冬季慢病患者护神经： 吃、穿、动、养四步走，安稳过寒冬

冬季慢病患者护神经：

吃、穿、动、养四步走，安稳过寒冬

寒潮席卷，气温骤降，不仅会让体感寒冷，更会给慢病患者的神经健康带来多重考验。对于患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人群来说，是神经系统“亮红灯”的高危期。低温易引发血管收缩，会增加脑卒中、周围神经病变加重等风险，尤其高血压、糖尿病、脑梗后遗症等慢病群体，冬季神经防护更是重中之重。如何让慢病患者安然过冬？这份 “吃、穿、动、养”护神经四步法，请查收！

第一步：科学吃—食养护神经，稳指标少负担，给神经“充充电”

冬季进补不盲目，讲究“温和滋养”，选对食材才能给神经“补能量”，同时稳住基础慢病指标，从源头降低神经损伤风险。慢病患者需避开高油高盐高糖陷阱，重点守护血管健康，为神经系统提供充足能量。

1. 控基础指标优先

—高血压患者严格控盐，每日食盐摄入量不超5g，避开腌菜、腊肉等高盐加工品；糖尿病患者严控精制糖与升糖快的主食，少吃精制米面，多吃燕麦、糙米、玉米等全谷物，延缓血糖上升，减轻血管负担。烹饪首选蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、红烧，每日烹调用油≤25g。

2.多吃“护脑食材”，增强神经抵抗力

-优质蛋白：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂牛奶、豆制品，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，保护血管内皮，降低血栓风险。

-抗氧化蔬果：菠菜、西兰花、蓝莓、橙子，富含维生素C、维生素E和膳食纤维，清除自由基，延缓神经细胞老化。

-温热滋补佳品：冬季可适量食用红枣、桂圆、山药等温和食材，煮成粥品（如小米红枣粥、山药南瓜粥），暖胃又护脑，避免人参、鹿茸等大补药材，防止血压骤升

3.避坑冬季饮食雷区

—拒绝高油高糖的火锅、油炸食品，这类食物易加重血管负担；少喝烈酒，低温下饮酒虽体感温热，实则会扩张血管后快速收缩，诱发血压骤变，增加卒中风险；日常多喝温水，每日饮水量不低于1500ml，避免血液黏稠度升高。

4.足量饮水，稀释血液防黏稠

—冬季气候干燥，慢病患者易因饮水不足导致血液黏稠度升高，诱发血栓。每日饮水量保持 1500-2000ml，可少量多次饮用温水，晨起空腹一杯水，促进血液循环。

第二步：合理穿——穿对衣物，给神经“穿件防护服”

冬季保暖的核心是“护关键部位、防温差刺激”，避免寒冷刺激引发血管收缩，影响神经供血。

1. 重点部位重点护：头部、颈部、四肢是保暖关键。头部保暖是关键，避免寒邪入脑—头部血管丰富，受凉后易导致血压波动，诱发头痛、头晕甚至脑卒中。外出时务必佩戴棉质或羊毛帽子，护住前额和后脑勺，回家后不要立即摘掉帽子，待身体适应室温后再取下。颈部防护别忽视，护住“血管要道”—颈部是连接头部和躯干的重要通道，受凉后会刺激颈动脉收缩，影响脑部供血。建议佩戴围巾或高领衣物，材质选择柔软透气的棉质，避免过紧压迫颈部血管。四肢保暖有讲究，宽松舒适不束缚—选择宽松、透气的棉质衣物，避免紧身衣裤压迫血管，影响肢体血液循环；下肢怕冷的患者可穿薄款羊毛裤，既保暖又不臃肿。外出时穿戴防滑棉鞋，鞋底不宜过薄，防止脚部受凉和滑倒摔伤；回家后及时用温水泡脚，促进末梢血液循环。

2.穿衣遵循“多层原则”：选择轻便保暖的衣物，采用“内搭透气+中间保暖+外层防风”的搭配，方便根据室内外温差增减，避免因穿衣过厚出汗、脱衣受凉，减少感冒与血压波动的诱因。

3.特殊患者额外注意：脑梗后遗症、肢体活动不便的患者，衣物要宽松舒适，避免紧身衣物压迫肢体，影响血液循环；糖尿病周围神经病变患者，穿衣前要检查衣物内有无异物，避免摩擦、挤压造成皮肤损伤，且需每日检查手脚有无冻伤、破损，发现异常及时处理。

第三步：适度动——温和动神经，强体质通气血，让神经“活力满满”

冬季运动不提倡剧烈运动，慢病患者需以“温和、规律、不劳累”为原则，通过适度运动促进气血循环，改善神经供血，增强体质。

1.选对运动时间：冬季清晨气温最低，且空气质量较差，易诱发呼吸道感染和血管痉挛，建议选择上午10点后至下午3点前气温较高的时段运动。避开早晚低温时段、雾霾时段，减少寒冷刺激。

2.选对运动方式：优先选择室内运动，如太极拳、八段锦、慢走、室内哑铃操、室内拉伸等，动作舒缓不费力，适合多数慢病患者。

禁忌运动：避免长跑、冬泳、高强度广场舞等剧烈运动，尤其是高血压、冠心病患者，剧烈运动可能导致血压骤升，诱发心脑血管意外。

3.把控运动细节：运动时长控制在每日30-40分钟，以身体微微发热、不气喘为宜；运动前先做5-10分钟热身运动（如活动关节、拉伸肌肉），避免突然运动导致肌肉拉伤及突然发力导致血压骤升；运动时穿着透气吸汗的衣物，出汗后及时更换，避免吹风受凉。运动中若出现头晕、心慌、手脚麻木加重等情况，需立即停止休息，症状不缓解及时就医。

3.特殊人群量力而行：血压控制不稳定、近期有卒中发作史的患者，需在医生指导下进行运动，初期可由家属陪同，以被动活动、床上拉伸为主；糖尿病患者运动时携带糖果，预防低血糖引发的神经功能紊乱。

第四步：精心养——全方位调养，稳情绪护睡眠，为神经“筑牢防护墙”

冬季“养”的核心是 “规律作息、情绪稳定、定期监测”，从生活细节入手，减少神经损伤风险。尤其慢病患者长期服药、需长期管控，情绪与睡眠对神经状态的影响至关重要。

1.养睡眠：冬季宜早睡晚起，保证每日7-8小时睡眠，睡前避免看手机、熬夜，可通过泡脚、听舒缓音乐助眠；睡眠时注意保暖，避免被子过薄或过厚，枕头高度适中，不压迫颈部血管，保证脑部供血充足；若存在失眠、易醒等问题，切勿自行服用安眠药，需及时咨询医生调理。避免晨起过猛，醒来后可在床上睁眼静躺5分钟，再缓慢起身，防止体位性低血压引发头晕。

2.养情绪：冬季光照减少，人易出现情绪低落、烦躁，而情绪剧烈波动会导致血压骤升，诱发脑卒中。建议多与家人朋友沟通，室内多开窗通风，晴好天气多晒太阳，缓解情绪压力；日常可培养养花、看书等轻松的兴趣爱好，保持心态平和。室内可适当摆放绿植，增加生机，改善心情。

3.养健康监测：高血压患者每日监测血压，糖尿病患者监测血糖，记录数值变化。若血压、血糖波动过大，或出现头晕、肢体麻木加重、言语不清等异常症状，需及时就医，避免延误病情；遵医嘱规律服药，切勿因冬季症状缓解而擅自减药、停药。定期复诊，尤其是出现头晕、肢体麻木、言语不清等症状时，需立即就医，警惕脑卒中前兆。

冬季护脑，是一场“温暖”的持久战，无需追求复杂方法，把“吃、穿、动、养”这四步落实到日常，就能有效降低神经类疾病的发作与加重风险。神经内科护士作为患者健康的守护者，既要用专业的护理技术为患者保驾护航，也要用暖心的关怀让患者感受到冬日里的一丝暖意。愿每一位慢病患者都能做好冬季防护，安稳过冬、远离脑病困扰！也欢迎大家转发给身边需要的人，让专业的防护知识守护更多人的健康。