2月4日立春“大如年”！牢记2不做，3要吃，4要穿，平安过大年

立春不是普通节气：老辈人说“大如年”，藏着一年的阳气开关

立春是二十四节气的头一个，《黄帝内经》里说“春者，万物之始也”

这一天不是“春天来 了”的符号，是阴阳交替的临界点：冬天的寒邪还没完全退去，地下的阳气刚要往地面钻，人体的气血也跟着“从藏到生”转方向。

老辈人说“立春大如年”，不是夸张，是因为这一天的每一个行为——穿什么、吃什么、做什么，都在和“刚升的阳气”打交道。

碰了禁忌，阳气会被“伤”；做对了，阳气能“顺”，一年的气血状态都跟着稳。

今天要讲的“2不做、3要吃、4 要穿”，不是“传统习俗”的空壳，是把《黄帝内经》《本草纲目》里的“顺应自然”，拆成能直接照做的生活细节。

2个“不做”：立春碰了这两件事，等于给刚升的阳气“泼冷水”

第一件：别盲目减衣——春捂 不是“捂汗”，是“护阳气的根”

《素问·四气调神大论》里明确写“春捂秋冻，不生杂病”。立春的风看着暖，其实裹着“余寒”——这种寒邪是“隐形的”，专钻皮肤的缝隙。

比如昨天还穿羽绒服，今天就换薄卫衣，肩膀、脖子露着，用不了半天就会头疼、肩膀发紧，这是寒邪把刚升的阳气“压回去了”。

春捂的标准很简单：上衣要盖过腰，裤子要过脚踝，早晚加件薄外套，等中午太阳最毒的时候再脱——不是“捂得出汗”，是“不让寒邪钻空子”。

第二件：别熬夜贪睡——熬夜 等于“掐断”阳气的生发路

《本草纲目》里讲“春生养阳，夜卧早起”——春天的阳气是 “早上5点到7点”最旺，这时候起床，阳气能跟着太阳“升起来”；要是熬夜到12点，早上睡懒觉到9点，阳气就“堵在体内”，一整天没精神，还容易发脾气（肝主疏泄，阳气堵了肝气就郁）。

简单说：立春当天，晚上11点前睡，早上7点前起——就算前一天熬夜，今天也得把“早起”补上。

3样“必吃”：吃对这口，把春天的“生阳气”吃进身体里

第一样：芽菜——种子刚发的 芽，带着最足的“春生之力”

《滇南本草》里说“芽菜生阳，助春气”——芽菜是种子打破壳的“生发状态”，刚好对应春天“万物生长”的气。比如绿豆芽，清炒最能保留“生阳”的劲。

做法：绿豆芽摘去根须，起锅放1勺花生油，加2瓣蒜末爆香，倒入豆芽快速翻炒1分钟 （别炒软），加半勺盐、1勺生抽，出锅前淋1勺醋——脆嫩爽口，咬开有汁水，既能补维生素 C，又能帮肠胃“动起来”。

还有香椿芽，用开水焯30秒（去草酸），加香油、盐、少许糖拌 匀，是春天独有的“辛香”——连吃3天，会觉得“身上的劲慢慢起来了”。

第二样：萝卜——老话说“立春吃萝卜，一年顺溜溜”，不是迷信是“顺气”

《本草纲目》里记载萝卜“下气消食， 除寒顺气”——立春的时候，大家刚吃了春节的大鱼大肉，肠胃里积着“滞气”，萝卜刚好能“刮 油”。

最简单的做法是萝卜丝汤：白萝卜擦成细条，起锅放2碗清水，水开后下萝卜丝， 煮5分钟（煮到萝卜变透明），加1勺猪油、半勺盐，撒点葱花——清清淡淡的，喝下去肚子立 刻“松快”，连打个嗝都是顺的。

第三样：韭菜——春食辛甘， 把阳气“散”到全身

《黄帝内经》说“春食辛甘发散为阳”，韭菜是“辛温”食物里最平 和的，能把体内的阳气“引”出来。

做法超简单：韭菜炒蛋——韭菜切成3厘米长的段，2个鸡蛋打散加半勺盐，起锅放2勺花生油，先炒鸡蛋（炒成块盛出来），再用余油炒韭菜（炒1 分钟，别炒老），倒入鸡蛋翻匀——香嫩的鸡蛋裹着韭菜的辛味，吃一口连鼻子都通了。提醒：韭菜要选“细叶的”，比宽叶韭菜更辛，生阳的劲更足。

4种“要穿”：穿对衣服，等于给阳气“加层保护罩”

第一穿：宽松的上衣——肝气 要“舒展”，别用紧身衣“捆着”

《素问·生气通天论》说“春气通于肝，肝喜条达”—— 肝脏像春天的树，要“舒展着长”，紧身的上衣（比如紧身毛衣、束腰卫衣）会“捆住”肝气， 容易胸口闷、爱叹气。选上衣要挑版型宽松的：比如落肩的针织衫、直筒的棉服，胳膊 抬起来不卡腋下，胸口不勒——穿一天都觉得“呼吸顺”，连脾气都变好了。

第二穿：护腰的裤子——阳气 从腰腹升，别让寒邪“钻根”

立春的阳气是从“腰腹”开始往上走的，腰腹是“阳气的 根”。要是穿露腰裤、薄单裤，寒邪会从腰腹钻进去，把刚升的阳气“浇灭”——轻则腰凉，重 则接下来一个月都手脚冰凉。解决方法很简单：穿带护腰的棉裤，或者在普通毛裤里加 个薄护腰（棉质的，别太硬）——护腰刚好裹住腰眼，贴着皮肤暖暖的，阳气就能“稳稳升”。

第三穿：软底的鞋子——春走足，养阳先养脚

《滇南本草》里说“春走足，养阳先养脚”——春天要多走路，脚部的 气血流通了，阳气才能从脚往上“串”到全身。要是穿硬底皮鞋、高跟鞋，脚底板被硌得疼， 气血就“堵在脚上”，越走越累。选鞋子要挑软底的：比如加绒的运动鞋、软皮的棉鞋， 鞋底要有弹性（踩下去能弹回来）——穿一天都不觉得脚酸，走路的时候能感觉到“脚在呼吸 ”。

第四穿：浅色的衣物—— 和春天“呼应”，连心情都变轻快

《黄帝内经》说“春对应青色，为万物之始”，浅色 衣物（浅蓝、浅绿、米白）能“通于春气”——就像春天的树叶是浅绿的，花朵是浅粉的，浅色 和春天的“生发”之气合得来。要是穿深色衣服（黑、深灰），会觉得“压得慌”，跟春天的“ 轻快”反着来。试一下：今天穿件浅绿的卫衣，站在柳树下，连风都觉得“软”了。

立春最后一句话：养生不是“做大事”，是把“顺应自然”放进细节里

其实老祖宗的立春智慧，从来不是“复杂的仪式”——不做的事是“防伤阳”，要吃的食物是“助生阳”，要穿的衣服是“护阳气”。

比如立春这天：穿一件宽松的浅绿卫衣，吃一盘清炒绿豆芽， 晚上11点前睡——这些“小事”加起来，就是对身体最好的“照顾”。

立春是“一年的开头”，把“ 顺应自然”的细节做好，接下来的一年，身体会跟着“春气”慢慢“生”起来——这就是老辈人说 的“立春养好了，一年少生病”。