《焦虑的一代》：将“玩耍式童年”归还给孩子

书评周刊编辑部的年度书选已经持续存在了逾二十年。在这二十几年中，我们选出了众多触动心灵、启发智识、开阔眼界的书籍，试图让这些书籍帮助我们相对更好地面对生活，面对自我。书籍是自我的渡口，它在人类生活中一直帮助我们走出唯一的选择、驶向不同的方向。在阅读的顿悟中，我们或者向内走向潜在的那个自我，或者向外踏入未来的思考与陌生的过往，所有书籍都在不同程度上帮助着我们，让“自我”涉过泥潭，去往存在的宁静。

今年，我们再次从一整年的好书中遴选出了11本值得阅读的优秀书籍，秉持着“公共立场、专业品格、独立精神、现实情怀”的原则，与读者一同领略不同维度的思考极点。

2025新京报年度阅读推荐特刊。

我们正逐一在书评周刊公号二条推送这11本被评委和编辑部选择的好书以及特别致敬奖项。本篇为乔纳森·海特的《焦虑的一代》。

《焦虑的一代》

作者：（美）乔纳森·海特

译者：赵学坤

版本：湛庐文化｜中国纺织出版社

2025年3月

乔纳森·海特，思想家、社会心理学家。在弗吉尼亚大学心理学系任教16年，自2012年8月起任职于纽约大学斯特恩商学院。

致敬词

今天的孩子是“在手机里泡大”的，“放下手机能玩什么？”某种程度上成了难以回答的问题。《焦虑的一代》基于当下“手机式童年”的全球性现实，指出高度依赖手机和社交媒体的孩子所陷入的焦虑泥沼。当今的儿童很难再沉浸于“玩耍式童年”，他们经受着社会剥夺、成瘾、注意力碎片化和睡眠剥夺这四大伤害，身心健康受到了影响，这导致了一定程度上的精神退化并成为一代人的危机。在本书中，作者乔纳森·海特提倡无手机校园，鼓励孩子多介入现实，号召社会关注儿童及青少年使用智能手机和社交媒体的最低年龄问题。他强调，若想改变这场智能手机带来的精神疾病的流行，需要全社会的重视与行动。

我们致敬《焦虑的一代》，致敬它尖锐地刺破了人们习以为常又为之深感焦虑的现实，致敬它在科技改变生活的进步主义潮流中，仍真切关心儿童的身心健康。我们致敬乔纳森·海特，致敬他敢于向世界发出寻求改变的呼声，在工具理性至上的时代，他守护着不可让渡的成长规律，将“玩耍式童年”归还给孩子，这关乎当下，也关乎未来。

答谢词

你好北京，你好中国，我是乔纳森·海特，来自纽约大学。我非常感谢《新京报·书评周刊》给予我这份认可，并感谢你们将《焦虑的一代》纳入2025年度阅读推荐中。我特别感谢我的中国出版商湛庐文化，你们对这本书的关心和兴趣让我接触到中国的读者。最重要的是，我感谢那些真正读过《焦虑的一代》的读者，这本书在中国的强烈反响证明了我们都在同一条船上。

世界各地的父母和孩子都在为社交媒体和电子游戏而争吵，我们被困在陷阱里，若想摆脱它，我们需要一起、同时为之努力。

世界各地的家庭正在崛起并找回童年。再次感谢你们接纳我来到中国，祝大家阅读愉快，育儿有方，谢谢。

——乔纳森·海特（作者）

对话策划编辑

这本书

新京报：在AI快速渗透到生活方方面面的今天，许多家长担心对孩子在科技方面的培养落后，会影响孩子未来的发展。你怎么看待这一新的儿童教育焦虑呢？《焦虑的一代》中给出的控制孩子使用智能手机的方法与孩子的科技培养是否能平衡呢？

马晓婧（湛庐文化策划编辑）：这个问题精准地戳中了当下无数家庭的担心与困惑——我们既身处一个由技术定义未来的时代，又正在经历着技术对孩子们身心造成的冲击。而《焦虑的一代》这本书的价值，正在于它为我们在这两者之间找到平衡提供了行动指南。海特先生曾在很多采访中解答过这个问题：

一方面，书中给出的智能手机使用建议，并不是禁止孩子使用手机，我们与科技不是对立的。这本书告诉我们如何使用电子产品，才能不让孩子因为电子产品影响睡眠，引发注意力和社交问题，甚至对手机、社交软件上瘾。

另一方面，培养孩子的科技素养，核心是培养他们理解、创造和运用科技的能力，而非培养他们熟练操作科技产品的能力。《焦虑的一代》通过专业的脑科学和心理学研究告诉我们，只有让孩子在真实世界面对挑战和锻炼，孩子才能发展出解决问题和驾驭科技的能力，这远比让孩子从小接触和了解各种电子产品更为根本。

2025新京报年度阅读盛典，乔纳森·海特答谢视频播放现场。

新京报：在编辑《焦虑的一代》的时候，你有什么特别的体会吗？

马晓婧：我是带着疑问做这本书的。和所有中国家长一样，我的衣食住行也都离不开手机，我不希望孩子在时代中掉队。那么，书中所做的研究会让我陷入更艰难的选择吗？于是在编辑出版这本书的过程中，我们一直在联络教育界、心理学界的知名专家学者，请他们为我们的困惑指点迷津。

清华大学的彭凯平教授是这样反馈的：“我们这个时代的所有人都应该读一读这本书。孩子们需要知道自己面临的陷阱、风险、挑战；父母们要了解孩子们面临的心理冲击，知道孩子的问题不是他个人的问题，而是时代的挑战，是科技的冲击。”而樊登老师这样说：“总在口袋里揣着一个门户的孩子，能轻而易举地与真实世界隔离，并在别人精彩生活的映衬下，对自己的生活失去兴趣，我推荐每一位有社交媒体账号的人都读一读。”

最终有18位专家学者为这本书提供了积极落地的反馈。我们将这些反馈整理后编成了这本书的《导读手册》。我们非常希望更多朋友能读到《焦虑的一代》及这本《导读手册》，相信它们也会帮你解决“如何既不错过时代机遇，又能守护孩子身心健康”这个困惑。

2025新京报年度阅读盛典现场，颁奖嘉宾阿甲与领奖嘉宾合影。

这一年

新京报：在刚刚过去的2025年，你在关注和思考什么议题呢？

马晓婧：在过去的一年多，《焦虑的一代》引发了广泛讨论，它让更多人清楚地意识到，真正让父母担心的从来不是手机本身，孩子和电子产品的关系也不是简单的“管还是不管”的问题。那我们到底能做些什么，让孩子真正学会管理自己的注意力和时间，而不是被手机和社交媒体左右？关于这一场时代危机，不能只有成年人作为观察者和决策者在讨论，而要让时代最重要的亲历者青少年成为对话的核心参与者，理解发生在自己身上的变化。

这也是海特先生出版了《焦虑的一代》青少版（The Amazing Generation）的原因，帮助孩子理解科技和时代背后的“魔法”。青少版一上市即霸榜《纽约时报》青少年类畅销榜第一。它的中文版《超赞的一代》也将于2026年4月由湛庐文化出版。如果你的孩子已经拥有或即将拥有一部智能手机，请务必送他一本《超赞的一代》，给他的智能手机配一本“反魔法指南”。

《焦虑的一代》中的

行动建议

1.孩子上高中前不使用智能手机。

不要让孩子过早陷入不分白天黑夜可随意上网的状态。第一部智能手机可等到他14岁左右再给，在此之前仅提供一部功能手机（basic phone）就好，里面的应用程序不多，也没有网络浏览器。

2.孩子16岁前不开设社交媒体账号。

孩子的大脑尚在发育，最敏感且不堪一击。此时的孩子不该贸然进入社交媒体的汪洋中，被一轮又一轮尖锐刻薄的比较、一波又一波由算法推荐的“网红”影响。

3.学校内禁止使用手机。

无论是小学，还是初中、高中，只要学生在上学，就要收好一切可接发信息的设备，如智能手机、智能手表等。设备应该被锁在专用的手机储藏柜或袋子里。只有这样，孩子们才能把注意力从网络中抽离出来，回到与老师和同学的面对面交流中。

4.让孩子有充足的自由玩耍（即没有父母监督和陪伴的玩耍）时间以及自主权。

这样孩子能自然而然地掌握社交技能，克服焦虑情绪，今后成长为有自我管理能力的年轻人。

采写/王铭博

编辑/罗东 张进

校对/薛京宁