如何快速判断锻炼强度，助你高效燃脂！

如果你在寻找一种燃脂锻炼方案，第二心率区的有氧运动会带来显著的效果。

有氧运动被分为五个类别或“区域”，根据心率的强度有所不同。第二心率区专注于中等强度的锻炼，使心率保持在最大心率的60%到70%之间。专家表示，这正是你想要针对的目标，如果你想要更苗条的身材。

它的原理是这样的：虽然一些更高强度的锻炼会燃烧其他能量来源，包括碳水化合物，但在第二心率区范围内锻炼正是你需要达到的状态来燃烧脂肪，凯瑟琳·西克勒，个人训练师和认证的力量与体能专家，曾告诉TODAY.com。虽然你可以选择快走，这是一种常见的进入第二心率区的方法，但你也可以骑自行车、游泳、攀爬或跑步，西克勒解释道。你越努力，燃烧的脂肪就越多，但也有个限度。一旦锻炼变得非常激烈，你的能量来源就会转向碳水化合物。

为了确保你在燃烧脂肪，你可能会依赖一些特殊设备，但西克勒提出了一种更简单的方法来判断自己是否在燃脂区。

今天的训练小贴士：通过在锻炼时交谈来确保你在燃烧脂肪

西克勒建议与自己交谈，来确保你在燃烧脂肪。这个技巧可以帮助你判断自己是否在第二区。“我向客户描述这个的方式是，（第二区的锻炼是那种）你可以稍微交谈的类型，”她解释道。虽然在第二区交谈可能需要多一点努力，“但也没有强到你无法对话的程度。”

当你进行有氧运动时，“你仍然可以听播客，并且能够真正理解播客中的内容，”Sickler补充道。

这为什么重要

所有有氧运动对你都有好处。这种运动可以“有利于”10种最常见的慢性疾病中的7种，根据卫生与公众服务部编写的美国身体活动指南。

不幸的是，只有一小部分美国成年人“达到有氧运动的基本标准。这种缺乏身体活动每年导致约1170亿的医疗保健支出和约10%的过早死亡率，”HHS补充道。

如何开始

在锻炼之前，确定你的最大安全心率，Sickler表示。首先用220减去你的年龄，然后通过找到该最大安全心率的50-60%范围来计算心率区间2。例如，如果你35岁，那么你的最大安全心率是每分钟185次心跳（BPM）。而你的最大安全心率的60-70%范围在111到129.5 BPM之间.

要知道你是否在第二个心率区间，你可以选择测量血液中的乳酸水平，这需要一些大多数人没有的工具，或者你可以进行对话，这是Sickler的建议。

她说，你的锻炼应该足够缓慢且稳定，以便可以交谈。所以，如果需要的话，可以大声和自己说话，如果你说话有点费力，但还能清楚表达，那你就处于最佳状态。

今天的专家小建议 这个系列分享一些简单的策略，帮助生活更轻松。每周一到周五，不同的专家会分享他们在饮食、健身、心脏健康、心理健康等方面的最佳建议。