山东
长期久坐办公、熬夜加班，不少打工人陷入亚健康状态，肩颈酸痛、视力下降、肠胃不适等问题频发。5个简单易操作的办公室健康养生技巧，无需额外花费，融入日常工作就能有效改善状态，远离亚健康困扰。
第一招是正确坐姿养成，坐着时保持腰部挺直，背部贴靠椅背，双脚平放地面，电脑屏幕与视线平齐，避免弯腰驼背或低头看屏幕，每隔1小时起身活动2分钟，拉伸肩颈和腰部，缓解肌肉紧张。可在座椅上放置腰靠，为腰部提供支撑，减少腰椎压力。
第二招是护眼放松技巧，遵循“20-20-20”原则，每工作20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼部疲劳；每天做1-2次眼保健操，或用热毛巾敷眼5分钟，促进眼部血液循环；办公桌上放一盆绿植，如绿萝、多肉，偶尔远眺绿植，放松眼球。
第三招是桌面养生小物加持，在办公室备一杯温水，每天喝够1500ml，促进新陈代谢，避免久坐缺水；放置小型加湿器，缓解空调房干燥对皮肤和呼吸道的影响；准备无糖薄荷糖或陈皮，清新口气的同时缓解喉咙干涩，替代高糖零食。
第四招是碎片化运动，利用工作间隙做简易运动：坐姿时踮脚10次，锻炼小腿肌肉；双手交叉上举，仰头拉伸肩颈；双手按摩太阳穴，缓解头部疲劳；午休时可在走廊快走5分钟，或做几组深蹲，激活身体机能。
第五招是饮食调理建议，拒绝重油重盐的外卖，自带减脂餐或选择清淡的工作餐，多吃蔬菜、蛋白质和杂粮；下午饥饿时选择坚果、水果、酸奶等健康零食，替代饼干、薯片，既能补充能量又不加重肠胃负担。
养生小贴士：健康养生无需刻意坚持复杂流程，融入日常工作生活即可；保持规律作息，尽量避免熬夜，让身体得到充分休息；每周可搭配1-2次户外运动，如跑步、瑜伽，全面提升身体素质。
来源网络
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