增肌的10个技巧，让肌肉不断生长，长大块肌肉！

增肌期间，想要让肌肉不断地生长，提高肌肉的生长速度，那就要学会一些增肌的技巧，让肌肉生长的速度提升上来，保持肌肉活力。

增肌的10个技巧，让肌肉不断生长，长大块肌肉！

1，多加餐，多补充营养

尽量多吃一顿饭，比如以前的3餐，变成了现在的5餐，健身就是身体在做加法，能够让身体摄入更多的营养物质，保持身体活力代谢，能够让身体肌肉更好地恢复过来，有助于增加肌肉量， 提升肌肉活力。

2，不要饭前喝水

对于增肌的人来说，饭前喝水会填饱肚子，饭前喝水会导致身体还很难获取卡路里，减少食欲，导致营养摄入不足，那么就会影响到增肌，所以饭前不要喝水，多吃一些才有助于促进身体的代谢和运转，加快身体增肌的速度。

3，不要只是肉蛋奶，试试蛋白粉

增肌粉（蛋白粉）富含有蛋白质，碳水化合物，以及热量，能够帮你更好地增重，让肌肉更好地恢复过来，促进身体的代谢和运转，加快肌肉生长。

4，多喝纯牛奶

纯牛奶富含有丰富的蛋白质和卡路里，不要只是喝低卡的纯牛奶，要喝全脂奶，这才能够有助于让肌肉摄入更多的营养和蛋白质，促进肌肉的增长，保持肌肉活力，多喝纯牛奶也是让身体获得更多高质量的蛋白质和卡路里。

5，把原本的小盘子，换成更大的盘子

如果你想要摄入更多的卡路里，那就用大盘子，因为大盘子能够吃的更多，促进肌肉的生长，补充身体所需要的营养物质。

6，咖啡多喝加奶或者是加奶油的

对于瘦子增肌的人来说，想要摄入更多的热量，增加卡路里的摄入，那么喝咖啡+奶油，或者是多喝奶咖，确实有助于肌肉的增长。

7，补充肌酸

增肌期最好的补剂，肌酸可以帮助你更快地增加肌肉力量和体重，能够加快身体的运转和代谢，还可以提高增肌的速度。

8，保证充足的睡眠质量

肌肉是在睡眠的过程中恢复和生长的，所以保证充足的睡眠很关键，高质量的睡眠能够有助于促进身体的代谢，加快肌肉的增长，保证肌肉活力代谢。还可以让身体更好地恢复过来，让身体保持活力满满。

9，多吃一些肉蛋奶

三餐期间多吃一些肉蛋奶能够有助于促进身体的代谢，保持肌肉更好地增长，更有助于促进身体活力代谢状态，多吃一些肉蛋奶补充蛋白质（氨基酸），最后再吃各种蔬菜和水果。

10，少喝酒，戒烟

少喝酒和戒烟就能够有助于促进身体的代谢，让身体加快运转，保持身体活力。戒烟能够让身体更好地恢复过来，能够有助于增重。