山东
日照艺考文化课备考初期，艺考生容易陷入各种内耗：纠结“当初要是早点学文化课就好了”，后悔过去的懈怠；焦虑“万一专业过了文化课没过怎么办”，担忧未来的不确定性；反复琢磨“这道题是不是不该错”，纠结已经发生的失误。这些内耗会浪费大量时间和精力，让你无法专注于当下的学习，拖慢日照艺考文化课备考进度。初期学会拒绝内耗，把精力放在可控之事上，才能轻装上阵。
内耗的根源，在于过度关注过去和未来，而忽略了当下的可控性。过去的懈怠已经无法改变，未来的结果也无法预知，反复纠结这些不可控的事情，只会让你陷入负面情绪，无法行动。真正能改变现状的，是当下的每一次努力，比如背一个单词、
学一个知识点、做一道基础题，这些都是你能掌控的事情。学会把注意力从不可控的过往和未来，转移到当下的可控之事上，才能停止内耗，聚焦备考。
拒绝内耗，还要学会“接纳不可控，专注可控”。对于过去的失误，不要反复自责，而是总结经验教训，比如“之前没学好数学，现在就从基础开始补”，把遗憾转化为行动；对于未来的不确定性，不要过度焦虑，而是通过当下的努力积累实力，用实力应对未知。遇到纠结的事情，先问自己“这件事我能控制吗”，如果不能，就果断放下；如果能，就立即行动。初期备考时间宝贵，不要让内耗消耗你的精力，把每一分每一秒都用在能提升自己的事情上，才能高效推进日照艺考文化课备考。
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