告别轻度脂肪肝！医生揭秘3步消除法，健康生活从此开始

脂肪肝是一种特别多见的肝脏病变，指的是肝细胞内的脂肪堆积过多，导致肝脏正常功能受到影响从而引起的一种现象。

脂肪肝分为轻度、中度和重度，轻度脂肪肝指的是5%~32%的肝细胞发生脂肪变，中度脂肪肝指的是33%~65%左右的肝细胞出现了脂肪变。而重度脂肪肝，则指的是肝细胞有66%以上出现了脂肪变。

其中轻度脂肪肝的治疗过程比较简单，而且治愈速度较快。所以说，一旦患有轻度脂肪肝的时候，必须及早治疗与调理，否则一旦转变为重度脂肪肝，很容易引起肝硬化，甚至诱发肝癌。

只是很多人不知道，到底该怎么消除轻度脂肪肝？

一、调整饮食

如果出现轻度脂肪肝的时候，必须快速调整自己的饮食，改掉高热量膳食的饮食方式。一些富含饱和脂肪以及高胆固醇、高糖、深加工、高盐食物尽量不要继续食用。

一日三餐当中，要以植物性食物为主，比如水果、蔬菜、豆类、粗粮。适当少量食用一些脂肪含量很低的动物性食物，但不可超量。而且不可出现暴饮暴食的现象，尤其是晚餐，只需要六七分饱即可，绝对不可以吃夜宵，更不要吃过多的甜食。

二、加强体育锻炼

大多数出现脂肪肝的患者，都属于体型偏胖的人群。那么除了调整膳食结构之外，一定要加强每天的体育锻炼，达到保持健康体重的作用。每天进行一小时到两个小时中等量的有氧运动，每周最少保持5天。

除此之外，在日常当中，一定要避免长时间的坐立。如果属于学生族或者是上班族，坐立一小时左右，一定要起身适当运动。并且尽量减少乘坐电梯的行为。步行爬楼梯，是学生族和上班族最好的运动之一。

三、调理生活方式

除了肥胖、饮食不当等因素导致脂肪肝之外，如果长时间熬夜，以及抽烟喝酒，也会诱发脂肪肝。

所以在日常当中，一定要注意自己生活方式的调理。尽量不要熬夜，如果学习和工作任务过紧，就应该充分利用好所有的休息时间，尽量让自己保证睡眠的充足。

除此以外，在日常生活当中，一些药物不要胡乱服用，有些药物很容易造成肝损伤以及脂肪肝的出现。

总而言之，脂肪肝的出现与日常生活当中一些错误的生活习惯，以及行为习惯等有关。所以一旦出现轻度脂肪肝的时候，必须快速调理好自己所有的生活习惯，能够起到消除脂肪肝的作用。

控制饮食，减少动物性脂肪摄入，如肥肉及动物油脂，适量增加玉米油、葵花子油、花生油、豆油等植物油摄入比例。忌食辣椒、咖喱、芥菜等具有强烈刺激性的食物，忌酒及咖啡、浓茶。胃不适实则与体质有关，寒气入侵还有就是饮食生活的无规律，没节制，让阴阳失调，胆囊收缩下降，胆汁减少及消化无规律，饱与饿出现异常，夫肝者中之将也，取决于胆，咽为之使。胆汁和毒素是肝分泌和分离出来的，通过胆囊收缩排出体外，胆不好，就会使得部分胆汁和毒素滞留肝内，影响肝的正常代谢，继而导致肝的局部损伤，短期是感觉不到的，其会自行修复，根源在胆，胆调养好了，肝也会逐渐恢复正常。

根在胆,闲时抽空到附近郊野挖点紫花苦菜,煮点汤,温饮,用电磁炉煮汤，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食宜少食多餐,尽量不要太迟休息,早上一定要食早饭。了解了这些，希望大家在日常生活中自己针对性的处理，平时肝最重要的还是要养，尤其是生活中饮食规律的调整非常重要。

除此以外，日常当中一定要定期进行肝功能的复查，了解脂肪肝恢复状况。如果症状加重，必须在医生指导下，采取适当的药物治疗方法，避免出现过重的肝脏损伤。