寒冬下雪天也穿短裤户外锻炼，76岁长沙爹爹50年坚持诠释“运动永不晚”

文/视频 三湘都市报全媒体记者 杨昱

在长沙的健身圈，76岁的孙爱国是一位特别的“银发健身教练”。从26岁起，无论寒冬酷暑，他始终一身短裤坚持户外跑步，用长达半个世纪的汗水与执着，生动诠释了“运动，什么时候开始都不晚”。1月25日，记者采访了这位运动达人，听听他的健身故事。

​76岁的孙爱国正在户外跑步。（受访者供图）

从100公斤到健身教练：一场持续半生的“逆袭”

“我坚持锻炼有50年了，不管春夏秋冬，都是一条短裤跑过来的，这样能更好地接触大自然。”家住湖南湘江新区的孙爱国，是长沙有名的健身达人。1月21日，长沙下起2026年的第一场雪，孙爱国依旧穿着短裤来到湘江边跑步，他还将此次锻炼录制成了视频。

孙爱国的健身故事始于26岁。1976年从部队退伍后，生活节奏的改变让他的体重一度飙升至100公斤，并确诊脂肪肝。在医生建议下，他决心通过运动改善健康。第一天跑步，他拖着沉重的身体艰难地只“挪”了100米。“喘不上气，但我想，人生还长，不能这样下去。”他回忆道。

76岁的孙爱国正在练臂力。（受访者供图）

就是这份不甘，让他日复一日地坚持。跑不动就走，走一段再跑。配合饮食调整，第一个月他便减重13公斤。此后数月，跑步成为他雷打不动的习惯，最好的成绩是45分钟跑完十公里。体重减到75公斤，脂肪肝消失，他更收获了前所未有的体能和自信。

为了保持运动，他还在房间里设置了各种健身器材，墙上还设置了单杠，每天做完俯卧撑、拉伸运动，还要来一下引体向上。运动带来的蜕变，让孙爱国对健身产生了更深的热爱。“跑完之后，我觉得自己的步伐越来越轻盈了，像是找到了年轻时的状态。”孙爱国说。

76岁的孙爱国正在做引体向上。（受访者供图）

运动哲学：坚持是对抗岁月最好的答案

凭着对健身的热爱，2016年，经过数月苦学，孙健国顺利通过体能、理论和实操考核，拿到了国家健身教练职业资格证，而这也开启了他人生的“第二职业生涯”。

在健身房，他是明星教练，身材健硕、线条分明，丝毫不输年轻人。他擅长使用战绳、哑铃、高位下拉器等器械，并为每节理论课精心准备课件，细致讲解肌肉与骨骼构造，帮助学员科学训练。

“我的很多学员是大学生，有愿意上私教课，也有开班的。”孙爱国说，他目前已指导300余名学员、30余名教练员。学员们敬佩的不仅是他“老当益壮”的体魄，更是其扎实的专业知识和满腔热情。

76岁的孙爱国正在做俯卧撑。（受访者供图）

如今，孙爱国每日坚持训练，一次能做13组高强度动作。在他看来，运动是健康最可靠的保障。“人至晚年，最大的挑战是疾病。运动日积月累才能见成效，不能怕苦怕累。”

他的生活态度也深深影响了家人。3个儿子自幼跟随他锻炼，如今依然延续着健身习惯。

“我用运动证明，80岁也能和20岁拥有同样的生活状态。”孙爱国说，只要身体允许，他会一直教下去。这条跑了50年的路，他仍会充满力量地继续奔跑，用实际行动告诉每个人：热爱与坚持，永远是最好的青春保鲜剂。