北京
运动时你会拉伸吗？
与其他运动比
拉伸似乎显得不那么重要
俗话说“筋长一寸，寿延十年”
拉伸对健康的好处可能被我们低估了
15分钟热身做些什么呢？
可以试试这套简单易学的拉伸柔韧操↓
动作1：颈部拉伸
【动作步骤】
1.双手叉腰，低头，然后仰头，最大限度去拉伸颈部；
2.将一侧手臂从头顶绕过，摸到另一侧耳朵，侧头，用耳朵去找肩膀，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作。
【注意】
向两侧倒头时，要保持重心在双腿之间，双肩和双髋是平行和垂直状态，身体不要往旁侧倾倒。
动作2：肩部拉伸
【动作步骤】
1.身体自然站直，以最大幅度依次由前向后、由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举，接着双臂打开向后做延展，双臂缓缓落下还原回正。
【注意】
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，这样的状态就说明您练对了。
动作3：手臂拉伸
【动作步骤】
1.抬起手臂，提腕，然后向前伸出；
2.摊掌，手心向前，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头，做手臂的拉伸；
6.双手打开，慢慢下落。
【注意】
做这个动作时，在受力范围内向后夹角越大，拉伸效果越好。手臂回折后，头部向旁顺势转动即可，这个拉伸角度比较适合中老年人。
身体柔韧性较好的朋友，也可以低头向下看，加大拉伸幅度。
动作4：腰腿拉伸
【动作步骤】
1.双手向两侧抬平，身体俯下，一侧手去够另一侧脚尖，稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作。
【小贴士】
拉伸好处：降低死亡风险、增肌、软化血管、有助改善血压、提高运动能力、预防受伤、改善疲劳感、缓解压力。
来源：CCTV生活圈
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