江苏
现代快报讯（通讯员 王凝嫣 记者 梅书华）近期，浙江33岁孕妈的经历引发全网关注，她怀孕后体重从80斤暴涨至125斤，孕晚期突发腿瘸，产后历经3个月康复才逐渐恢复。不少准妈妈疑惑，孕期到底该长多少斤？补营养的同时，该如何把控体重？现代快报记者采访了南京市妇幼保健院产科二病区主任张荔，给出孕期体重管理指南。
张荔介绍，孕期体重并非越重越好，过度增重会给母婴健康埋下多重隐患。像新闻里提到的情况，正是因体重激增加重下肢骨骼负荷，导致孕妈出现腿瘸情况。对孕妈而言，体重超标会大幅增加发生妊娠糖尿病、高血压、难产及剖腹产的概率，产后恢复也更困难；对胎儿来说，易引发巨大胎儿、分娩窒息等问题，还会提升孩子成年后患肥胖、糖尿病的风险。
孕期体重增长有标准。结合国家卫生健康委发布的妊娠期妇女体重增长标准，孕期体重增长需根据孕前BMI（体质指数=体重kg/身高m²）精准把控，单胎孕妈需参考标准。低体重（BMI
科学管理孕期体重，核心是营养均衡，不盲目进补；适度运动，不躺平静养，这两点缺一不可。饮食上吃对不吃多，少食多餐。拒绝高糖、高脂、油炸食品，主食替换为糙米、燕麦等全谷物，多吃瘦肉、鱼虾、豆制品补充优质蛋白，每天保证500g蔬菜、200～350g水果，搭配300～500ml牛奶补钙。将一日三餐分成5—6餐，避免血糖大幅波动。
运动上要温和适度，量力而行。无妊娠并发症的孕妈，可每天进行30分钟以上散步，也可在专业人员指导下做孕妇瑜伽、游泳，既能控制体重，又能缓解孕期腰酸背痛。运动以微微出汗为宜，若出现腹痛、头晕等不适，需立即停止并就医。
张荔建议，孕妈每周清晨空腹称一次体重，对照标准把控增长速度，若发现增重过快，及时到医院产科或营养科咨询，制定个性化饮食和运动方案。
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