为什么年纪越大，越要多进行抗阻力训练？

年纪越大，身体的代谢会下降，随着年龄的增长，身体肌肉也会慢慢地流失，身材不知不觉地发胖，身体精力也会觉得不如以前了，这也意味着身体衰老的速度加快了。

而导致身体衰老的主要原因就是肌肉流失了，肌肉是我们身体最宝贵的组织之一，能够维持身体旺盛的代谢，还可以保持身体年轻和活力。这也就是为什么年纪越大，越需要多做抗阻力训练！

为什么年纪越大，越要多进行抗阻力训练？

1，多做抗阻力训练能够维持肌肉量，提升肌肉力量

随着年龄的增长，人体会经历一种被称为“肌肉减少症”的现象。从 30 岁左右开始，肌肉量就会以每年 1% - 2% 的速度递减，到了 60 岁以后，肌肉力量更是会大幅下降。

抗阻力训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以有效地刺激肌肉生长和修复。当我们进行抗阻力训练时，肌肉纤维会受到微小的损伤，而在休息和恢复的过程中，身体会对这些损伤进行修复和强化，使肌肉变得更加粗壮和有力。

通过定期进行抗阻力训练，中老年人可以减缓肌肉流失的速度，甚至在一定程度上增加肌肉量，提高身体的代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的能量。

2，多做抗阻力训练能够改善身体的骨骼健康，提升骨骼密度

骨质疏松是老年人常见的健康问题之一，它会导致骨骼变得脆弱易碎，增加骨折的风险。而抗阻力训练是预防和改善骨质疏松的有效方法之一。

当我们进行抗阻力训练时，肌肉会对骨骼产生一定的压力和拉力，这种机械刺激可以促进骨骼细胞的活性，增加骨密度。研究表明，长期坚持抗阻力训练的老年人，骨密度明显高于不运动的同龄人。

抗阻力训练还可以增强关节周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性，减少关节损伤的发生。例如，通过进行腿部的抗阻力训练，可以增强膝关节周围的肌肉力量，减轻膝关节的负担，预防和缓解膝关节疼痛。

3，多做抗阻力训练能够提高身体的平衡与协调能力

随着年龄的增长，身体的平衡感和协调能力会逐渐下降，这使得老年人更容易摔倒。而摔倒往往会导致骨折、颅脑损伤等严重后果，对老年人的健康和生活质量造成极大的影响。

抗阻力训练可以通过增强肌肉力量和本体感觉，提高身体的平衡与协调能力。在进行抗阻力训练时，我们需要控制身体的姿势和动作，这就要求神经系统与肌肉系统之间进行密切的配合。

通过不断地练习，神经系统会变得更加敏锐，肌肉的反应速度和控制能力也会得到提高。例如，单腿站立、平衡球训练等抗阻力训练动作，可以有效地锻炼身体的平衡感和协调能力，降低老年人摔倒的风险。

4，多做抗阻力训练能够增强心血管功能

抗阻力训练可以降低血压、改善血脂水平，减少心血管疾病的发生风险。当我们进行抗阻力训练时，心脏需要更加努力地工作来为肌肉提供足够的氧气和营养物质。长期坚持抗阻力训练可以使心脏肌肉变得更加发达，心脏的泵血功能得到增强。

抗阻力训练还可以改善血管的弹性，降低血液黏稠度，使血液循环更加顺畅。这些变化都有助于降低心血管疾病的发生风险，保护心脏健康。

5，多做抗阻力训练能够提升心理健康水平

随着年龄的增长，老年人往往会面临各种生活压力和心理挑战，如孤独感、焦虑、抑郁等。而运动可以促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻压力，让人产生愉悦感和满足感。