每天坚持8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了

今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。

每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。

坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看见效果，一起来跟练起来吧。

动作1:

• 自然站立，双脚打开两肩宽
• 脚尖向外45度，双手放在头部后侧
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 双肩向后展开，打开胸腔
• 呼气，腹部核心收紧，侧腰发力
• 身体向右侧弯，吸气，还原
• 交换另一侧，左右交替练习10-20次

注意点：腰背立直，腹部核心收紧，侧腰发力做动作，意识多关注在呼吸上，动作配合呼吸，瘦腰效果更好。

动作2:

• 在动作1的基础上
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 屈髋屈膝，膝盖脚尖同向
• 呼气，身体向右扭转，吸气，还原
• 向左扭转，左右交替扭转10-20次

注意点：腹部核心收紧，用侧腰发力做扭转练习，动作全程膝盖脚尖同向，屈膝下蹲越多，动作越难。

动作3:

• 站立，双脚打开略大于肩宽
• 脚尖向外45度，膝盖脚尖同向
• 吸气，双手臂向上举过头顶，掌心合十
• 头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，腹部核心收紧，身体向右侧弯
• 吸气，还原，呼气，向左侧弯
• 左右交替练习10-20次

注意点：腰背立直，腹部核心收紧，利用侧腰发力做动作，瘦腰效果更佳。

动作4:

• 站立，双脚打开两肩宽
• 双脚向外打开45-60度，膝盖脚尖同向
• 吸气头颈脊柱延展
• 双手臂向上举过头顶
• 呼气，屈髋屈膝下蹲
• 同时肩背发力
• 双手臂屈臂向后向下夹
• 吸气，还原，重复练习10-20次

注意点：动作全程膝盖脚尖同向，屈髋屈膝下蹲越多，动作强度越大，腹部核心收紧，更多利用侧腰发力做动作。

动作5:

• 在动作4的基础上
• 吸气，头颈脊柱延展
• 双手臂向上举过头顶，掌心合十
• 呼气，屈髋屈膝下蹲
• 身体向左右侧弯
• 吸气，还原，重复练习10-20次

注意点：动作全程膝盖脚尖同向，头颈京珠延展，屈髋屈膝向下越多动作难度越大，侧腰发力做动作，瘦腰效果更佳。

动作6:

• 在动作5的基础上
• 吸气，头颈脊柱延展，屈手臂在身体两侧
• 呼气，身体向左向右侧弯
• 第3次向左侧弯时，甚至右手臂向上
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习10-20次

注意点：动作全程，腹部核心收紧，膝盖脚尖同向，身体稳定。

动作7:

• 站立，双脚分开与髋同宽
• 脚尖同向，吸气，双手臂向后伸展
• 呼气，屈髋屈膝，双手臂上举
• 肩背发力，屈手臂向后向下
• 然后再伸直手臂向后
• 吸气，屈手肘，双手臂向上举过头顶
• 呼气，立直伸直，双手臂再次向后
• 重复以上动作练习10-20次

注意点：动作全程，腹部核心收紧，膝盖脚尖同向，利用背部侧腰发力做动作，瘦腰效果更佳。