胆固醇偏高的人，除了饮食之外，平时还要注意这3大要素，要重视

如今生活条件越来越好，胆固醇高的现象越来越普遍。尤其是一些年轻人，年纪轻轻胆固醇血偏高。

还有人会有疑惑，人都瘦成这样了，怎么胆固醇还是偏高？

其实导致胆固醇偏高的因素有很多。

我们要正确认识胆固醇，胆固醇高，并不一定都是吃出来的，除了外部因素还要多在身体内部找原因。不要让你的胆固醇越界，也不要让它堵住了你的健康。

如何看血脂检查报告？

在血脂体检报告上，我们会发现有总胆固醇这样一个指标，它代表着各种脂蛋白含有的胆固醇总和。它的正常范围值是小于5.2mmol每升。

还有低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前者正常范围是小于3.4mmol每升。如果把前者看成是堵塞血管的坏胆固醇，那么后者就是负责清理堵塞的好胆固醇。

还有一项指标是甘油三酯，它的升高会增加患冠心病的风险。正常范围是小于1.7mmol每升。

造成胆固醇偏高的原因

1.遗传因素

有的家庭里会出现家族遗传胆固醇高的现象。因此就算你坚持运动，规律饮食，按时作息，还是会出现胆固醇高的现象，这大概就是因为遗传因素影响。

遗传因素属于是因为肝脏对胆固醇的代谢效果不好。而且胆固醇的升高往往没有什么症状，导致很多人都不会引起重视。

刚开始你可能只是感觉头疼，身体比较疲惫。你会发现血糖，血压也都升高了，还会出现胸闷的症状。如果到了后期可就危险了。可能会出现脑卒中，四肢麻木，甚至呼吸困难的现象。

但如果你的身体还比较年轻，颈部没有出现斑块等高危现象，也可以暂时先不用吃药，具体遵循相关医嘱。然后多多运动，清淡饮食，定期复查，看看会有没有改善。

如果这样都没有改善，那就需要药物辅助，比如阿托伐他汀。具体服用情况请遵循医嘱。

但长期服用这类药物一定要注意两点。一是不能随意停药，也不能随意增加或减少服用的剂量。

如果想要调整，必须要询问医生。二是定期监测肝功能，这类药物对肝脏不太友好。可能会造成肝损伤。

2.饮食因素

也许你不知道，你平时最爱吃的那些食物，可能会导致胆固醇狂飙。

现在的年轻人特别喜欢吃油炸食品，甜品，喝酒，都可以造成甘油三酯的升高。

我们或许每天都会吃鸡蛋，因为是在补充营养。但是蛋黄吃多了也会造成胆固醇的偏高，一天吃一个蛋黄就足够了。

除此之外还有一些动物肝脏，也许你在涮火锅的时候喜欢吃那么一个猪脑花，但你殊不知，他已经算是胆固醇含量里的第一名。是能让胆固醇狂飙的食物，偶尔吃可以，切记不要多吃。

如果已经确诊了高胆固醇，就应该避免吃这类食物。

还有的人为了减肥，长时间不吃碳水，日常保持着低碳低油饮食。因此会出现这样一个现象，长期减肥的人胆固醇却往往会偏高。

其实就算你身体没有明显的感受出来，建议经常减肥的人去做一个检查，特别是有过非常极端的减肥史的人。

低油低碳水的饮食习惯，造成胆固醇的摄入量不足，而气体就会被激发生成更多的胆固醇，造成胆固醇偏高。因此合理饮食，均衡饮食才是最重要的。

3.熬夜因素

现在的上班族普遍压力都非常大，因此有时加班熬夜也是会难免的。

有的年轻人，熬夜看手机，打游戏也是经常的现象。认为自己还年轻，熬个夜也没什么问，但你的身体也有承受的限度。

就算没有及时的表现出来，也为以后的身体健康埋下了一颗坏种子。短暂的快乐没有身体健康重要。

熬夜会让你的肝脏代谢速度变慢，而且会造成生物钟紊乱，代谢异常。熬夜也容易导致变胖，造成胆固醇的升高。

因此一定要保证充足的睡眠，就算有工作要处理必须晚睡，也尽量不要超过12点。

如果控制比较差的人群，可以固定一个每天的休息时间，久而久之，养成了习惯，就比较容易入睡了，甚至到了那个点你就会感到困意。

4.抽烟喝酒

如今很多人都有抽烟喝酒的习惯，而且越来越年轻化。毋庸置疑的是，抽烟喝酒对身体健康是百害无一利的。

甚至二手烟和三手烟还会威胁他人的身体健康。

吸烟能使尼古丁，焦油进入毛细血管中，阻碍了脂肪的代谢，导致血脂升高。尼古丁可以让游离脂肪酸变多，而游离脂肪酸进入肝脏，就会使固醇升高。

但值得欣慰的是，只要你能够及时戒烟，对胆固醇等心血管健康的威胁程度就会下降。

如今逢年过节或者是出去应酬，都需要喝酒。要知道喝酒是导致高血脂的重要因素之一，能够直接造成血脂的升高。

如果是在夏天，大家喜欢啤酒配小龙虾、烧烤，这样吃着虽然很爽，但是酒精加上高油高盐的食物，更是对心血管健康造成了伤害。

怎样降低胆固醇？

1、饮食多样化

一定要吃主食，吃碳水。除了馒头，米饭以外，还可以吃一些玉米，红薯或粗粮，保证均衡摄入。吃的种类要多一些，在量上减少一些。

平日里的饮食清淡一些，多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以吃牛肉，鱼类，虾类，少吃鸡肉和猪肉。

2、保持良好生活作息

尽量少熬夜，熬夜也最好在12点以前。

每天坚持运动，可以慢跑，做操，打打羽毛球等。戒烟戒酒，虽然这不是一两天就能做到的事情，但是也要先从减量开始。

3、胆固醇的克星

想要降低胆固醇有6大“克星”：膳食纤维，类胡萝卜素，维生素B2，维生素C，烟酸，钾。

多吃一些这些含量丰富的食物，也可以有效降低胆固醇。

结语

胆固醇高的现象越来越年轻化，其实不仅仅是胆固醇，现在有好多疾病都越来越年轻化。

正如钟南山院士所说：健康是需要投资的。这就需要我们从现在做起，从多吃一些水果蔬菜，早一个小时睡觉做起，其实，照顾好自己的身体和情绪，才是人生的一大要事。