下周立春，提醒中老年：1不穿、2不做、3要防，4要吃，立春大如年

不吹不擂，立春不是个普通节气，它是身体健康“开年第一关”。说句实话，中老年人要是真看轻了，那可能接下来几个月，毛病一个接一个。

你以为“春来万物生”，全是好的？错，大错特错！万物蠢蠢欲动的时候，病毒、细菌、过敏源也开始“苏醒”，身体免疫力一跟不上，出问题的就是你。

别看年刚过完，吃喝睡打麻将都还意犹未尽，但春节一结束，身体马上要“换档”了。尤其是中老年人，春天这波自然节律变化，不主动适应，就可能踩雷。一定立春不是节气，是身体健康的新门槛。

很多人每年立春犯的毛病，其实都是这五个字：没跟上季节的节拍。

穿得不对，做得过火，防得不够，吃得离谱。喊你5次你也不听。现在说白了，就看你是主动健康，还是被动吃药。

你要是问我：立春哪里最容易出问题？我劝你记住这几个关键。

“不穿”——春寒料峭，别乱减衣服！

年后天气一回暖，不少人一下就把冬装卸了，尤其是“热血”中年大哥和爱美阿姨们，羽绒服换风衣，秋裤一脱到底。结果，免疫防线掉一截，寒邪就趁虚而入。

你可能不知道，春天的寒湿性比冬天更“诡异”。早晚气温大跳水，地面湿气返潮，表面阳光明媚，实则“里冷外热”，一不小心就寒气入体，尤其是膝盖、腰部、颈肩这些薄弱区域。

一到这个节骨眼上，关节炎、慢性支气管炎、心脑血管病都开始活跃了。你穿少了，身体为对抗寒气，血管收缩加剧，心脏负担就重了，血压一高，再加上节后油盐肉腥没收住嘴，脑血管一被“油”堵住，问题就来了。

所以记住：别看气温升了几度，不等绿叶满枝头，羽绒服从厚换薄，请循序渐进；不出汗，不脱秋裤；尤其腿脚，要保暖得像个“婴儿”一样对待。

“不做”——春天不是补觉季、不是拼命跑，是肝火最容易出事的时期！

看到立春就急着晨跑、夜跑、断食、养生“三步走”的人特别多，总觉得要赶紧“弯道超车”。

但你知道吗？春天其实是肝气最“躁”、血压最“乱”的时候。肝属木，应春而动。中医讲“春宜养肝”，不是“春宜刺激肝”。

压抑太久一释放，身体一激动，就可能肝火上炎，表现出来就是：睡不实、烦躁易怒、头晕眼花、口苦咽干，还有一些老年人忽然间失眠加剧、血压飙升。

这不是小事，这是肝血不调的信号，是交感神经紧张、内分泌失衡的身体反馈。

再一个误区是有人立春就“报复性睡懒觉”。说养肝就得睡觉，结果越睡越蔫。

人是太阳动物，春天阳气升腾，早睡早起、适度活动，才叫顺应天时。天天睡到十点才起，生物钟乱套，不仅影响肝脏排毒节律，还会压抑阳气生发。

正确的方法是：每天适当拉伸、慢走为主，尤其是在日出后一小时内晒太阳，这段时间身体最容易“补阳”，减轻冬藏的“沉冷感”。

“要防”——立春是过敏高发期，千万别误当感冒处理！

不少人立春一过就开始喷嚏一串、鼻涕咳嗽、眼痒嗓子干，误以为这是“春寒感冒”，结果吃了好几天感冒药没用。很多症状是过敏性鼻炎、花粉症、支气管高反应。

春风一起，尘螨、花粉、霉菌纷纷扩散，人体免疫系统如果不稳定，极易“错误攻击”，这叫过敏性炎症反应。很多老人不当回事，结果越拖越久，甚至演变成慢性哮喘、支气管变异性咳嗽。

抗过敏和抗病毒完全不是一码事，你感冒药吃再多，也压不住过敏源引发的免疫风暴。

更危险的是，有部分人伴随呼吸道慢病，比如哮喘、慢阻肺，立春这种换季波动极易诱发急性加重。一哮起来气不过来，不少人在医院“每年立春一住就是一周”——真不是吓你。

所以这个节气最重要的防御工作是：提前识别自己的过敏源，开窗时机注意选择，居家湿度控制好，出门戴口罩不是防病毒，是防空气里的刺激物！

“要吃”——这4类食物是“立春稳身”法宝，不是小道理！

节后身体常见问题是：脾胃虚弱、肝火内郁、湿寒未清、阳气不足。你要光靠养生茶+清粥小菜解决不了这些“系统级”的毛病。

绿叶蔬菜多吃一点不只是解腻，而是在春天借助蔬菜中的维生素K和叶绿素“养肝疏肝”。比如韭菜、菠菜、芥蓝，全都有助于肝气升发、防止肝郁气滞。这在春天极为关键。

其次是发酵豆类和杂粮。你得明白，春天脾胃最容易弱化，湿气上头。豆腐、豆瓣、糙米、山药，能帮助调和肠胃气机，吸附湿气、补益中气，关键还能提高机体抗过敏能力。

再者是多吃一点辛温食物，如葱姜蒜、香菜、香葱。不是让你上火，而是通过辛发表散刺激阳气更好“升腾”，这是春天饮食的最基础逻辑。

最后说个常被忽略的营养点——补维生素D和镁。

立春虽然阳光回来了，但实际日照时长和强度还远未恢复，人体依然普遍维生素D偏低、情绪低落、免疫力不强。食补蛋黄、深海鱼是正经事，别总靠晒太阳就能“补齐”。

总结下来，想让立春成为身体的转运点，而不是健康的爆炸点，就得做到这几件事：穿得对、动得准、防得牢、吃得精。

春天是检验身体底子的季节，谁乱来，谁吃亏。不要等症状出来了才觉醒，那就晚了。

别把节气当装饰品，中老年人到了这个阶段，顺节而养才是根本策略。

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参考文献： ［1］徐宝华，王艳媛.节气与健康关系研究进展[J].中国中医基础医学杂志，2023，29(1)：9-13. ［2］李秋玲，刘晋霞.老年人季节性健康管理策略探析[J].实用老年医学，2024，38(3)：251-257.

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