心态炸了！这种“健康水”，会让人尿酸飙升！

深圳疾控2026-01-31 09:05:30

吃饭不喝点我真的会被噎死！

但再喝我真的会死！

尿酸高的人，都知道不能喝酒。

但却容易忽略一种饮品：含糖饮料。它里面一点酒精也没有，却能让痛风雪上加霜。

01 常喝含糖饮料

会增加痛风风险

常喝含糖饮料，确实会增加痛风的发病率，这已被国外大规模的临床研究证实。

有研究者分别对46393位没患过痛风的男性和78906名没患过痛风的女性，分别跟踪调查12和22年，最终有755名男性和778名女性位确诊痛风。

显微镜下的尿酸结晶

也就是说，不管男生女生，只要爱喝含糖饮料，都会离痛风更近。

图源：腾讯医典

02 果糖可能是最大元凶

那么，这些含糖饮料为什么会增加痛风风险呢？

罪魁祸首最可能是里面的果糖。

高果糖浆的主要成分就是果糖；而蔗糖分解后，50%的成分会转化成果糖。

一些水果榨成汁后，含糖量可以高达25g/100g以上。

果糖代谢，会将更多的三磷酸腺苷（ATP）降解成单磷酸腺苷（AMP）。

而单磷酸腺苷（AMP）正好是一种尿酸前体，会诱导尿酸生成。

而且，果糖还会通过增加胰岛素抵抗，从而间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险。

可谓喝含糖饮料一时爽，果糖的双重作用让尿酸高到可怕。

所以要想控尿酸，除了远离啤酒+海鲜，还有含糖饮料。

来源：新浪微博

03 控尿酸

3个饮食小技巧要掌握

痛风是一种和“吃”分不开的疾病，究竟应该怎么吃呢[5]？

① 这些食物，一吃就坏事

② “限量”进食是关键

一些食物如果特别想吃，一定要限量，包括：

③ 这些食物日常添加有营养

痛风患者还要注意多喝水，每天饮水至少2000毫升，除此之外，也可以适当喝些淡茶水、咖啡帮助排尿酸，但是要注意的是，太浓的咖啡会加重肾的负担。

最后，提醒大家，控制饮食的同时，千万别忘记吃药。

控尿酸是个长期的课题。怎么吃药，吃多少药，一定要咨询医生。

图源：腾讯医典

你身边有没有尿酸高的朋友？

快告诉Ta！

替我朋友问：

老公尿酸高，送他什么礼物呢？

该说不说

有这样梦幻的时刻

做梦也会笑出声

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本期封面：

来源：“深圳卫健委”微信公众号

/健康科普

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