坚持8周，让代谢提升上去，减肥的效率更高，体脂率咔咔掉！

减肥的尽头就是提升代谢，只有代谢上去了，才能够让身体的消耗持续提升上来，保持身体活力代谢，加快身体燃脂减脂。如何提升代谢，是减肥的关键！

坚持8周，让代谢提升上去，减肥的效率更高，体脂率咔咔掉！

1，每天早起后，能够坚持20分钟以上的有氧运动

每天坚持早起，不要总是让自己睡懒觉，晚上早点睡，早起后坚持做空腹有氧运动，更有助于促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，加快身体的运转，晚上如果睡前能够坚持3个小时不进食，那么到了隔天早餐的时间段，长达10几个小时不进食，身体经过一个晚上的代谢和消耗后，体内的糖原水平降低了，那么身体就能够更直接地消耗热量，维持旺盛的代谢。

所以早起坚持做空腹有氧运动能够更直接地利用脂肪，加快身体燃脂减脂，促进代谢。

2，不要忽视力量训练

减肥期间不要忽视力量训练的重要性，坚持多做力量训练，能够维持身体的代谢，促进身体的消耗，特别是睡觉的时候，身体肌肉更多的人，能够消耗掉更多的热量，肌肉就像是个不断在燃烧的“机器”，加大了身体热量的消耗，促进身体脂肪不断地燃脂和供能。

所以不要忽视力量训练，可以每天100个俯卧撑，100个深蹲，以及3分钟平板支撑，以及50个的引体向上等，慢慢地刺激和锻炼到肌肉群，让身体保持活力代谢。

3，三餐按时进食，不要吃一餐就不吃下一餐

三餐按时进食能够促进身体的代谢，不要吃一餐，下一餐就忽视了，比如很多人早餐不吃，午餐就会吃很多，这不仅不利于减肥，反而会导致身体的代谢下降，脂肪堆积的速度加快。所以三餐按时进食，有助于减肥。

4，每天坚持多喝水，保证每天喝2升水

每天坚持多喝水的习惯，多喝水能够促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢，身体所有的代谢循环都需要大量水分参与，脂肪的代谢也会需要大量水分，保持身体的活力，所以多喝水确实能够让代谢提升上来，还可以提升饱腹感，避免热量堆积。

5，睡足够7个小时以上，保证好的睡眠质量

晚上坚持早睡，保证充足的睡眠，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保证好的睡眠质量，让身体保持稳定代谢，加快身体的代谢，保持活力满满，精力充沛。所以晚上睡足够8个小时，能够让体重掉得更快，保持身体活力满满，精力充沛。

6，多吃一些低脂高蛋白的食物

多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够促进身体的代谢，促进身体消耗掉更多的热量，比如鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，深海鱼等，都可以促进身体消耗，保持身体活力代谢，加快身体燃脂减脂。

7，管理压力，避免压力太大

管理压力，避免压力过大导致身材发胖，避免皮质醇的分泌过多，导致脂肪堆积的速度加快，所以适当地减压，更有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢。