睡前总是忍不住玩手机？帝寒金温教你三招，睡得又香又安稳！

《黄帝内经》有云：“夜半而收，阳气归藏。”可如今，睡前刷手机已成为多数人的“惯性仪式”，刷短视频、回消息、逛购物软件，不知不觉就熬到深夜。这种情况从中医视角看，是在悄悄耗损阳气、扰乱心神，久而久之便会引发失眠、乏力、眼干、气血亏虚等问题。帝寒金温提醒我们，睡前阳气渐敛、阴寒易生，需以温润之法养护身心，抵御电子设备带来的虚耗。试试下面三个中医养生方式，帮你摆脱睡前手机依赖，筑牢睡眠根基。

一、以“金”制“荧”：建立睡前仪式感

中医五行中，“金”主收敛、肃降，对应秋季与肺气。睡前需要的是“收敛神气”，而非手机荧幕带来的干扰。

具体可以这样做：

1.心理暗示：睡前一小时，将手机放置于卧室外固定位置，这不仅是物理隔离，更是心理暗示。

2.纸质阅读：可以将看手机替换为纸质阅读，纸质书无蓝光干扰，翻页间的轻微声响与墨香，反而有助心神沉降。

3.按摩穴位：如果实在睡不着，可以轻轻按摩神门穴与安眠穴，每穴轻揉3分钟，能宁心安神，助阴阳交接。

二、以“温”养“寒”：营造助眠环境

夜间阴寒之气当令，人体阳气内藏，此时需要的是温暖安宁的环境以助阳气潜藏。

具体可以这样做：

1.泡脚：睡前用40-45℃温水泡脚15分钟，可加入少许艾叶或肉桂，温暖足部经络。

2.揉腹：将掌心搓热，以肚脐为中心，顺时针轻揉腹部数十圈。腹部是“五脏六腑之宫城”，此法可温暖中焦，促进气血调和，心神得安。

3.腹式呼吸：吸气时腹部自然鼓起，呼气时缓慢收缩。配合默念“松”字，逐步放松头、颈、肩、手、腹、腿、足。这样做能引气血下行，解“上热下寒”。

三、以“律”统“神”：重塑日间节律

睡前放不下手机，还有一个原因就是日间心神过度耗散，夜间难以收摄。

具体可以这样做：

1.练习专注：白天设立“无手机专注时段”，每段30分钟，专注于一项工作或爱好。逐步训练心神专注力，减少对碎片信息的依赖。

2.学会收心：日落前后，进行10分钟静坐或慢走，感受自然光线的变化。中医认为黄昏是“日入阳尽而阴受气”，此时主动收心，有助于夜间顺利入阴。

3.代茶饮调理：若心火偏旺、思绪纷杂，可用莲子心3克、百合10克、酸枣仁5克泡水代茶，午后饮用，可以清心润肺、养血安神，从内调理阴阳平衡。

中医养生的核心，在于顺应自然节律，入夜则息，是阳气敛藏、脏腑修复的关键时段。睡前玩手机，看似是小事，实则是在对抗身体的自然规律，长期耗损下来，便会出现各种亚健康问题。帝寒金温的智慧，在于以温润、养护之法，弥补不良习惯带来的损伤，更在于主动顺应天时，让身心回归本真的节律。当身心逐渐感受到温润养护带来的舒适，自然会远离手机的虚耗，拥有安稳好眠！