五九养生有讲究，少吃羊枸防燥热，吃对5样更养身体

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数九寒天的养生逻辑，从来都是跟着时节走，明日正式迈入五九，作为数九寒天中承上启下的阶段，五九的气候和三九、四九的纯寒截然不同，寒邪依旧盘踞，空气中的燥气却悄悄攀升，此时养生的核心要抓住养阴护阳、润而不燥两个关键点。老辈传下的五九养生经验里，明确要少吃温热的羊肉和滋腻的枸杞，转而吃对 5 样应季食材，顺着天时养身体，才能补足阴津、护住阳气，稳稳度过五九，为开春攒足健康底气。

五九气候 寒燥交织是特点

数九的规律里，三九、四九是全年最冷的阶段，寒邪主导，身体的养护重点多在驱寒保暖。而到了五九，气温虽未明显回升，寒邪却有了消散的苗头，空气中的燥气开始成为影响身体的主要因素，形成了寒中夹燥的独特气候。这种气候下，身体最容易出现虚燥的状态，既受寒气影响阳气难以舒展，又因燥气损耗体内阴液。若依旧按照三九、四九的温补方式养生，很容易让身体出现内热，进而引发口干、咽喉不适等问题，因此五九养生，先读懂气候特点，才能找对科学的养护方法。

避食核心 羊肉枸杞宜少吃

五九时节少吃羊肉和枸杞，并非完全不吃，而是适量减少，避免因食材特性加重身体的寒燥问题。羊肉性温大热，是三九、四九驱寒的佳品，但五九寒燥交织的环境下，过量食用羊肉会让体内积热，耗伤本就被燥气损耗的阴液，容易出现上火、口干舌燥的情况；枸杞虽有滋补作用，但其质地滋腻，五九时节脾胃功能因寒气影响本就偏弱，吃多了枸杞会加重脾胃负担，还会助燥生热，打破身体的阴阳平衡，这也是老辈强调五九要避开这两样食材的根本原因。

养生准则 养阴护阳润而不燥

贴合五九的气候特点，养阴护阳、润而不燥成为这个阶段的核心养生准则。所谓养阴，是补充被燥气损耗的阴液，缓解身体的燥感；护阳，则是兼顾未散的寒邪，避免滋阴的同时损伤阳气，让身体在阴津充足的基础上，阳气能正常舒展。这个阶段的养生，既不能一味温补，否则会内生燥热，也不能过度滋阴，否则会加重寒气，唯有选择性质平和、清润不腻的食材，才能在养阴的同时护住阳气，让身体处于平衡的状态。这也是为开春攒底气的关键，只有五九把身体的阴阳调顺，开春阳气升发时，身体才能更好地承接。

应季食材 五样好物对症养

五九养阴护阳，选对食材是关键，以下这 5 样应季食材，性质平和且清润不燥，完美契合五九的养生需求，日常多吃，能补足阴津、护住阳气。

白萝卜是五九的应季润燥菜，性凉味甘，能清热生津、健脾和胃，既能清解体内的虚燥，又不会损伤阳气，生吃可生津止渴，熟吃煮汤、炖肉，温和润燥，适配各类人群；

银耳素有 “平民燕窝” 的美称，味甘淡性平，滋阴润肺、养胃生津的效果显著，能补充身体阴液，缓解燥气带来的各类不适，煮一碗银耳百合汤，润而不腻，不会给身体增添负担；

铁棍山药味甘性平，归脾肺肾经，能补脾养胃，护住身体的后天之本，同时滋阴润肺、补肾益精，做到养阴又护阳，蒸食能最大程度保留营养，软糯易吸收，老人孩子都适合；

荸荠又叫马蹄，性寒味甘，清热泻火、生津润燥的效果佳，能缓解燥气引发的咽喉不适，其清润之力温和，润而不寒，不会损伤阳气，生吃脆甜生津，煮水喝更温润，适合脾胃稍弱的人；

百合味甘微寒，归心肺经，核心功效是养阴润肺、清心安神，寒燥交织不仅伤肺，还容易让人心烦、睡眠不佳，吃百合既能滋养肺阴，缓解燥咳咽干，又能平复心绪，改善睡眠，煮百合粥、搭配莲子煲汤，都是不错的吃法。

顺时养生 五九蓄力待开春

五九是数九寒天里调顺身体阴阳的关键阶段，从三九、四九的驱寒温补，过渡到五九的养阴护阳，本质上是跟着时节的变化调整养生方式。避开温热滋腻的羊肉、枸杞，多吃白萝卜、银耳、铁棍山药、荸荠、百合这 5样食材，顺着天时养护身体，把被燥气损耗的阴津补足，把被寒气束缚的阳气护住，做到润而不燥，让身体在五九这个阶段稳稳蓄力。

养生从不是一成不变的事，唯有顺应自然规律，让身体和时节同频，才能在数九寒天里保持健康状态。等开春阳气升发时，才能拥有满满的精气神，少生病、更有活力，为一整年的健康打下好基础。