得了便秘怎么办？教你5个改善便秘有效方法，建议收藏起来

随着科技的进步以及人们生活水平的提高，现在得便秘的人越来越多，很多人一直在受便秘折磨。

有的人得便秘后，也会去医院买一些便秘药来吃，刚开始吃的时候也有效果，便秘也得到了一定的缓解。

但是停药后，便秘又来了，就这样反反复复的，一直得不到很好的解决。那么很多朋友就问，有没有什么办法能解决呢？

其实要想彻底地解决便秘，也没有那么的难，只需找出导致便秘的根本原因，然后从根源上着手就能解决。

绝大多数的便秘都是由于我们不健康的生活饮食方式导致的，说白了，就是我们日常吃得太精制了。

所以想要真正地解决好便秘，我们必须从日常生活中做起，改掉不良的生活饮食习惯。

具体可从以下 5 个方面入手：

1、调整饮食结构，粗细搭配，多食蔬果

之所以会得便秘，就是因为我们平时吃的太精制了，导致膳食纤维严重摄入不足。故调整饮食结构，增加膳食纤维摄入很重要。

在主食上，可以由原来的精米白面调整为粗细搭配，像平时可以选择玉米、红薯、糙米、全麦等这些作为优质主食。

生活中，多吃一些富含高膳食纤维的蔬菜水果，比如豆芽、带籽的火龙果、白菜等，都可在一定程度上帮助预防或缓解便秘。

吃水果时，建议不要把它压榨成汁来喝， 而是要连骨肉一起吃，这样才能摄入充足的膳食纤维。

2、喝足量的水

平时喝水太少，也容易引起便秘。所以为了改善便秘，每天应喝足量的水，建议每天最好喝1200～2000毫升的水，这样既能软化粪便、加速排便，也能提高代谢，让细胞充盈。

3、适当运动锻炼

有句话说得好：生命在于运动。适当地做些运动，特别是饭后，像散步、原地活动等舒缓的低强度运动，可增强胃肠道的蠕动功能，有助于食物的消化。

但不要做太剧烈的运动，因为剧烈的运动，容易造成体内的水分流失过多，如果水补充不及时，只会加重便秘。

4、调整好情绪、舒缓压力

情绪过于紧张或者压力过大，也跟便秘有一定关系。

所以平时调整好情绪，学会适当释压，比如参加一些娱乐性的活动，放松心情，对改善便秘也有一定帮助。

5、养成良好的排便习惯

不知大家有没有经历过这样的事：就是有时很想上厕所，但因有事或赖没及时去，只要憋一会就不想上了，久而久之，宿便就一直堆积在体内导致便秘。

预防便秘，就要养成良好的排便习惯。

人体有两个排便“黄金时期”，一个是早上起床后，因为早上起床我们是由躺变坐再到站，胃肠道蠕动突然增加，此时会使人产生便意。

第二个就是饭后，因为吃东西到达胃肠道后，食物会刺激胃肠道，引起胃肠道反射，也会让人有便意。

我们会发现有时候刚吃饱饭，就很想上厕所，大多数也是因此。

有便秘的朋友，可从以上 5 个方面着手，改掉不良的生活习惯、调整饮食结构、适当运动、喝足水、调整好情绪、注意养成良好的排便习惯，这样才能从根本上预防或解决便秘，让我们远离便秘困扰！