更年期女性必知！3大饮食策略，助你平稳过渡身体四大挑战

更年期，是女性不愿提及的一个重要时期，很多女性知晓更年期的到来，是意味着衰老，所以，对于更年期大多都是拒绝的。

而且，在进入更年期以后，身体上发生的一些变化，也是会让女性觉得很难过，总是想着能更快度过就好了。可是，有九成的女性，都不知道饮食调理对应付更年期很重要。

女性进入更年期中，身体大多会有4个变化，早留意早调理。

1.各种不舒服

更年期的到来，也预示着将要绝经，当月经即将离开，或者说已经离开，女性体内的雌激素分泌会明显降低，而雌激素对女性健康会有较多的作用。

与乳腺健康是挂钩的，雌激素分泌紊乱后，容易刺激到乳腺，可能就会引起乳腺增生，从而出现乳腺疼痛问题，特别是在生气之时，疼痛更加明显。

除了乳腺疼痛，还容易出现偏头痛、腿脚或腰背酸痛等问题，也有一些女性会在睡觉时，感觉到心慌、胸口闷、潮热等不适现象。

这些问题的发生，都会与更年期到来，激素分泌下降有关，对神经系统、骨骼以及心血管造成一定影响。

2.兜不住尿，夜尿次数变多

女性进入更年期以后，卵巢功能会随着年龄的增加而衰退，再加上得不到充足的经血滋养，也就容易加速退化。

卵巢退化，子宫功能也会有所下降，雌激素分泌量也不充足，而女性的生殖器官和泌尿器官基本上市一体的，也就会随之退化，也就会让女性出现漏尿、夜尿多、尿急等问题。

3.注意力不容易集中，情绪也是说变就变

因雌激素分泌量下降，神经也会遭到一些刺激，也就可能会影响到注意力，还会让女性的情绪产生较大的变化，动不动就发脾气，还容易抑郁和焦虑。

更年期中脾气反复发生变化，是正常表现，作为家人应该给予更多的理解，还要多疏导女性，让其更快走出更年期。

4.体重增加，皮肤变差

发现很多上了年纪的人，体重都会出现较大的变化，身材可明显看出圆润了很多，特别是腹部和臀部更加容易囤积脂肪，变大了不少，整个人的身形都没了线条感。

在体重增加的同时，还发现皮肤状态也不是很好，皱纹较为明显，脸色变得暗淡许多，还长出了一些色斑，皮肤弹性变差，变得松弛许多。

女性想要更快度过更年期，饮食调理别不放心上！

女性更年期中的饮食原则，需遵循3点：

第一，平衡雌激素水平。

可以多食用一些有益促进雌激素分泌的食物，这就需要女性对于自己的平日饮食，多点讲究了。建议增加豆类、小米、蜂蜜、黑米、当归、洋葱、花生酱，都是会有助于调节雌激素的分泌量。

如果雌激素缺乏的比较严重，还可以在进行食物调节的同时，在医生指导下，使用激素替代疗法进行治疗，可帮助女性更快度过更年期。

第二，预防骨质疏松、骨折

这就需要加强钙质和蛋白质的补充了，更年期的到来，会让女性的骨密度快速下降，若是不能及时的补钙，会让骨骼变得越来越脆，骨质疏松和骨折的发生风险也就会随之增加。

想要避免出现相关问题，且不出现骨骼疼痛，还是应该适当多补充钙质和蛋白质，奶制品、蛋类、鱼虾蟹都是可以增加摄入，还有就是豆类，含有的蛋白质和钙质都会比较丰富，还不容易给身体增添其他负担。

第三，降低心脑血管疾病发生风险

女性到了更年期，发生心脑血管疾病的几率，也是会随之上升，容易出现血脂、血糖或者血压升高的情况，所以说，为了降低疾病的发生几率，就需要早做预防，而已经出现三高的人群，则是要管理好相关水平。

既然如此，就不妨多补充一些含抗氧化剂多，以及富含维生素和膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物，蔬菜、水果、谷物和杂豆类都可以适当多补充。

同时，也要减少摄入油炸、腌制、含糖分高的食物，吃肉最好是吃瘦肉，禽类瘦肉会更有利于保护心血管。

更快度过更年期，除了饮食调理，不妨经常做瑜伽动作。

束角式动作：很简单的动作，只需坐在垫子上，将两脚并拢，然后将两个膝盖屈起来，让脚后跟靠近会阴部位，就可以用手抓住脚掌，要将腰背挺直，然后做呼气、吐气的动作，跟随着呼气做动作，呼气时身体向前向下，吐气时将腰背慢慢挺直。

每天睡觉之前做一做，坚持20分钟左右，可改善不良情绪，也能锻炼心肺功能，还有助于睡眠，对调理更年期，还是很有益处的。

除了做束角式动作，还可以做婴儿时动作，都是能够帮助放松身体，调节不良的情绪，还能有益健康，心态也能逐渐改变。

对于经血从子宫中来，子宫保护得好不好，直接影响月经的正常与否这个问题比较忽视，很多人都是这样的。经常性的熬夜，长期的饮食结构不合理，暴饮暴食，经常性的吃生活油腻之物，饮食日常生活的无规律,外邪入侵,体内寒气增加,阴阳失去平衡，导致子宫收缩功能下降,经血及毒素就无法正常代谢排出，甚至部分滞留体内，下面下不去，上面下不来，不通则痛，就会出现赶前错后，量多量少、痛经、宫寒以及月经不调等月经紊乱等异常情况。

所以很多人把其当作症状的本身，但这是误会，由于前面的情况很多人不知情，傻傻搞不清的结果就是一直饱受痛楚，只有搞清楚了，才能对症施治，农村人有农村人的方法，这些方法城里人是想不到也看不到的，在有空之余到附近农村采摘点大雁草，煮点汤，红糖加一点是必须的，慢慢的，会好起来的，产于灌南，平时饮食方面要清淡为主，生冷的，辛辣的要尽量避免。

不管是女性还是男性，其实，大部分人都会经历，只是有的人持续的时间比较短，有的人持续的时间长，就会给人一种印象，更年期很难熬，如果能正确调理，并不用忧愁更年期难熬。