北京
寒假开启，春节临近全国各地冰雪运动、冰雪旅游持续火热滑雪、滑冰等冰雪项目成为不少人的休闲选择假期奔赴冰雪之约请将这份安全指南装入行囊滑雪，会“摔”才安全随着各地雪场火热开板，滑雪爱好者纷纷奔赴雪场尽享乐趣，但滑雪是高风险运动，遵循规则和做好防护至关重要。行前准备：雪鞋是关键滑雪过程中，雪鞋相当于我们的“第二双脚”，直接影响身体控制力和舒适度。穿戴时，绑带应当系紧，后脚跟必须被牢牢锁住，避免任何滑动；脚趾应能自然平展，在做滑行姿势时不会顶压，同时全脚掌无任何压迫痛点。新手误区雪板、雪鞋过大或过小，都会影响操控性与血液循环。不少新手为追求“包裹感”刻意穿小半码的雪鞋，滑雪过程中极易导致脚部血液循环不畅，出现脚冷且痛的情况，在寒冷环境中还会进一步增加摔倒、肌肉关节损伤的风险。现场安全：会“摔”才不会伤▶遵守雪道“交通规则”前方优先：需避让在你下方滑行的滑雪者。控制速度：需根据自身能力和雪况控制速度。安全停止：切勿在雪道中间、窄道或视线盲区停留。如需停留，务必选择显眼且靠边的位置。保持距离：与其他人、树木、防护网保持安全距离。
▶学会“摔”的正确姿势滑雪时不慎摔倒，若下意识用手支撑，极易导致腕、肘、肩的连锁损伤。正确做法是主动蜷缩身体，收回手臂，用身体的整体着地来缓冲。这需要通过专业教练的指导与反复训练，形成肌肉记忆。
遇险处置：避免二次撞击统计发现，滑雪中常见的运动损伤有膝关节扭伤，头、脸擦伤，小腿骨折，下肢损伤，脚踝扭伤等。
针对这些常见损伤，该如何科学救援？救助者要在保证自身安全的前提下，对受伤者给予帮助，同时联系雪场救援中心并拨打120。
救助者应先观察受伤者是否有意识、有呼吸，以及是否有出血、骨折等情况。随后让伤者仰卧，确保其手脚能够伸展开。对于一般的外伤，如扭伤、挫伤、骨折等，可采用冷敷、压迫、固定等办法处理。
若伤势不重，应尽快帮助伤者转移到雪道两侧。若不确定受伤部位，则尽量不要移动伤者，并做好雪道疏通工作，避免发生二次撞击。滑冰：警惕“冰陷阱”滑冰是备受欢迎的冬季运动之一，但冰面运动仍具一定危险性，同样需谨慎。装备准备：安全“第一道防线”租赁或穿合脚的冰鞋，鞋带要系紧，提供足够脚踝支撑。初学者强烈建议佩戴头盔、护膝、护肘、护腕。穿着保暖且有一定活动空间的衣物，戴好手套（既能保暖，摔倒时也能保护手部）。场地选择：千万不要滑“野冰”严禁在无人管理、未冻结实的江河、湖泊、池塘等自然冰面上滑“野冰”！此类冰层厚度不均，极易破裂落水，危险极大。应选择正规、有人管理的室外或室内商业滑冰场。不慎掉进冰窟窿，如何自救？1. 不要惊慌，保持镇定，大声呼救。2. 用脚踩水，尽量使身体上浮，保持头部露出水面。3. 冷静观察，寻找冰面较厚、裂纹小的点位脱险。身体靠近冰面边缘时，双手伏在冰面上，双足打水，获得向前的推动力。
4. 全身呈俯卧姿势，双臂向前伸展，增大身体与冰面的接触面积，缓慢爬行，使身体逐渐远离冰窟。5. 离开冰窟后，千万不要立即站立，应俯卧在冰面上，用滚动式爬行的方式到达安全地面再站立，以防冰面再次破裂。
温馨提示畅玩冰雪季你的安全技能才是顶级装备牢记注意事项让每一次出发都平安尽兴
（北京日报客户端）
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