告别“屏幕眼”！

刷手机、看电脑、看电视、追剧……电子屏幕已经成为我们生活中不可或缺的一部分。低头刷屏的时间越来越长，眼睛干涩、酸胀、视物模糊、视力骤降等问题，正在困扰着各个年龄段的人群。近年来近视低龄化趋势愈发明显，干眼症、视疲劳、结膜炎等眼部疾病的就诊人数逐年上涨。

这些伤眼习惯，你可能每天都在犯

长时间近距离用眼无间断：无论是上班族对着电脑伏案工作，还是学生党熬夜刷题、儿童沉迷电子产品，连续数小时紧盯近处物体，会让眼睛的睫状肌一直处于紧张收缩的状态，无法得到放松。长期如此，不仅会引发顽固性视疲劳，更是诱发近视、加深近视度数的核心元凶。

错误的用眼环境与姿势：躺着刷手机、在昏暗的灯光下看书、在晃动的公交车上追剧，这些行为都会让眼睛持续调节焦距，加重眼部负担。同时，过强或过暗的光线，会直接刺激视网膜，导致瞳孔异常收缩，引发眼干、眼涩、头晕等不适。

忽视眼部基础护理与检查：很多人觉得眼睛没有明显痛感，就代表眼部健康，常年不做专业眼部检查。还有人出现眼干症状时，随意购买眼药水滴用，部分眼药水含有防腐剂或不明成分，长期使用会破坏眼表微环境，加重干眼症，甚至诱发其他眼部病变。

护眼攻略

儿童青少年要严格控制电子产品使用时间，3岁以下婴幼儿尽量避免接触手机、平板等电子设备；学龄儿童每日非学习目的的电子产品使用时长不超过15分钟，单次学习用眼时长控制在30-40分钟，之后需远眺10分钟放松眼部；保证每天2小时以上的户外活动，多接触自然光线。

上班族建议遵循20-20-20护眼原则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌得到短暂放松。调整电脑屏幕高度，使屏幕中心略低于视线水平，减少眼球暴露面积，缓解泪液蒸发；日常可在办公桌上放置加湿器，改善干燥的办公环境。

中老年人随着年龄增长，眼部机能逐渐衰退，老花眼、白内障、青光眼、老年性黄斑病变等疾病高发。日常看书读报需佩戴合适度数的老花镜，避免强行用眼导致头晕、视疲劳；患有高血压、糖尿病的中老年人群，需严格控制基础病，定期到医院做眼底检查，因为高血压、糖尿病会损伤眼底血管，引发不可逆的视力损伤。