寒假护眼早谋划！江门眼科医生教你守护孩子“心灵之窗”

“医生，寒假快到了，孩子总说想在家看动画片、玩游戏，真怕一个假期下来视力变差！”近日，在鹤山爱尔新希望眼科医院的视光门诊里，提前为孩子咨询寒假护眼问题的家长接踵而至。候诊区中，有的家长攥着孩子过往的视力检查报告反复翻看，有的轻声劝说孩子少看电子设备，满脸焦灼。诊室里，从事眼科临床工作10 余年的视光及小儿眼病科主任罗丽莎，正细致地为孩子们做着眼部检查，结合具体情况为家长答疑解惑。“寒假是孩子视力变化的一个关键期，要提前做好科学防控，才能避免假期里的‘小疏忽’变成视力下降的‘大麻烦’。”

假期视力痛点

“一增一减”暗藏风险

“寒假期间，孩子视力变化的核心特点是‘一增一减’，这也是近视防控的关键矛盾所在。”罗丽莎指出，进入假期后孩子们的作息容易变得松散，近距离用眼时间会显著增加，无论是长时间使用手机、平板等电子设备，还是长时间伏案完成寒假作业、阅读书籍，都会让眼睛持续处于紧张状态；与此同时，冬季天气相对阴冷，孩子的户外活动时间往往会大幅缩减。这两大因素相互叠加，会直接加速眼轴增长，成为近视发生或度数加深的主要诱因。

“很多家长可能没有意识到，眼睛长时间聚焦近处，睫状肌就像一根一直紧绷的橡皮筋，时间长了肯定会疲劳甚至受损。”罗丽莎进一步解释，睫状肌持续收缩痉挛，久而久之便会引发视疲劳，出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊等症状。若这些症状得不到及时缓解，可能会发展为假性近视，若持续忽视，就可能演变为不可逆的真性近视。而户外活动的减少，意味着孩子接触自然阳光的时间不足。“阳光是最好的‘近视抑制剂’，它能促进人体分泌多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴过快增长，这个作用目前没有任何室内活动能完全替代。”罗丽莎强调，因此，假期视力管理的核心，就是要主动逆转“一增一减”的不利趋势，实现“一减一增”——减少不必要的近距离用眼，千方百计增加户外活动时间。

科学用眼有妙招

数字法则筑牢防线

针对寒假护眼的实际需求，罗丽莎给出了一系列具体可操作的科学建议，家长和孩子提前牢记并落实到日常，就能有效降低视力受损风险。

户外活动是近视防控的“硬道理”：白天累计2小时以上的户外活动，是国际公认最经济有效的近视防控方法。户外活动并非特指跑步、打球等剧烈运动，在户外玩耍、远眺风景都可以。

遵守“20-20-20”法则：这是缓解视疲劳的黄金法则。每近距离用眼20分钟，就需要抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处，持续至少20秒。这个简单易行的方法能让紧张的睫状肌及时得到放松，家长可以提醒孩子设置闹钟，养成定时休息的习惯。

严控电子屏幕时间：非学习目的的电子屏幕使用时间，单次不宜超过15分钟。使用时要遵循“宁大勿小，亮度适中”的原则，并保持足够距离。

坚持正确读写姿势：牢记“一尺一拳一寸”（眼离书本一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸），避免歪躺看书。

室内护眼技巧

光线环境巧优化

寒假期间难免遇到阴冷、雾霾等天气，无法正常开展户外活动，这时候该如何保障孩子的视力健康？罗丽莎表示，虽然户外活动的近视防控效果无法被室内活动完全替代，但通过科学安排，依然能最大程度减少视力受损风险。

她建议，天气不佳时，可尽量增加孩子在阳台、窗边等能接触到自然光线的地方活动的时间，让眼睛多感受自然光的照射。“哪怕只是坐在窗边看看远处的风景，也比闷在房间里看屏幕强得多。”同时，要严格控制室内近距离用眼总时长，避免因无法外出就长时间待在室内看屏幕、看书。

此外，良好的室内光照条件至关重要。“很多家长觉得开了台灯就够了，其实不然，读写时顶灯和台灯要同时打开，这样光线才均匀无频闪，不会让眼睛感到不适。”罗丽莎强调，家长可以选择护眼台灯，放置在孩子书桌的侧前方，避免光线反射影响视线，为眼睛创造一个舒适的用眼环境。

已近视孩子别放松

规范干预把控进展

“寒假是带孩子进行视力检查、建立或更新屈光发育档案的最佳时机，家长切勿错过这个关键节点。”罗丽莎强调，很多家长存在认知误区，认为视力检查就是简单查视力表，这并不科学。一次全面的青少年视力检查，包含医学验光、眼轴长度测量、眼压及眼底检查等核心项目，能精准掌握孩子眼部健康状况。

医学验光是核心环节，尤其是首次检查或视力波动较大的孩子，可能需要散瞳验光。“散瞳验光能让睫状肌完全麻痹，彻底排除假性近视的干扰，这样测出的屈光度数才是最真实的，能为后续的矫正和防控提供可靠依据。”罗丽莎解释道。眼轴长度测量是评估近视发展速度的关键指标，其变化比度数更能提前反映近视进展趋势，通过连续监测可更早发现近视苗头。眼压、眼底等基础检查则能有效排除其他眼部疾病。

罗丽莎表示，建立连续的屈光发育档案，对青少年近视防控意义重大。“屈光发育档案就像孩子视力的‘成长日记’，能完整记录不同年龄段的视力、屈光度数等关键数据，通过对比分析，我们能清晰了解孩子视力的变化情况，精准评估进展速度。”罗丽莎介绍，在鹤山爱尔新希望眼科医院，针对学生的眼部检查除了基础的视力检测、屈光度检查，还会进行角膜地形图、眼压测量、眼底照相、视功能分析等项目，并为每个孩子建立“视力发育档案”，记录眼轴长度、屈光度等数据，定期提醒复查等，这样才能提供更具针对性的用眼指导，必要时及时采取医疗干预手段。

对于已近视的孩子，罗丽莎提醒，要坚持配戴合适的眼镜，确保视物清晰，避免因视物模糊加重视疲劳、导致度数加深。若孩子度数增长较快，家长可借此假期带孩子到专业医疗机构详细检查，咨询角膜塑形镜（OK镜）、离焦设计眼镜等防控方案的可能性，了解其适用条件和注意事项。

“把户外活动当成每日必修课，把间断休息融入用眼好习惯，把定期检查作为健康晴雨表。”罗丽莎呼吁，科学用眼需要家长和孩子共同坚持，从每一天的细节做起。希望家长提前为孩子规划好寒假生活，帮助孩子养成良好用眼习惯，让孩子们既能享受轻松愉快的假期，又能守护好“心灵之窗”，拥有明亮清晰的视力。

【医院简介】

鹤山爱尔新希望眼科医院是爱尔眼科集团旗下的现代化专科医院，开设白内障青光眼科、屈光手术科、眼底病科等多个临床科室，配备药房、化验室、医学验光配镜等完善医技科室，为患者提供全流程眼科诊疗服务。同时，该院将视光及小儿眼病科作为重点特色科室，聚焦青少年近视防控核心需求，打造专业化、系统化的青少年视力健康管理平台。