70到79岁维持这四“不要”，长寿不难，看看自己能做到几点

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70岁以后，身体的“底盘”开始松动，消息灵通的老年人可能已经听说——不是老了才生病，而是生病让人瞬间变老。

有位老人曾幽默地说：“人生七十古来稀，七十以后每一天都是赚的！”那么70到79岁，如何“赚得更久”？

医学研究指出：维持“四不要”，有助于延缓衰老、预防疾病、延长健康寿命。这四个“不要”，可不是随口一说，背后都有医学依据和临床观察支撑，细细往下看，也许就能找到属于自己的“健康钥匙”。

不要忽视“慢性炎症”这把隐形杀手

在不少老年群体里，常听见这样一句话：“我这不是病，就是老了。”但医学界早在十多年前就提出了一个新概念——“炎症性衰老”。

来自国内多个三甲医院的临床观察显示，70岁以上老年人中，慢性低度炎症与多种疾病密切相关，包括心血管病、糖尿病、阿尔茨海默病甚至某些癌症。

老年人体内的炎症反应不像年轻人那样急性明显，更像是“火苗不大、却一直烧着”。C-反应蛋白（CRP）和白细胞介素-6（IL-6）的轻度升高，在很多老年人身上悄无声息地存在。

临床医生普遍建议：70岁以后，应定期体检，关注这些指标，控制慢性炎症，关键在于饮食、运动和睡眠。

在一处居民区的老年活动中心，有位名叫王阿姨的74岁居民，平时身体看着硬朗，突然因为一次轻微的感冒引起肺部感染，住院近一个月。

医生在查体时发现她体内有长期慢性炎症反应，却从未引起重视。王阿姨的例子提醒大家，慢性炎症虽“静悄悄”，但后果可能“不轻松”。

医生建议：不要轻视身体发出的“微弱信号”，如容易疲倦、反复口腔溃疡、关节不适等，这些可能是慢性炎症的“风向标”。

不要盲目进补，营养过剩也是负担

老年人有个通病——怕自己“营养不够”，于是吃得越来越精、补得越来越猛。殊不知，70岁以后，身体吸收能力减弱，代谢速率下降，营养过剩反而可能“拖垮”身体。

国内营养学专家指出，高脂、高糖、高蛋白的饮食，容易引起血脂升高、脂肪肝、肾脏负担甚至动脉粥样硬化。尤其是盲目服用各种保健品、所谓“补品”，可能引发肝肾功能异常，甚至影响药物代谢。

人老不代表就要“进补”，而要“调补”。老年人每日蛋白质摄入量建议在1.0~1.2克/公斤体重，过多摄入反而容易造成肾脏负担。

医生还提醒：常见的补品如虫草、人参、鹿茸等，并非适合所有人群，服用前应咨询专业医生。

“三分靠吃，七分靠养”。建议老年人饮食上保持低盐、低脂、适量蛋白、丰富蔬果为主，避免“营养陷阱”，真正达到养生而非“伤身”。

不要久坐少动，活动就是“长寿药”

有句俗话说得好：“人老腿先老，腿老命先短。”70岁之后，肌肉流失速度加快，如果再加上久坐不动、缺乏锻炼，极易导致肌少症、骨质疏松、跌倒骨折等问题，这些正是老年人面临的主要健康风险。

根据国家卫健委发布的《中国居民健康素养监测报告》，70岁以上人群中，仅有不到30%的人能坚持每周3次以上的规律运动。但活动量不足，会导致血液循环变差、心肺功能下降、免疫力减弱。

医生建议：老年人不必追求剧烈运动，但要坚持“动起来”。比如每天快步走30分钟、练习八段锦、做适度的抗阻训练（如使用弹力带训练肌肉），都有助于延缓肌肉流失。

家住某地的一位78岁老人，退休后每天坚持清晨散步和晚饭后太极，十年来几乎未进医院。医生为其体检时发现，骨密度、肌力、心肺功能均优于同龄人。这并非“天赋异禀”，而是“动”出来的健康。

70岁以后，动比静好，练比躺强。哪怕是每天在家中多走几步、站着看电视、做做伸展操，都是在为健康“续命”。

不要轻忽心理健康，情绪决定身体状态

常言道：“百病皆由心生。”70岁以后，心理健康与身体健康之间的联系更加紧密。丧偶、退休、孤独感、慢性病缠身等，容易诱发焦虑、抑郁等情绪问题。

临床观察发现，情绪低落的老年人更容易罹患高血压、糖尿病、心脏病等慢性病，疾病恢复期也更长，甚至影响免疫系统功能。广州一所大型医院的精神科数据指出，70岁以上的门诊患者中，约有四成存在不同程度的情绪障碍。

医生建议：老年人要主动参与社交活动，建立良好的人际关系，保持心情愉悦。可以参加社区文化活动、老年大学、志愿服务，或经常与家人沟通，分享日常小事。情绪的“通风口”打开了，身体才有“活水”流动。

失眠、经常叹气、兴趣减少、食欲下降等，也可能是心理问题的“红灯”，应引起重视，必要时寻求心理医生的帮助。

医生的叮咛：健康不是“等来的”，而是“养出来”的

70到79岁，是人生旅程中的“黄金养生期”，也是疾病管理的关键窗口期。医学研究已逐步明晰：老年健康不仅仅靠治疗，更靠预防和自我管理。健康的老年人，大多在生活中做到了这四个“不要”。

而医生的使命，不是让人恐惧疾病，而是让人理解身体、尊重规律、主动管理。如同中医讲的“未病先防”，西医讲的“慢病共管”，不同路径，目标一致——让老年人活得久，更活得好。

正如一位临床老年医学专家所说：“长寿不是偶然，而是日积月累的生活方式。”愿每一位70岁以上的朋友，都能在“少病、慢老、高质量”的轨道上稳步前行。

_ 人生七十再起航，健康长寿靠日常。_每天多一点改变，就是未来多一份保障。

参考文献： 1. 国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》. 2. 《中华老年医学杂志》.“城市社区老年人慢性炎症与多病共存状况研究”.2021年第40卷第6期. 3. 中国疾病预防控制中心.《中国居民健康素养监测报告（2022年）》.

本文旨在传播健康知识，不能替代专业医疗建议。如有健康问题，请及时就医并听从医生指导。

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