10种退烧方法，有孩子的存起来！

经络通畅身心无恙

脾胃是后天之本，气血生化之源。现代人久坐少动、饮食不规律，大多逃不开脾胃虚弱、湿气缠身的困扰——腹胀乏力、大便黏腻、精神不振，这些小毛病其实都在提醒你该调理脾胃了。

说到养脾胃，山药和茯苓绝对是公认的“黄金搭档”，二者搭配食疗，温和又高效；再搭配针对性穴位按摩，内外同养，健脾祛湿效果直接翻倍。今天就把这份「食疗+穴位」的双重养脾胃方案分享给大家，日常坚持就能养出强健脾胃！

一、脾胃黄金搭档：山药茯苓的协同之力

山药与茯苓，均为药食同源之品，性味平和，同归脾、肺二经，搭配食用能互补增效，既能补益又能祛湿，特别适合长期脾胃调理，避免单一食材的局限性。

茯苓：祛湿安神的“脾胃清道夫”

茯苓味甘淡、性平，核心功效是利水渗湿、健脾宁心。它能帮身体排出多余湿气，又不会损伤脾胃正气，尤其适合湿气重导致的腹胀、大便黏马桶人群。《神农本草经》中记载，茯苓可治“忧恚惊邪，恐悸，心下结痛”，长期适量食用能“安魂养神，不饥延年”，兼顾脾胃与心神调理，熬夜后乏力、失眠者也能受益。

山药：补益脾胃的“温和滋养剂”

山药味甘、性平，擅长补脾肺、益肾精，能直接滋养脾胃运化功能，改善脾胃虚弱引起的消瘦、乏力、食欲不振。《神农本草经》称其“主伤中，补虚羸，补中益气力，长肌肉”，久服可“耳目聪明，轻身不饥延年”。它质地绵密，滋养不滋腻，哪怕是脾胃虚弱且体内有轻微湿气的人，也能放心食用。

二者配伍，山药的补益之力靠茯苓加持，避免滋腻碍胃；茯苓的祛湿之效借山药滋养，变得温和不耗气，真正实现“补而不滞，湿去不伤正”。

二、3款家常食疗方，轻松养脾胃

把山药茯苓融入日常饮食，做法简单易操作，全家都能吃，坚持一段时间就能感受到脾胃状态的变化。

茯苓山药糕（健脾安神，当作加餐）

材料：茯苓粉20克，铁棍山药200克，糯米粉50克，蜂蜜15克，去核红枣5颗，熟芝麻少许。

做法：山药洗净蒸熟，放温后压成细腻山药泥；加入茯苓粉、糯米粉和蜂蜜，充分搅拌至无干粉颗粒，形成湿润不粘手的面团；红枣切碎，均匀拌入面团中；模具或浅盘铺上湿布，倒入糕糊整理平整，表面撒一层熟芝麻；上锅大火蒸30分钟，取出晾凉后切块即可。

功效：口感绵密甘甜，既能健脾祛湿，又能宁心安神，适合早餐后或下午加餐，上班族、学生党都能轻松制作。

注意：含蜂蜜、红枣，湿热体质及血糖偏高者需少量食用，对山药、茯苓过敏者禁用。

茯苓山药排骨汤（祛湿解乏，全家正餐）

材料：排骨300克，茯苓10克，铁棍山药半根，生姜3片，食盐适量。

做法：茯苓洗净沥干备用，山药去皮后用清水冲洗黏液，切滚刀块（避免氧化变黑）；排骨冷水下锅，加1片姜、少许料酒，大火焯水3分钟，撇去浮沫后捞出洗净；砂锅中加入足量清水，放入排骨、剩余姜片，大火烧开后转小火慢炖1小时；加入山药块和茯苓，继续炖煮20-30分钟，至山药软烂、排骨入味；加适量食盐调味，搅拌均匀即可出锅。

功效：健脾胃、祛湿邪，还能缓解脾胃虚弱引起的便溏、全身乏力，秋冬季节喝暖身又养人。

茯苓山药粥（益气健脾，早餐首选）

材料：茯苓10克，山药100克，大米50克，芡实10克（可选，增强祛湿效果）。

做法：茯苓研磨成细粉（提前用破壁机或研磨机处理，更易吸收），山药去皮切小块，大米、芡实洗净；锅中加入足量清水，放入大米、芡实，大火烧开后转小火熬煮20分钟；加入山药块和茯苓粉，搅拌均匀，继续熬煮15-20分钟，至粥体软烂黏稠即可，无需额外加糖，自带山药的清甜。

功效：健脾益气、祛湿安神，早餐喝一碗，能唤醒脾胃功能，让一整天都精力充沛，失眠多梦、湿气重的人可长期食用。

三、搭配2个穴位按摩，增效更明显

食疗养内，按摩通外。在吃食疗方的同时，每天花5-10分钟按揉以下2个穴位，能促进脾胃运化，加速湿气排出，让调理效果事半功倍。

足三里（脾胃第一保健穴）

位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处（简单说，膝盖外侧凹陷处向下4指，靠近小腿骨头外侧的位置）。

按摩方法：用拇指指腹按揉穴位，力度以酸胀感向脚踝方向传导为宜，每次按揉3-5分钟，左右腿各1次。每天坚持按揉，能健脾和胃、扶正培元，改善脾胃虚弱、消化不良、腹胀等问题，长期坚持还能增强免疫力。

阴陵泉（祛湿健脾要穴）

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中（膝盖内侧凹陷处向下，摸到小腿骨头内侧的凹陷就是）。

按摩方法：用食指和中指的指腹按揉，力度稍重，每次按揉5分钟，左右腿交替进行。阴陵泉是脾经的合穴，能健脾利湿、消肿利水，尤其适合湿气重导致的大便黏腻、下肢沉重、舌苔厚腻的人群，搭配足三里按摩，健脾祛湿效果更突出。

四、温馨提示

1. 山药茯苓均属性平食材，大多数人可长期适量食用，但调理需循序渐进，不可急于求成，建议每周吃2-3次食疗方，按摩每日坚持。

2. 湿热体质（表现为口干口苦、舌苔黄腻、大便干结或黏腻）者，食疗方中可减少蜂蜜、红枣的用量，按摩时可增加阴陵泉按揉时间。

3. 若脾胃问题较严重（如长期胃痛、腹泻、消瘦明显），建议先咨询专业医师，再结合食疗与按摩调理，不可单纯依赖此方。

脾胃调理是一场长期的修行，不靠猛药，而靠日常点滴滋养。把山药茯苓食疗融入三餐，搭配简单的穴位按摩，温和又安全，慢慢就能养出好脾胃，远离湿气困扰，整个人也会更有精神气～ 不妨从今天就试试这款茯苓山药糕，开启你的脾胃调理之旅吧！

一旦宝宝发烧，很多父母都会担心宝宝“烧坏脑子”、“烧出肺炎”，但其实只要宝宝精神状态良好，温度在38.5℃以下，父母可不用过于担心，也不必急于吃药。

一般情况下，如果宝宝发烧不超过38.5℃，父母可以在家给宝宝进行物理降温。物理降温的原理只有一个，即让宝宝的身体快速散热，从而达到降低体温的目的。如果是感冒发烧，绝大多数情况下只要能让热量正常散发掉就好，即不要“捂”到宝宝。

总之，父母要清楚的一点是：降温不是在治病，只是让宝宝更舒服一些。大多数情况下，在宝宝没有明显不舒服前，都不需要降温处理。

五种按摩退烧法

1、清肺经

肺经定位：无名指指腹。

操作方法：用拇指和食指夹住宝宝的无名指尖，从食尖向下推至指根50次，以清肺经。

2、推天河水

天河水定位：前臂内侧正中，自腕横纹至肘横纹呈一直线。

操作方法：后用拇指蘸取少量冰水，推天河水50次。天河水即从宝宝手腕横纹至肘部横纹处。

3、按合谷穴

合谷穴定位：位于第一、二掌骨之间，也就是俗称的“虎口”。

操作方法：用拇指点按宝宝左手合谷穴50次，然后换右手。

4、按大鱼际

大鱼际定位：手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位。

操作方法：用拇指指甲垂直按在大鱼际穴，一紧一松地按压2分钟左右。

5、按揉列缺穴

列缺穴定位：前臂部，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。

操作方法：用拇指按揉宝宝手腕两侧的列缺穴各2分钟。

五种家中实用物理降温法

1．热水泡脚：可用温度在40℃左右的温水给泡脚，水要没过脚踝。抚搓宝宝的两个小脚丫，有利于血管扩张，又能减轻发烧带来的不适感。

2．温湿敷：即用毛巾浸于35℃左右的水中，取出后拧去水分，敷于额头，每10~15分钟更换一次。

3．捂住囟门：宝宝一岁半以前囟门还未完全闭合，父母可在宝宝睡着后，用手心捂住宝宝的前囟门，至到宝宝的头微微出汗。一般来说，捂15~30分钟左右宝宝就会出汗。

4．搓脚心和四肢：先搓脚心，再搓小腿、小手、胳膊、后背，最后将宝宝两只小耳朵搓搓热，再搓搓百会穴。一会儿宝宝就出汗了，体温也就降下来了。

5．退热贴退热：跟敷毛巾方法类似，但其使用起来更方便。如果宝宝体温不超过38.5℃时，可以不用。TIP：退热贴降温方法，建议宝宝发烧超过38.5℃后使用。

注意事项：

1．给宝宝穿轻薄衣服，有利于散热。千万别给宝宝“捂汗”，否则可能加速宝宝体温上升。

2.保证宝宝充分休息，多给宝宝喝水。可以喝点淡盐水，有利于“下火”。

3．应多给宝宝吃流质、营养丰富、清淡、易消化的食物。例如稀粥、菜汤、果汁、鸡蛋羹等。因为高烧使消化酶的活性降低，影响宝宝的消化功能，此时吃油腻的食物，不仅不能吸收，反而会引起呕吐或腹泻，加重身体的缺水。

4．如果宝宝温度超过38.5℃最简单、安全、有效的降温方法，还是合理的口服退烧药。

5．当宝宝发烧温度越来越低，发烧间隔越来越久，就表示父母可以逐渐安心了。

宝宝发烧时父母可参照以下规律，来判断病情的严重与否：如果发烧时手脚冰冷、面色苍白，则说明宝宝的体温还会上升；而如果宝宝手脚变暖，出汗了，就说明体温不会再上升。如宝宝高烧超过39.5℃以上，精神较差，嗜睡或有惊厥等症状时，应及时就医。

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