她不愿意被潜规则，出道20年零绯闻，典型的戏红人不红

娱乐圈这地方，总有那么些人一夜成名，靠着各种话题和资源蹭热度，但也有些演员，踏踏实实演戏，却总在聚光灯边缘晃荡。

练束梅就是这样一位，她从江苏小城走出来，凭着一身演技本事，在圈里混了快二十年，拒绝那些歪门邪道的“捷径”，结果戏一部接一部红，本人却始终没火起来。

练束梅出生在1983年10月24日，父母做点小生意，日子过得平平淡淡。从小她就对表演感兴趣，早早接触文艺活动，1998年考进江苏省戏剧学校，学了三年基础。

2001年，她北上北京，进了北京电影学院表演系，那几年她埋头苦学，毕业前后开始接触影视圈。

真正出道是2007年，通过《恰同学少年》里的陶斯咏一角，让观众留意到这个新人。那个角色塑造得有几分率真，她也借此机会逐步积累经验。

从那以后，她的作品就没断过，2008年接了《你一定要幸福》里的陈瑶，2009年《舞台姐妹》，2010年《阳光普照大地》苏慰慈。

2011年《圣天门口》麦香，那年她还入围白玉兰最具人气女演员。麦香这个角色，让不少人记住她的接地气演绎。

2013年《赵氏孤儿案》宋香，2014年《七妹》杨七妹，2015年继续小角色，2016年《三妹》何三妹和《那些年，我们正年轻》里分饰双胞胎向晴、孙俪。

2017年《云巅之上》唐斐，2018年是她比较高光的一年，《延禧攻略》愉妃和《大江大河》韦春红。

这两个角色都特别出彩，愉妃的狠辣劲儿，韦春红的市井味儿，观众看完剧后总爱讨论，但提起演员名字，却常常卡壳。

说起她为什么戏红人不红，圈里人多少知道点内情。娱乐业这行，水深着呢，总有些投资人或制片人，打着捧红的旗号，搞那些潜规则的事。

练束梅从一开始就没沾边，她拒绝这类邀请，坚持只凭实力接戏。结果呢，资源自然就少了，好些本该到手的女主角机会溜走，她只能继续演配角。

出道这些年，她演了五十多部戏，从古装到现代，从农村剧到都市剧，角色类型跨度大，但曝光度始终不高。

零绯闻也是她一贯作风，不炒作私生活，不参加那些乱七八糟的聚会，媒体采访她也只谈作品，从不扯八卦。这在浮躁的圈子里，算得上股清流，可也让她少了不少流量加持。

2019年《大江大河2》续演韦春红，2020年疫情影响下，她接了《落花时节》，后来改名《相逢时节》，2022年播出，里头陈昕儿一角又引发些讨论。

2022年2月《尚食》王遥清，7月《庭外》，2023年3月《人生之路》友情出演，2024年1月《大江大河之岁月如歌》还是韦春红，2月《真心英雄》杀青，2月26日《一路向前》叶岚，3月《雪迷宫》特邀。

这些作品一部部积累下来，观众对她的熟悉度慢慢上来，但她本人还是低调，粉丝基数小，微博互动不多。

到现在2026年1月，她已经42岁，出道快20年了，还没结婚，生活在北京一套小房子里，偶尔回东台看父母。

圈里有些人劝她圆滑点，学着炒炒话题，她没听，就这么坚持着。拒绝潜规则的代价是明显的，人气不高，可那些角色留下的印象，却成了她职业生涯的底气。