立春不养阳，一年都白忙！立春养生，记住“3要3不要”！

你有没有这样的感觉？年刚开，身体却像被掏空了一样，白天犯困、晚上失眠、情绪烦躁、四肢发冷，干啥都提不起劲。

春天本应是万物复苏的时节，可你却好像在“掉电”？为什么立春一过，人反而更虚了？核心原因就是我们太轻视立春这个“养阳”的关键节点了。

如果春天不打好身体的底子，接下来一年，你会发现健康问题接连不断。

受寒、疲劳、脾胃虚、情绪崩……其实都是阳气没养好的表现。

立春养阳，不是多穿点衣服那么简单。这是一个“开局就决定上半场健康走势”的窗口期。

如果你错过了这个节点，很多健康隐患会慢慢埋下，直到某天突然爆发，后悔都来不及。现在开始，吃对、睡好、动正确，这些看起来琐碎的小动作，正是你未来少跑医院的关键。

很多人都会以为气温还低，养生这事等到暖和但事实恰恰相反。

春属木主生，主肝，五行中木喜阳，而阳气的生发就是从立春节气开始的。如果不趁这个时候帮助身体回暖、激活阳气，等到晚春再养，就晚了。

从基层门诊到大医院，我们常看到不少春季发作或加重的病人：鼻炎哮喘、心脑血管、脾胃病、失眠焦虑，甚至糖尿病、高血压这样的慢病，也偏偏在立春前后一波爆发。你以为这是倒春寒闹的，其实真正的元凶是阳气虚。

阳气决定了一个人抵御外邪的能力，它像一层“防火墙”，你若不及时更新升级，就拦不住病毒、压力、寒气各种入侵。

我们身边很多中年人突然感觉“身体大不如前”，正是从春天开始的。明明没生病，但总是累，总是懒，检查又查不出啥问题，这其实是“未病”的信号。

很多人开始有点紧张——那我现在补阳行不行？是不是多吃点补药就好？不是的。

春天阳气刚萌，养阳要“引而不发”，过补则燥，过寒则郁。

方向错了，越补越虚。正确做法并不复杂，关键是记住这“3要3不要”，这是中医养生中的根本法则之一。

第一，要早睡早起，顺应阳气生发。

春天主肝，肝喜条达恶抑郁。睡太晚、熬夜不但伤肝，还会让阳气闭塞难生。

有研究指出，长期晚睡人群，抑郁和内分泌紊乱的风险提高了40%以上。这时候你若坚持早睡，哪怕晚饭简单吃点，身体也能慢慢复原。

第二，要动而不燥，养阳贵在“引”。

立春之后，适当放慢运动节奏更重要。清晨跑步、慢走、八段锦、太极都可以帮助身体缓慢启动阳气，但要避免爬山、剧烈运动、浑身大汗。春天的阳气就像一颗刚冒出的芽，动一动是好事，太用力反倒会损伤它。

第三，要养脾胃，阳从中焦起。身体的阳气，多数是靠脾胃生化出来的，不是靠补药撑的。

立春食养重点是：温补不燥、疏肝健脾、少油少生。像山药、红枣、陈皮、小米、豆腐、胡萝卜、香菇、黄豆，这些食材都有温养作用。忌吃过寒食物，如生冷水果、冰饮、寒性绿茶。

不要贪凉。别觉得开个窗透气就是养生，春天的风，是伤人的“风邪”，很容易通过头面部入侵，引起头痛、面瘫、肌肉僵硬。老年人尤要警惕“春风中风”。尤其清晨气温低，不要暴露头颈部。

不要情绪忽上忽下。春气主升，情绪也最容易波动。尤其女性，脾气变化大，容易因小事睡不着、失控、过敏，这都是肝气失调早期表现。

可试试每天固定时间静坐10分钟，用鼻吸气、口呼气，让心慢下来，很多身体问题就能缓一缓。

不要乱补阳虚的药。很多人，一听“阳虚”就抓药，鹿茸、人参、附子往嘴里送，结果虚不受补，反惹来上火、胃胀、失眠等副作用。

正确方法是从饮食入手，通过生活节律调节。

许多慢病患者往往忽略一个根本问题——他们长期的病，其实和体内阳气不固有关。

糖尿病、慢性胃炎、冠心病、颈椎病，这些并不是某天突然得上的，其根源都与一种“病久入络、阳虚不振”的状态有关。

而立春，是最容易扭转这种状态的时机。比如糖尿病人立春前后饮食稍做调整，减少寒凉摄入，睡眠作息提前，身体代谢能力就能稳住，从而减少血糖剧烈波动。

再如高血压病人，坚持立春后每天早晨太极操20分钟，远比吃安眠药更能平稳情绪、助血压维持。

还有那些时不时肚胀、放屁臭、全身没劲的打工族，很可能是脾阳不足导致的“气机不舒”。

这个时候比吃肠道益生菌更有效的是：一碗小米粥，配几个红枣，坚持一周，通便、乏力、口苦等静悄悄缓解。

如果你一到换季就爆痘过敏、湿疹反复，好多时候并不是过敏体质的错，而是肝气郁结、湿邪不化了。

这个时候药膏能帮一阵子，但最根本的调理，是晚上早点睡，白天适量走路，饮食清淡、有节，慢慢让体内代谢畅通，症状自然减轻。

为什么你喝了那么多汤、吃了那么多药，身体却依然疲惫？关键在于你忽略了身体节律的“时间轴”，而立春，就是那个“播种”的时节。只有立春时阳气升，你全年的血气运行、疾病抵御力，才有希望顺利循环。

很多人不理解“阳虚”背后的真正含义，其实说白了，它是一种内耗。

你越是勉强自己早起加班、熬夜拼命、情绪压抑，身体的火苗越是被浇灭。你一旦调整生活节奏，阳气就会重新被点燃，这就是中医说的“养生有时”。

养阳，从来不是喊口号，而是日复一日地将身体的节奏与天地节律统一起来。在这个变化的环境中活得更顺遂、更有底气，关键就在今天，从立春这一天开始，给身体一个机会。

你愿意，试试吗？

参考文献： [1]国家中医药管理局.《中医养生学》.中国中医药出版社，2020年版. [2]中国疾病预防控制中心.“2023年中国居民春季健康行为调查报告”.北京，2023年.

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