直肠脱垂越来越普遍？医生提醒：这4个生活细节不要忽视

62岁的张大爷近来总被肛门坠胀感纠缠，偶尔还能触及柔软的凸起，起初只当是寻常小恙，以为稍作休憩便能缓解。未曾想，这份不适日渐频繁，就连行走时也会显现，还伴随轻微痛感，家人连忙劝说他就医检查，最终确诊为直肠脱垂，需及时调理干预，否则病情恐将持续加重。

家人满心疑惑，张大爷平日里作息规整，亦避食辛辣刺激之物，为何会患上这种病症？医生细问之下发现，他有两个长期未改的习惯：一是久坐桌前打麻将，一日竟能久坐七八个小时；二是饮水匮乏、蔬果摄入不足，常年被排便不畅的难题困扰。

医生坦言，如今直肠脱垂的发病率悄然攀升，早已不再是老年人的“专属顽疾”，不少年轻人也纷纷中招，而这多半与隐匿在日常中的不良习惯息息相关，其中4个细节最易被众人忽视。

直肠脱垂为何愈发常见？

所谓直肠脱垂，通俗而言，便是直肠黏膜或直肠壁部分脱出肛门之外，旧时多多见于老年人、产妇及长期便秘者，如今却有不少年轻人跻身患者行列，这与当代人失衡的生活方式密不可分。

其核心诱因便是盆底肌松弛——盆底肌宛如一张坚韧的“吊床”，稳稳托举着盆腔内的各类脏器，一旦这张“吊床”弹性衰减、变得松弛，便再难牢牢固定直肠，脱垂的隐患便随之而来。此外，长期的腹压攀升，也会持续压迫直肠，加速脱垂的发生与发展。

世人对这种病症的认知多有不足，早期症状轻微时往往视而不见，待到脱出明显、困扰日常生活时，病情早已加重，这也是它看似“高发”的重要缘由。

4个易被忽视的生活细节，正悄悄损耗盆底肌

医生强调，直肠脱垂多是“日积月累”养出来的，以下4个日常细节，看似平淡无奇，却会悄悄损伤盆底肌、抬高腹压，唯有警惕规避，方能筑牢健康防线。

1. 长期久坐不动

无论是伏案工作的上班族、潜心求学的学子，还是痴迷打牌刷手机的人群，长期久坐都会压迫盆腔与肛周，致使局部血液循环滞缓，盆底肌长期处于紧绷状态，久而久之便会日渐松弛。建议久坐族每40分钟起身活动5到10分钟。此时不妨起身舒展腰臀，使气血更为活络。如此劳逸结合，既能缓解身体疲劳，又有助于保持良好状态。

2. 饮食过于精细，膳食纤维匮乏

不少人偏爱精米白面，却对蔬菜、粗粮敬而远之，这般饮食习惯会减缓肠道蠕动，极易引发排便不畅。长期用力排便时，腹压会急剧升高，反复牵拉盆底肌，长此以往，便可能诱发直肠脱垂，建议每日足量摄入蔬果与粗粮，补足膳食纤维，助力肠道顺畅运转。

3. 长期憋尿

忙于工作或不便如厕时，许多人会习惯性憋尿，尿液长期淤积于膀胱，会不断加重盆腔负担、抬高腹压，间接压迫直肠与盆底肌，长此以往便会削弱盆底肌的支撑力，让脱垂风险悄然上升。切勿强忍尿意，及时排尿方能守护盆腔健康。

4. 过度劳累或剧烈运动

长期熬夜、过度操劳，会让身体免疫力下滑，盆底肌的收缩力也会随之减弱；而频繁深蹲、负重训练等剧烈运动，会突然加剧腹压，对本就脆弱的盆底肌形成冲击，尤其盆底肌偏弱人群，更易被脱垂“盯上”。

这些信号，莫当“小毛病”轻视

直肠脱垂早期症状隐匿，极易被当作普通肛周不适搁置，实则身体早已发出预警信号，出现以下情况时，务必及时就医排查：

一是肛门持续坠胀、伴有异物感，总觉排便不尽；二是排便或行走时，肛门有柔软凸起脱出，休息后或许能自行回纳；三是肛周偶发疼痛、瘙痒，排除痔疮后，需警惕直肠脱垂的可能。

做好两点，筑牢直肠脱垂防护线

在应对直肠脱垂这一状况时，预防的重要性远超治疗。医生建言，于日常生活中妥善做好两点事宜，便可切实降低发病之风险，悉心守护肛周之健康。

其一，优化生活习惯，规避上述4个不良细节，规律作息、清淡饮食、足量饮水，摒弃久坐与憋尿的陋习。其二，强化盆底肌锻炼，每日坚持做提肛运动，每次收缩肛门10至15秒、放松5秒，重复10至15组，便能逐步增强盆底肌的收缩力与支撑力。

直肠脱垂并非难治之症，只要重视日常养护、警惕细微信号，早发现、早干预，便能有效掌控病情。尤其中老年人、久坐人群与产后女性，更要悉心呵护盆底肌，远离直肠脱垂的困扰，守护身心安康。