范琳燕主任：冬季“升阳水”，只需两种食材，轻松瘦身暖身！

冬天减肥总比夏天难？管住嘴迈开腿了还是非常容易长胖，小腹一圈一圈的消不下去，浑身还总怕冷、没力气，在被窝躺了半天还是手脚冰凉。其实根本不是你懒、代谢差，而是体内阳气不足了。

中医讲 “阳主运化、阳主温煦”，《黄帝内经・素问・生气通天论》中指出 “阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，生动地将人体阳气比作天空中的太阳，是生命活动的根本动力，一旦失常，不仅会折损寿命，还会导致代谢紊乱、气血瘀滞等问题。

阳气充足时，脾胃能高效运化食物，吃进去的营养能转化为能量，而不是堆成脂肪；气血循环顺畅，全身的寒气和痰湿能及时排出去，不会淤堵在腹部形成软肉；身体的 “燃脂机制” 也能正常运转，哪怕久坐，也不会轻易囤肉。

今天，邀请中医减重专家范琳燕主任给大家分享一杯超简单的冬季 “升阳水”，只用 2 样常见食材，煮一煮就能喝，暖身升阳、健脾化湿，每天一杯，暖遍全身，慢慢平小腹，还能养成不易胖的燃脂体质。

食材：

·生姜3-4 片：选新鲜的小黄姜最佳，性温味辛，能温中散寒、升发阳气，把体内的寒气逼出去，暖脾胃、促循环，从根源上解决阳虚怕冷、脾胃运化慢的问题。去皮后煮制，温阳不伤阴，避免上火。

·红枣5 颗（去核）：性温味甘，能补中益气、养血安神，搭配生姜，既能中和生姜的辛辣，又能补脾胃、固阳气，让升阳的效果更温和持久，去核后喝不燥热，也不会给脾胃添负担。

用法：生姜片、去核红枣洗净，放入保温杯，倒入沸水，焖泡 20 分钟即可饮用，喝完可再加沸水焖泡，直到味道变淡，食材可直接吃掉。

饮用小贴士

·最佳时间：上午 9-11 点喝，此时喝最能健脾升阳，效果翻倍；也可在早餐后、上午加餐时喝，切忌晚上喝（生姜升阳，晚上喝易影响睡眠）。

·饮用温度：全程温饮，不要喝凉的，避免寒气入体，抵消升阳效果。

·坚持喝：不是喝一次就见效，每天一杯，坚持 1-2 周，就能明显感觉到浑身变暖、手脚不冰，小腹的松软感也会慢慢减轻。

日常搭配调养

1. 晨起揉腹 3 分钟，升阳促运化

早上起床后，平躺或站立，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹，揉 3 分钟即可。能促进脾胃运化，唤醒身体阳气，帮助排出腹部痰湿，搭配升阳水，平小腹的效果更明显。

2. 久坐踮脚尖，升阳促循环

上班久坐时，每隔 1 小时，踮脚尖 30 秒，重复 3-5 次。踮脚尖能刺激涌泉穴，升发阳气，促进下肢血液循环，避免久坐导致的气血淤堵、腹部囤肉，还能缓解久坐的腿麻、腰酸。

哪些人最适合喝这杯升阳水？

• 冬天怕冷、手脚冰凉，小腹松软坠胀、易囤肉的人；
• 脾胃虚弱，吃一点就胀，大便不成形，代谢慢的人；
• 久坐不动，浑身没力气，懒得动，减肥总没效果的人；
• 冬天容易感冒、抵抗力差，想补阳又怕上火的人。

温馨提醒：这 3 类人慎喝

1.体内有热、容易上火的人（口干口苦、咽喉肿痛、大便干结）；

2.孕期、哺乳期女性（红枣补气血，生姜升阳，需遵医嘱）；

3.糖尿病患者（红枣含糖，需少量饮用或咨询医生）。

冬天减肥，从来都不是 “对抗身体”，而是 “顺应体质”。与其在寒冷的冬天硬扛着节食、运动，不如先把体内的阳气补起来，让身体的代谢小火炉烧旺，喝一杯暖暖的升阳水，暖全身、健脾胃、平小腹，慢慢养成燃脂体质，哪怕冬天吃点家常饭菜，也不会轻易囤肉。