睡眠与长寿的关系？

**场景：社区公园长椅，清晨。退休教师老陈（65岁）正打哈欠，邻居李医生（50岁，神经科医生）晨跑路过。**

**老陈**：（揉眼睛）李医生早啊……哈欠……我这昨晚数了三千只羊，天亮了才睡着。

**李医生**：（停下脚步）陈老师，您这黑眼圈快赶上熊猫了。还在失眠？

**老陈**：唉，老了觉少。反正退休了，少睡点还能多看两集电视剧。

**李医生**：（坐下，神秘兮兮地）那您知道吗？咱们小区那位百岁刘奶奶，昨天悄悄告诉我她的长寿秘诀了。

**老陈**：（立刻坐直）快说说！是不是吃了什么山珍海味？

**李医生**：（笑）她说啊——“我九十年来，每天雷打不动睡足七小时，像给手机充电”。

**老陈**：睡觉能比得上吃补品？

**李医生**：我打个比方——您家那台老收音机，白天响一天，晚上要不要关掉休息？人脑就是台精密仪器，睡觉时它在干嘛呢？大扫除！脑脊液像小河一样冲刷，把白天堆积的“垃圾蛋白”全冲走。阿尔茨海默病的元凶β淀粉样蛋白，就是这么被清理的。

**老陈**：（若有所思）难怪我最近老忘事……那睡多久合适？

**李医生**：（捡起树枝在地上画）您看啊——睡太少像手机只充20%电，伤电池；睡太多像充电器不拔，也伤机子。研究说了，**每晚睡7小时左右的人最长寿**，比睡不足5小时的多活好几年呢！

**老陈**：可我躺下就胡思乱想怎么办？

**李医生**：教您三招。（竖起手指）第一招，学学太阳——**日出而作日落而息**，固定作息比闹钟还准。第二招，睡前给大脑“关灯”——别刷手机，那蓝光像咖啡一样刺激大脑。第三招……（压低声音）白天得把自己“用累”，像孩子那样疯玩。

**老陈**：我都这把年纪了……

**李医生**：刘奶奶昨天还跳广场舞呢！她说“睡得好是因为白天活得尽兴”。对了，您知道深度睡眠时，身体在偷偷修复什么吗？（掰着手指数）心脏跳慢点休息，血管放松，免疫细胞巡逻……这是**免费的全身保养**啊！

**老陈**：（摸下巴）这么说，我昨晚熬夜追剧，等于在身体里堆垃圾？

**李医生**：（拍腿）可不嘛！睡眠债像高利贷，越欠越多。不过好消息是——（眨眨眼）**今晚就能开始还债**。从今晚起，您试试十点躺下，想象脑中有条清澈的小溪在哗哗冲走烦恼……

**老陈**：（打哈欠）被您一说，我现在就困了……（突然愣住）等等，您是不是对我用了催眠术？

**李医生**：（大笑起身）这是科学的力量！走，跟我去菜市场，买点助眠的香蕉小米，晚上我教您做“长寿睡眠粥”——保证比数羊管用！

（晨光中，两人说笑着走向集市。树梢鸟鸣清脆，仿佛在应和这场关于睡眠的晨间对话。）