炸享新岁，宴满团圆：12道空气炸锅创新年夜饭，荤素汤点全配齐

年夜饭的团圆滋味，藏在烟火气与新鲜感里。空气炸锅的“无油焕新”魔法，不仅能解锁荤菜的外酥里嫩、素菜的清新爽口，更能创新做出暖心汤品与精致甜品，让一桌年夜饭兼顾健康、创意与仪式感。今天给大家分享的12道原创食谱，涵盖4荤3素2主食1汤2甜品糕点，每一道都承载新春美好寓意，营养搭配全面，让2026年的团圆饭既省心省力，又满含惊喜与福气。

一、创新荤菜：鸿运当头，鲜爽入味（4道）

1. 金鞍纳福·黑椒蒜香烤牛肋条

食材：牛肋条500g、大蒜6瓣、黑胡椒碎10g、迷迭香2枝、生抽2勺、蚝油1勺、蜂蜜1勺、橄榄油1勺

做法：牛肋条洗净沥干，用刀划浅纹；大蒜拍碎，与黑胡椒碎、迷迭香、生抽、蚝油、蜂蜜、橄榄油混合成腌料，均匀涂抹在牛肋条上，腌制1.5小时（冷藏更佳）；空气炸锅190℃预热5分钟，放入牛肋条，烤25分钟（八分熟），中途翻面刷剩余腌料，最后5分钟调至200℃烤至表面微焦。

寓意：牛肋条形似“金鞍”，象征“马年顺遂、金鞍纳福”，黑椒蒜香浓郁，肉质鲜嫩多汁，寓意事业财运双丰收。

营养亮点：牛肋条含优质蛋白与铁元素，迷迭香解腻增香，少油烤制锁住营养，脂肪含量更低，健康不腻口。

2. 锦鲤跃春·紫苏酿鸡翅

食材：鸡翅中6个、紫苏叶10片、猪肉末150g、香菇3朵、生抽1勺、料酒1勺、白胡椒粉少许、淀粉1勺

做法：鸡翅中从侧面剪开，剔除骨头（保持皮完整）；紫苏叶切细，香菇剁成末，与猪肉末混合，加生抽、料酒、白胡椒粉、淀粉抓匀成馅料；将馅料填入鸡翅皮中，用牙签固定；空气炸锅185℃烤20分钟，中途翻面，烤至表皮金黄酥脆。

寓意：酿馅鸡翅形似锦鲤，紫苏点缀寓意“紫气东来、锦鲤跃春”，咬开爆汁，肉香与紫苏香交融，寓意年年有余。

营养亮点：鸡翅+猪肉末双重蛋白，紫苏富含挥发油，香菇提鲜增香，营养互补，口感层次丰富。

3. 珠翠盈盘·芝士焗虾球

食材：大虾400g、山药100g、芝士碎60g、面包糠30g、鸡蛋1个、盐、黑胡椒、柠檬汁少许

做法：大虾去壳去虾线，剁成虾泥；山药去皮蒸熟压成泥，与虾泥混合，加芝士碎（留20g备用）、盐、黑胡椒、柠檬汁抓匀；取适量混合物揉成小球，裹一层蛋液，再滚一层面包糠；空气炸锅180℃烤12分钟，表面撒剩余芝士碎，再烤3分钟至芝士融化。

寓意：虾球圆润如珠，芝士拉丝似翠带，寓意“珠翠盈盘、富贵满堂”，小巧精致，作为开胃菜寓意开门见喜。

营养亮点：虾含优质蛋白与硒元素，山药健脾养胃，芝士补充钙质，低脂高蛋白，老人小孩都爱吃。

4. 吉庆满堂·烤培根鹌鹑蛋卷

食材：培根12片、鹌鹑蛋12个、彩椒丝50g、洋葱丝30g、蜂蜜1勺、生抽1勺

做法：鹌鹑蛋煮熟去壳；培根平铺，放上彩椒丝、洋葱丝，中间放1个鹌鹑蛋，卷紧用牙签固定；调酱汁（蜂蜜+生抽），刷在培根卷表面；空气炸锅185℃烤10分钟，中途翻面再刷一次酱汁，烤至培根酥脆。

寓意：培根卷包裹鹌鹑蛋，形似“金蛋藏福”，彩椒点缀寓意“吉庆满堂、生活多彩”，咸香带甜，越吃越香。

营养亮点：鹌鹑蛋富含卵磷脂与维生素，培根提供蛋白质，彩椒、洋葱补充维生素C，荤素搭配，营养均衡。

二、创新素菜：清新雅致，福气盈门（3道）

5. 翡翠招财·脆皮海带苗卷

食材：海带苗200g、豆腐皮3张、胡萝卜1根、蒜末20g、生抽1勺、蚝油半勺、盐、白胡椒粉、淀粉水

做法：海带苗焯水后挤干水分，切细段；胡萝卜切细丝，与海带苗、蒜末混合，加生抽、蚝油、盐、白胡椒粉调味；豆腐皮平铺，铺上馅料，卷成卷，用淀粉水封口；空气炸锅180℃烤15分钟，至表面酥脆金黄。

寓意：海带苗卷色泽翠绿如翡翠，寓意“翡翠招财、财运亨通”，口感脆嫩爽口，解腻又开胃。

营养亮点：海带苗富含碘元素与膳食纤维，豆腐皮提供植物蛋白，胡萝卜补充β-胡萝卜素，低脂低糖，健康无负担。

6. 锦上添花·烤茄盒（菌菇版）

食材：长茄子1根、杏鲍菇2个、香菇5朵、面粉80g、玉米淀粉40g、鸡蛋1个、盐、黑胡椒、孜然粉少许

做法：茄子切夹刀片（一刀不断一刀断）；杏鲍菇、香菇切细丁，加少许盐、黑胡椒、孜然粉拌匀成菌菇馅；面粉+玉米淀粉+鸡蛋+清水调成面糊；茄夹内填入菌菇馅，裹一层面糊；空气炸锅190℃烤12分钟，中途翻面，至表面金黄酥脆。

寓意：茄盒形似“元宝”，菌菇鲜香寓意“锦上添花、福气满满”，茄子象征“节节高升”，外酥里嫩，素食也解馋。

营养亮点：茄子含维生素B族，杏鲍菇、香菇提供植物蛋白与多糖，膳食纤维丰富，促进消化。

7. 繁花似锦·彩椒烤鹰嘴豆

食材：鹰嘴豆200g（提前浸泡8小时）、彩椒（红、黄、紫）各1/2个、洋葱1/4个、橄榄油1勺、盐、黑胡椒、迷迭香少许

做法：鹰嘴豆洗净沥干，放入空气炸锅180℃烤15分钟至表面干燥；彩椒、洋葱切小块，与鹰嘴豆混合，加橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香拌匀；空气炸锅190℃烤10分钟，至彩椒变软、鹰嘴豆酥脆。

寓意：彩椒色彩斑斓如繁花，鹰嘴豆饱满寓意“繁花似锦、生活富足”，咸香酥脆，作为配菜寓意“添福添喜”。

营养亮点：鹰嘴豆富含优质植物蛋白与膳食纤维，彩椒补充维生素C，洋葱促进食欲，低脂高营养，适合全家食用。

三、创新主食：饱腹暖心，团圆美满（2道）

8. 阖家团圆·杂粮芝士饭团挞

食材：藜麦50g、糙米50g、小米50g、芝士片4片、海苔碎10g、肉松20g、寿司醋1勺、盐少许、迷你蛋挞模6个

做法：藜麦、糙米、小米提前浸泡2小时，蒸熟；加寿司醋、盐拌匀，分成6等份，按压在蛋挞模中做成挞底；芝士片切成小块，铺在挞底上，撒海苔碎与肉松；空气炸锅180℃烤8分钟，至芝士融化、表面微焦。

寓意：蛋挞模塑形的饭团挞圆润饱满，寓意“阖家团圆、幸福美满”，芝士拉丝象征“福气绵长”，饱腹感强。

营养亮点：杂粮富含膳食纤维与B族维生素，芝士补充钙质，海苔提供碘元素，主食也能营养全面。

9. 招财进宝·咸蛋黄焗南瓜条

食材：南瓜1块（约400g）、咸蛋黄6个、黄油10g、白糖少许、白芝麻适量

做法：南瓜去皮切成长条，放入空气炸锅180℃烤15分钟至半熟；咸蛋黄压成泥，加黄油、白糖隔水融化；将咸蛋黄酱均匀涂抹在南瓜条上，空气炸锅185℃烤5分钟，出炉撒白芝麻。

寓意：南瓜条色泽金黄如金条，咸蛋黄色泽鲜亮寓意“招财进宝、金玉满堂”，南瓜象征“生活甜蜜”，软糯香甜。

营养亮点：南瓜富含β-胡萝卜素与膳食纤维，咸蛋黄提供卵磷脂，黄油增添风味，低糖低脂，口感香甜不腻。

四、暖心汤品：温润滋补，岁岁安康（1道）

10. 福寿绵长·菌菇玉米烤汤

食材：玉米1根、香菇5朵、杏鲍菇1个、胡萝卜1根、昆布1小块、姜片3片、盐、白胡椒粉、清水500ml

做法：玉米切段，胡萝卜切滚刀块，香菇、杏鲍菇切厚片；将所有食材放入空气炸锅专用汤碗，加清水、姜片、昆布，盖好耐高温保鲜膜（扎小孔透气）；空气炸锅170℃烤30分钟，取出后加盐、白胡椒粉调味，撒葱花即可。

寓意：汤品温润滋补，玉米象征“岁岁平安”，菌菇齐聚寓意“福寿绵长”，暖汤下肚，寓意新岁安康。

营养亮点：玉米提供碳水与膳食纤维，菌菇富含多糖与氨基酸，胡萝卜补充维生素，昆布提鲜增味，低脂低盐，滋补不油腻。

五、甜品糕点：甜润暖心，好运连连（2道）

11. 甜甜蜜蜜·烤红薯芝士挞

食材：红薯2个（约300g）、奶油奶酪100g、白糖20g、鸡蛋1个、手抓饼2张、葡萄干30g

做法：红薯去皮蒸熟，压成泥；奶油奶酪软化，加白糖、鸡蛋搅拌顺滑，与红薯泥混合，加入葡萄干；手抓饼解冻后，切成圆形铺在蛋挞模中，填入红薯芝士馅；空气炸锅185℃烤15分钟，至表面金黄、芝士凝固。

寓意：红薯香甜软糯，芝士浓郁顺滑，寓意“甜甜蜜蜜、生活美满”，挞形精致，象征“福气满满”。

营养亮点：红薯富含膳食纤维与维生素，奶油奶酪补充蛋白质与钙质，低糖配方，甜而不腻，适合餐后解腻。

12. 花开富贵·桂花烤年糕

食材：水磨年糕200g、桂花蜜20g、黄油10g、熟糯米粉少许、枸杞10粒

做法：年糕切成小块，放入空气炸锅180℃烤5分钟至表面微焦；黄油融化，与桂花蜜混合，刷在年糕表面，撒枸杞；空气炸锅160℃再烤3分钟，取出后撒熟糯米粉防粘，即可食用。

寓意：年糕寓意“年年高”，桂花蜜香甜象征“花开富贵、喜气临门”，软糯香甜，寓意新岁步步高升。

营养亮点：年糕提供碳水能量，桂花蜜富含黄酮类物质，枸杞补气养血，口感温润，适合全家分享。

12道空气炸锅创新年夜饭，从荤菜的鲜香入味到素菜的清新雅致，从主食的饱腹暖心到汤品的温润滋补，再到甜品糕点的甜润回甘，每一道都藏着专属新春的美好寓意，且营养搭配全面——高蛋白、高纤维、低脂低糖，兼顾老幼口味。空气炸锅的无油烹饪让团圆饭更健康，创新食材组合让味蕾更惊喜，无需复杂操作，便能轻松打造一桌仪式感满满的年夜饭。新的一年，愿这桌充满创意与福气的团圆饭，陪伴你与家人共度温馨时光，开启一整年的顺遂安康、甜甜蜜蜜！