？对不起，现实可能会给你一记响亮的耳光。立春，正是血压最容易“上头”的季节。

你可能没注意，很多人冬天拚一拚，春天刚一松懈，结果血压蹭一下就飙上去了。有些人甚至清晨醒来，没啥前兆，突然就头晕、眼花、心慌……背后一查，全是和作息、习惯、饮食有关，偏偏大部分人根本不知道哪儿出了问题。

咱今天就掰开揉碎都讲清楚，晨起一大忌，中午三不要，晚上三不做，尤其是早上那一个，很多人天天干，干完还觉得自己是“健康模范生”，结果反被反噬。高血压，不就是一场“慢性博弈”吗？咱们早点看清套路，才能躲得过暗藏杀机的雷点。

那到底是哪一大忌？中午的三不要是啥？晚上三不做会连累血压崩？咱一个个说。

早晨的那一大忌，它看起来像“养生”，本质上却是高血压的催命符。

很多老年朋友早起第一件事，不是拉筋，不是喝水，而是冲进卫生间开战——排便。你要觉得这是正常的排泄本能……是没问题。但问题是：

晨起用力排便，对高血压人群，危险得很。

别以为这危言耸听。早晨刚醒来，本来就是一天中血压波动最大的时间段，再加上起床后交感神经兴奋，心率飙升、血压上蹿。

这个时候要是憋了一晚上的大便，再加上一用力屏气、腹压上升，脑血管跟着一压，猝然一破……

有研究统计，脑出血和心梗的高发时间段，往往就在清晨6点到10点。你说巧不巧？

建议大家一醒来，不要急着起，先平躺5分钟，再慢慢坐起，活动手脚，别急。接着先喝点温开水润润肠道，让排便顺其自然，千万别上来就爆发式用力。

这种事情，不怕现在没事，就怕一次引爆，高血压患者的大脑血管，不像年轻人那么结实，真不是想撑就能撑住。

中午的“三不要”，每一条踢到雷点都够你受的。

第一，不要午饭过饱。

咱老百姓就有个习惯：早餐随便吃，午饭吃撑它，晚饭讲究点。结果中午吃完一大碗米饭、再来点油腻的肉、蘸着汤泡馒头……血流都涌向肚子里消化去了，心脑供血立马减少，中老年人容易心慌气短、血压忽高忽低，甚至有的人饭后会突然打晃，差点晕过去。

长期这么吃，血脂也跟着上头，动脉硬化风险加倍提高。

第二，不要饭后立刻午睡。

“饭后一支烟，赛过活神仙”，咱不鼓励吸烟，也不鼓励刚吃完就躺平。饭后一动不动、根本没消化，胃肠滞留、气血瘀堵，容易引发午后低血压+胃胀难受+长期消化机制变慢。

别忘了，高血压人群本就autonomicnervousregulation差，这种立刻午休反而导致血液循环不畅。一觉醒来头昏脑涨不说，心率也乱了。

建议饭后散个步，哪怕在屋里来回走十五分钟，也比直接躺着强百倍。

第三，不要中午暴躁发火。

“吃饱撑的还不如躺着，偏要搞事情？”是真的。一些人午饭后处理家务琐事、和小辈吵两句，立马血压飙升。

人体在餐后其实处于轻微疲乏状态，这下子火再一顶，交感神经压根儿没得平静，易波动的血压就像水壶冒气，一不留神就烫了自己。

午饭后尽量保持心情平和，不要剧烈情绪波动，有事也往后挪。

晚上“三不做”，你现在可能一个都不中招，但只要年纪一上来，其中一个做错就可能“爆雷”。

第一，不要晚餐吃得太晚、太咸。

晚上没节制，愣是把这顿饭吃成了“夜宵加状态补充包”，尤其是习惯晚点再吃的朋友，吃完立刻上床，一整晚身体代谢跟不上、血压也降不下来。

晚餐盐分太高是最隐形的埋雷动作之一。很多高血压患者的夜间高压就是这么跌不下来，肾脏一整晚拼命“干活”，第二天醒来腿肿、头沉、血压上去了还不自知。

第二，不要躺着刷手机到深夜。

“我又不是打游戏，就是看看段子，能多大事？”

大事！蓝光刺激、兴奋大脑皮层、熬夜翼翼欲试，整套流程下来，激素分泌紊乱、交感神经失调，血压自然跟着炸裂。

临床观察发现，长期作息紊乱人群，血压控制效果明显差于规律作息者。别说什么“我年轻时候也熬夜”——现在你是高血压

第三，不要睡前喝酒助眠。

有些人说小酌助眠，别被这“伪科学”骗了。酒精虽然一时让人“头重脚轻”，实际上干扰的是睡眠结构，容易导致夜间血压反弹性升高。

长期饮酒还损伤肝脏，引发高同型半胱氨酸血症，间接加重动脉硬化倾向。你以为喝的是安眠药，实际在喝“血管兴奋剂”。

建议高血压人群晚饭六七点吃完，晚上九点后不吃东西，睡前不要饮酒、避免刺激，保持血压平稳过夜才现实。

整篇文章你可能发现个规律，怎么全是些小细节？高血压就是个全靠细节稳住的“慢病”，不是一针见效，也不是一个药治百病，而是靠你天天注意、处处提防。

说得不好听点：这就是条“懒不得”的命，大鱼大肉、情绪爆炸、报复性晚睡、暴走式饮食控制、过度节食……都不灵，走极端只能被极端反噬。

稳！才是高血压管理的终极目标。

说说我自己的体会：我这些年接诊过一堆“看起来比你都健康”的人，身体一查一堆毛病，就是平时太自信，结果真出事的时候连预兆都不给你。

你中枪了几条？日常还有什么“习以为常”的动作，其实在伤你的血压？留言来说说，或者转给你那个每天早起蹲厕所蹲半小时还咬牙切齿的老伙计。

从明天开始，早晨起床别再冲厕所“奋战”了。

参考文献 1.高血压合理用药与健康管理指南（中华医学会） 2.中国高血压病预防控制指南（2023年修订版）

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