抽烟是万病之源，我卓有成效的断崖式戒烟过程！

我今年整60岁，2025年2月6日，因为感冒，身体不适，突发情绪，当即决定戒烟。这是我抽烟44年来，第一次决定戒烟。

为啥以前没有动过戒烟的念头？主要是我没有因为抽烟咳嗽过。但也不是抽烟不咳嗽，就没有任何疾病，恰巧我满身都是病痛，只是在思想和主观认识上，和抽烟没有联系起来罢了！

因为我的工作属于脑力劳动，写材料很多，抽烟很多，熬夜很多。在我40岁以前，就没有在凌晨3点之前睡过觉。导致我在35岁那年的一个下午，接受一项重大任务时，突然天旋地转，站立不稳，因为那时年轻能扛，自己悄悄跄踉着挣扎到医院，经测量血压飙升至200/110。就在那时起服用降压药至今。

上世纪九十年代，还是因为工作性质，又是领导的下属，跟着领导应酬就多，饭桌上身不由己，喝酒就多。许多日子和许多时候喝完酒还得加班熬夜写材料，休息时间很难保证。有一天中午，在回家的路上，突然四肢无力，心悸气短，出现晕厥，被他人送医，因为低血糖发作，住院三天，经反复检查诊疗，确诊为2型糖尿病，那一年我36岁，服用降糖药至今。

因为烟酒之祸，我的肠胃一直不好，年轻时胃肠病发作，最多服用几粒奥美拉唑和诺氟沙星就可以完全缓解了，因为年轻，身体抵抗力强，也就不会出现大的持续病痛。55岁之后，慢性顽固性肠胃病持续缠身，时刻被胃疼胃胀早饱，还有大便不畅，里急外重折磨。经胃肠镜检查，确诊为慢性萎缩性胃炎C2合并糜烂，还在结肠和直肠里切除了10个息肉。慢性萎缩性胃炎是一种特别难治和难缠难保养的疾病，那种生理痛苦、心理折磨和精神打击是未患此病的人难以理解和认知的。

有了高血压、高血糖、高血脂，加zhi慢性胃炎和长期伏案工作及憋尿，45岁左右，就出现主动脉硬化，冠状动脉硬化等造就的心衰和前列腺疾病。最终熬到59岁退休后，我于去年2月决定戒烟戒酒。至今已有近一年未曾抽过一口烟、喝过一口酒。下面谈谈我戒烟戒酒的感受。

人都是惜命的，活在人世间有许多要尽的责任，上有老下有小，宁愿被别人累，绝对不能累别人，这就是一个男人、儿子、丈夫、父亲的责任和不舍。所以，我同步断崖式决绝戒烟戒酒，也没有感觉到有多难受，根本没有感觉到有何戒断反应。

这说明，如果因病痛惜命，没有改变不了的自身不良生活嗜好。烟酒瘾根本不存在生理依赖，据此，烟酒瘾是一种名副其实的心理依赖。心理依赖是思想认识上的问题。许多人说的烟瘾和酒瘾难戒，只是一种自己主观上不愿戒除的托词。

下面我用我的真切感受，谈谈我戒除烟酒后生理和心理方面发生的巨大变化。任何疾病都是对生命的生理和心理的伤害。我戒除烟酒至今快一年了。目前我的生理和心理出现了很大的逆转和变化。

一是通过在生活上的自我约束，饮食上保持总体均衡，荤素适宜，不大吃大喝、不暴饮暴食，努力保持吃饭七分饱，保证营养均衡充足；坚持适合年龄的走路和慢跑（每天集中走路保持在六千步左右）。我的血压在每天早晨服用一粒施慧达不变的基础上，从过去140/90左右，巩固在现在的130/80左右，作为60岁的人，已经很理想了。

血糖一直服用0.5规格的格华止。戒除烟酒后，血糖由原来空腹7.0-8.0、餐后一小时9.0-11.0左右的大起大落的波动状态，到现在空腹5.8-6.0左右，餐后一小时7.5-8.0以下，最显著的特点是血糖持续保持总体稳定。

现在，我的精神状态良好，最大的变化是人变得勤快了许多，面对繁杂的家务，没有任何排斥和拖延情绪。

二是心脏上的胸闷、心绞痛、早搏等等不适症状逐渐缓解，甚至可心脏不适状态基本消除，服用了近15年的丹参片和琥珀酸美托洛尔彻底停药了。这是一个可喜的变化。

心理上发生重大变化，原来那种对自己的生命和生活失去信心的破罐子破摔思想得到扭转。心情和心绪变好，性格温和了许多，对待家人和家庭发生的一些不如意，有了更多的包容和理解，解决问题的主动性不断增强。

三是久治无效的慢性萎缩性胃炎，从有病乱投医的多样过量服药，经过近一年三种药物坚持不懈的养疗，今年元月初的胃肠镜检查结论，由一年前的慢性萎缩性胃炎C2伴糜烂，到现在的非萎缩性胃炎，这是一个巨大的进步和罕见的逆转。

同步断崖式决绝戒除烟酒后，我逐渐缓慢地减少前列腺疾病用药，到2025年11月，我完全停止了服用有关药物，晚上起夜的次数由原来的每晚不少于5次，逐渐减少到5次以下，一直到现在的每晚两次以下。人的精神状态由原来的焦虑、抑郁，恍惚到现在的轻松和爽朗，60岁的我在2025年12月底，参加了有关方面组织的冬季长跑活动。

在此，我用我的真实感受和事实表明：戒除烟酒任何时候对任何年龄的人都恰逢其时。