明日“五九”农历腊八，顺时来养生，记牢规矩过好年

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明日恰逢农历腊月初八，腊八节撞档五九第一天，这是冬春更替的重要节点，此时外界寒气还未完全消散，天地间的春阳之气却已悄悄萌生，养生的核心就在于顺时而为。老传统里流传的1 不洗 2 不做 3 多吃，并非刻板的规矩，而是贴合时节的养生智慧，守住这些细节，就能护住身体正气，平稳度过冬春交替的过渡期，以好状态迎接新年。

冬日养阳 这处坚决不洗

五九虽有 “五九六九沿河看柳” 的春信预兆，但当下的气候特点依旧是早晚温差大，寒邪之气仍在作祟，腊八节遇上这样的时节，养阳避寒是第一要务，其中最关键的就是不洗冷水头。冬春更替阶段，人体的头皮毛孔本就处于易开易合的状态，对外界的寒邪没有太强的抵御力，此时用冷水洗头，寒邪会直接通过毛孔侵入头部经络，轻则引发头疼、偏头痛，影响日常状态，重则会耗伤体内阳气、扰乱气血运行，还容易诱发感冒、咳嗽等问题，临近过年，没必要因小失大。即便日常有洗头的需求，也一定要用温水，洗完后立刻用吹风机吹干发根，不让湿气滞留，牢牢护住头部阳气不流失。

五九养生 两件事别碰

冬春交替的五九天，身体正处于为开春积蓄能量的阶段，一些耗气伤阳的行为会直接打破身体的平衡，这两件事一定要刻意避开。

首先是不做熬夜耗神的事，这个时节肝气渐升，而肝主藏血，熬夜会直接耗伤肝血，还会连带损伤脾胃功能。五九本就是养精蓄锐的关键期，长期熬夜会让身体正气亏虚，寒邪便会趁虚而入，让身体陷入亚健康状态，日常尽量在亥时前入睡，保证充足且规律的睡眠，就是守住身体的基础健康。

其次是不做大汗淋漓的剧烈运动，五九的阳气只是初萌，根基尚浅，剧烈运动带来的大汗淋漓，会让体表毛孔完全张开，寒邪和风邪会顺着毛孔进入体内，同时大汗还会过度耗散初生的阳气，违背了 “春生冬藏” 的顺时原则。此时更适合慢走、太极、八段锦这类温和的运动，运动到身体微微发热即可，既能活络气血、促进循环，又能护住体内的阳气，让身体在舒缓中适应时节变化。

腊八食补 三类食材多吃

腊八节本就有食补的传统，结合五九的时节特点，多吃三类食材，既能贴合节日习俗，又能顺应身体的养生需求，让食补的效果事半功倍。

第一类是腊八粥，作为腊八的标配，腊八粥由多种五谷杂粮搭配红枣、桂圆、莲子等干果熬煮而成，杂粮能健脾养胃，干果则温润滋补，煮得软烂的腊八粥易消化吸收，不会给脾胃带来负担。冬春更替时人体脾胃功能偏弱，一碗热乎的腊八粥，既能暖身驱寒，又能补气血、健脾胃，是兼顾口感与养生的节日食方。

第二类是温补根茎类蔬菜，萝卜、山药、芋头、红薯这类长在地下的根茎菜，接地气、性温味甘，核心益处是温补脾胃、温中散寒。这类蔬菜没有牛羊肉的燥热，却能有效驱散体内的寒气，还能补充丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，适配冬春交替时身体的消化需求，日常炒菜、炖汤、蒸制都合适，简单烹饪就能发挥养生价值。

第三类是温润禽肉类，鸡肉、鸽子肉这类禽肉，属于温补食材，特点是补而不燥，能补精益气、温中健脾。冬春交替时，身体需要适量补阳却又忌上火，清炖鸡汤、鸽子汤就是绝佳选择，煮制时可少量搭配枸杞、黄芪，既能补充优质蛋白和营养，又能养出身体正气，为开春的身体状态打基础，也能为过年期间的忙碌储备体力。

顺时而行 安稳迎新春

五九遇腊八，是冬与春的过渡，也是养生的关键期，老传统里的1 不洗 2 不做 3 多吃，本质上都是教我们跟着自然的节奏走。冬春更替之际，不用刻意追求复杂的养生方式，守住护阳气、健脾胃、避寒邪的核心，避开耗气伤阳的行为，选对贴合时节的食材，就能让身体保持稳定的状态。

顺应时节的养生，才是最适合身体的养生，把这些简单的规矩融入日常，就能平稳度过冬春交替的这段日子，守住身体的健康，以饱满的精气神迎接新年的到来，舒心又安稳地过大年。