别等脑梗找上门！6个“护脑小习惯”，低成本易坚持，人人都能学

在我国，每12秒就有1人发生脑梗，每21秒就有1人因脑梗离世。更令人揪心的是，脑梗早已不是老年人的“专属病”，越来越多年轻人因熬夜、饮食不当等不良习惯，被脑梗悄悄盯上。

脑梗的可怕之处，在于它发病急、致残率高，一旦发作，轻则肢体麻木、言语不清，重则瘫痪在床、失去生活自理能力，给家庭带来沉重负担。但其实，脑梗的发生并非毫无征兆，日常做好预防，就能大大降低患病风险。

今天就给大家分享6个缓解和预防脑梗的小习惯，无需花大价钱，融入日常生活就能坚持，不管是中老年人还是年轻人，都值得收藏践行！

一、晨起一杯温水，唤醒血管不“堵车”

经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度会升高，这对血管本就脆弱的人来说，是脑梗的高发时段（清晨6-10点被称为“脑梗黄金预警期”）。

晨起后，不要急于起床，先在床上静坐1-2分钟，再慢慢起身，喝一杯300-500ml的温白开水。温水能快速补充水分，稀释黏稠的血液，促进血液循环，减少血栓形成的可能。切记不要喝冰水、浓茶或咖啡，这些会刺激血管收缩，反而加重血管负担。

二、三餐清淡少油腻，管住嘴护好血管

血管的“天敌”之一，就是高油、高盐、高糖的饮食。长期摄入过多油脂，会导致血脂升高，形成动脉粥样硬化斑块，斑块脱落就可能堵塞脑血管，引发脑梗；过量食盐会升高血压，损伤血管内皮；高糖饮食则会加速血管老化，增加患病风险。

日常饮食要遵循“清淡、均衡”原则：多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物，帮助清理血管垃圾；适量摄入优质蛋白，如鱼、虾、鸡蛋、豆制品，避免红肉过量；烹饪方式优先选择蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、红烧，每天食盐摄入量控制在5克以内，远离奶茶、蛋糕等高糖食物。

三、每天10分钟运动，激活血管活力

久坐不动会导致血液循环变慢，血液黏稠度增加，血管弹性下降，是脑梗的重要诱因。尤其是办公室人群和老年人，长期久坐风险更高。

无需追求高强度运动，每天坚持10-20分钟温和运动即可。中老年人可以选择散步、打太极拳、广场舞，年轻人可以做拉伸、慢跑、跳绳等。运动能促进血液循环，增强血管弹性，降低血脂、血压，减少血栓形成。注意运动要循序渐进，避免剧烈运动，尤其是血压不稳定的人，运动前最好咨询医生。

四、规律作息不熬夜，给血管“修复时间”

熬夜会打乱身体的生物钟，导致内分泌紊乱，血压升高，血管收缩异常，同时会让身体处于应激状态，增加血小板聚集，诱发血栓。长期熬夜的人，脑梗风险会比规律作息的人高出2-3倍。

养成“早睡早起”的习惯，每晚保证7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡。睡前避免玩手机、看电视等让大脑兴奋的行为，可以泡泡脚、听听轻音乐，帮助快速入睡。即使偶尔熬夜，也要及时补觉，减少对血管的损伤。

五、控制情绪少激动，避免血管“受刺激”

情绪剧烈波动，如大怒、大喜、过度焦虑，会导致血压瞬间飙升，刺激血管内的斑块脱落，堵塞脑血管，引发急性脑梗。尤其是本身患有高血压、高血脂的人，更要注意控制情绪。

日常要保持心态平和，遇到烦心事学会冷静处理，避免情绪失控。可以通过听音乐、和家人朋友聊天、培养兴趣爱好等方式释放压力，保持积极乐观的心态，给血管一个稳定的环境。

六、定期监测+戒烟限酒，筑牢护脑防线

高血压、高血脂、糖尿病是脑梗的三大“高危因素”，很多人早期没有明显症状，容易忽视。建议40岁以上人群，每年定期体检，监测血压、血脂、血糖，一旦发现异常，及时就医调理，避免病情加重。

此外，吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化；过量饮酒会升高血压、血脂，增加脑梗风险。想要护好血管，就要做到戒烟，饮酒适量（男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好不饮酒）。

温馨提示：以上小习惯主要用于缓解血管压力、预防脑梗，不能替代药物治疗。如果本身患有心脑血管疾病，一定要遵医嘱服药，定期复查，切勿擅自停药或调整药量。若出现头晕、肢体麻木、言语不清、视物模糊等症状，可能是脑梗前兆，需立即拨打120急救电话，切勿拖延！

脑梗的预防，从来都不是一蹴而就的事，而是藏在每一天的小细节里。养成以上6个小习惯，不仅能降低脑梗风险，还能改善整体体质，让身体更健康。

不妨从今天开始，从晨起一杯温水、一顿清淡早餐做起，给自己和家人一份健康保障。#脑梗##奕健行##护脑#