寒气袭人,冬意正浓
冬季养生是健康达人们永远的话题
在冬季打好身体基础
才能在来年春天斗志昂扬的时候
拥有一个不拖后腿的体魄
冬季养藏以肾经和膀胱经的疏通和强化为主
练习也会围绕这两条经络
快打开瑜伽垫一起跟练吧
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
冬季养生瑜伽
冬练肾经膀胱经
来年体魄更稳

眼镜蛇式

上身前倾,向前俯卧,双腿与髋同宽,双手支撑在胸腔两侧,吸气时推起上半身,再保持顺畅呼吸,充分打开胸腔。
下犬式

勾脚屈髋屈膝,臀部上提,先放松双肩,向后向上推直后背;再向下旋转骨盆口,伸直腰椎;最后尽量伸直双膝、脚后跟踩地。保持顺畅呼吸。(高血压患者请避免练习)
站立前屈

双手沿地面向后走,直到双腿直立,吸气时延伸脊柱,呼气时前屈折叠。
风车式动态扭脊

抬头起身,双脚分开略比肩宽,双臂平举打开,呼气时折叠同时扭转,右手找左脚踝,左臂伸向天花板,吸气时回正,再次呼气时折叠同时向另一侧扭转,左手找右脚踝,右臂伸向天花板,再次吸气时回正。可重复多次。
骆驼式

双手扶地,双脚内收到与髋同宽,屈膝、膝盖落地,臀部坐脚后跟上,双手在背后相扣,打开胸腔。松开双手扶脚踝或瑜伽砖,推髋向前,舒展胸腔。
青蛙趴

收回髋关节,双手向前支撑,双膝尽量往两侧分开,两小腿平行,换手肘支撑,髋关节尽量下沉,可以的话胸腔落地。
牛面式

上身向前俯卧后双手推起到四角板凳式,右腿穿到左腿外侧,臀部坐到两小腿之间,左臂上举屈肘,右手从背后由下向上找左手,双手相扣。结束换反方向。
大家可以试试
在傍晚五点到七点肾经当令的时段
练习这套围绕肾经、膀胱经疏通与强化的体式
让功效最大化呈现

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播出的《健身时代》
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《健身时代》播出时间
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周一至周五
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完整版:
周日14:30
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