糖尿病人经常出差如何保持血糖稳定，棠医森教你一招搞定！

对于许多中年糖友们来说，日常在家把控血糖不算难事，但频繁出差时，作息打乱、外食增多、旅途奔波，血糖很容易“闹脾气”。

其实只要找对方法，做好提前规划和细节把控，出差途中也能让血糖稳稳的，棠医森今天就把实用的控糖妙招教给大家，让各位糖友出差在外，健康也不打折扣！

1.做好出差前的准备，后续就能少走很多弯路

首先一定要备足控糖相关的药品和用品，降糖药、胰岛素要多带3-7天的量，胰岛素装进专用保温袋，避免高温或冷冻，口服药可以按天数分装好并标注服用时间，防止漏服、重复服。

血糖仪、试纸、采血针也得备齐，方便随时监测血糖。同时带上糖尿病诊断证明、用药清单，准备一张急救卡，注明病情、用药和紧急联系人，再备上葡萄糖片、无糖饼干等应急食物，应对突发的低血糖，另外提前查好目的地附近的医院、药店位置，做到有备无患。行程规划也别太多，避免过度劳累，给身体留足休息时间。

2.旅途途中的小细节，直接影响血糖稳定

坐高铁、飞机时，胰岛素千万别托运，随身携带才安全，每1-2小时起身活动几分钟，伸伸胳膊走走步，避免久坐影响代谢；自驾的糖友，定时停车测血糖，车内备好水和低升糖零食，别空腹驾驶。

赶路时容易耽误进餐，要是感觉吃饭时间要延后，先吃点无糖饼干、原味坚果垫一垫，防止低血糖。

旅途中不管多忙，都要按时监测血糖，比平时适当增加监测频率，记录好血糖数值，方便及时调整应对。

3.出差在外，外食掌握点餐和吃饭的技巧

点餐时牢记“清淡为主”，选清蒸、炖煮、清炒的菜品，避开油炸、糖醋、勾芡的菜式，直接跟服务员说“少油少盐不加糖”。

主食优先选粗粮，比如杂粮饭、荞麦面，别选粥、米线这类升糖快的，肉类选鱼虾、鸡胸肉这类低脂的，多搭配绿叶蔬菜。

吃饭也有小讲究，按“喝汤→吃蔬菜→吃肉类→吃主食”的顺序，先吃蔬菜和蛋白质能增加饱腹感，延缓主食的升糖速度，还可以用“餐盘法”控制食量，餐盘一半放蔬菜，四分之一放蛋白质，四分之一放主食，避免吃多。

如果不小心吃多了，餐后1小时快走30分钟，通过简单运动消耗热量，稳住血糖。

最后棠医森要跟大家说，出差控糖的核心秘诀，就是“提前准备+规律监测+科学饮食”，这一招看似简单，做好了就能轻松应对出差中的各种控糖难题。

各位糖友不用因为出差就焦虑，情绪波动也会影响血糖，保持轻松的心态，按这些方法一步步来，即便奔波在外，血糖也能稳稳的。

如果出差中遇到血糖波动的小问题，别慌，先及时监测，按日常的方法应对，有不适一定要及时就医。

棠医森始终关注糖友的每一个生活细节，希望大家不管是居家还是出行，都能轻松控糖，享受健康生活！