戒烟难度有多大，十年老烟民熬过去是重生，熬不过去是重蹈覆辙！

“戒烟有什么难的？想戒就能戒”——没抽过烟的人，永远不懂这句话有多站着说话不腰疼。作为一个抽了10年、每天两包烟的老烟民，我前前后后戒了5次，每次都以复吸告终，直到第6次才真正摆脱香烟。现在回想起来，戒烟的难，从来不是“能不能忍住不抽”，而是生理和心理的双重煎熬，每一步都在跟自己较劲。

一、心理依赖：烟已经刻进了生活的每一个瞬间

戒烟的第一难，是香烟已经成了生活的“标配”，戒掉它，就像要砍掉生活的一部分。我刚开始抽烟是因为工作压力大，后来慢慢养成了习惯：早上起床第一件事是摸烟，饭后必须抽一根“顺气”，熬夜加班全靠烟提神，跟朋友聚会不递烟就觉得尴尬，甚至蹲厕所都得夹着烟。

第一次戒烟时，我没做任何准备，头天晚上把剩下的烟全扔了，第二天硬扛。结果饭一吃完，手就下意识地摸向口袋，摸空的瞬间，心里空落落的；开会时听着同事讨论工作，脑子没跟上，满脑子都是“要是能抽根烟就好了”；到了晚上，平时靠烟缓解的疲惫感全涌上来，坐立难安，最后实在忍不住，半夜跑到楼下便利店买了一包，第一次戒烟以失败告终。

后来我才明白，戒烟最难的不是“不抽烟”，而是打破“场景+香烟”的条件反射。那些年，烟已经成了我应对情绪、缓解压力的“工具”，戒掉它，就像突然没了铠甲，连怎么面对日常的琐碎都变得陌生。

二、生理戒断：身体的反抗比想象中更猛烈

如果说心理依赖是“软刀子割人”，那生理戒断就是“硬刚到底”。第三次戒烟时，我做了点准备，每天减量，可到了第5天，戒断反应还是来了。

最明显的是烦躁，一点小事就想发脾气。老婆让我帮忙拿个东西，我语气冲得像吃了枪药；同事工作出点小差错，我差点当场发作，事后又特别后悔。然后是失眠，以前抽完烟沾床就睡，戒烟后躺在床上翻来覆去，脑子里像过电影，越想越清醒，凌晨两三点还睁着眼睛，第二天顶着黑眼圈上班，精神差到极点。

更折磨人的是注意力不集中，工作时看着电脑屏幕，眼神飘着，半天敲不出一行字；记忆力也变差，刚说过的事转头就忘，领导交代的任务得记在本子上，生怕漏了。还有莫名的心慌、胸闷，总觉得少了点什么，坐不住也静不下来。

那时候我总怀疑，是不是戒烟伤身体？后来才知道，这些都是身体在排毒，在摆脱对尼古丁的依赖。可在当下，那种煎熬真的让人想放弃，好几次我都拿起烟又放下，最后还是靠着嚼口香糖、拼命喝水扛了过去。

三、外界诱惑：防不胜防的“致命一击”

戒烟路上，还有一群“猪队友”和无处不在的诱惑。我第四次戒烟时，坚持了20天，已经慢慢适应了不抽烟的日子。结果公司聚餐，以前一起抽烟的同事递过来一根：“就抽一根，没事的，这么久都坚持了，不在乎这一根”。

我犹豫了，心里的两个小人在打架：一个说“就一根，应该没关系”，另一个说“不行，前功尽弃太可惜”。最后还是没扛住面子和那点残留的烟瘾，接过来点了。抽第一口时，并没有想象中那么舒服，反而觉得呛得慌，可就是这一根，让我之前20天的努力全白费了——第二天，我又买了一包烟，复吸了。

还有逢年过节，亲戚朋友递烟、劝烟，说“难得聚一次，抽一根怎么了”；走在路上，闻到别人抽烟的味道，心里就痒痒的；甚至刷视频看到抽烟的镜头，都忍不住想点一根。这些外界的诱惑，就像一个个陷阱，稍微不注意，就会掉进去。

四、最后想说：戒烟虽难，但熬过去就是重生

现在我已经成功戒烟3年了，回想那些难熬的日子，依然觉得不容易。但我也明白，戒烟的难，不是不可战胜的，关键是找对方法、扛住诱惑。

后来我总结了经验：先记录吸烟习惯，摸清自己的触发点；用替代法缓解烟瘾，手嘴不闲着；告诉身边人自己在戒烟，寻求监督；把买烟的钱存起来，用奖励给自己动力。最重要的是，别害怕失败，第一次没成功，就总结经验再来一次，总有一天能摆脱香烟。

现在的我，晨起不再咳嗽痰多，爬楼梯也不气喘吁吁，身上没有了烟味，钱包也鼓了起来。看着家人欣慰的眼神，才发现，那些戒烟时的煎熬，都值了。