“如果早看到这篇文章，相信我的焦虑强迫早好了”：建议你看3遍

焦虑、强迫本质就是对感受的一种上瘾。今天继续跟大家讲一下这个话题。焦虑、强迫的各种症状它其实不是突然产生的，而是一个长期积累到爆发的过程。回想一下过去的自己，其实早就有表现出过度担忧、过度思虑的这种习惯了。这种习惯会让大脑变得越来越警觉，然后一点点的小事都可能触发你的担忧，让你控制不住的陷入反复的思考、判断、分析、确认停不下来。

渐渐地你会发现你已经不会轻松的生活了。人在什么都不想的时候是最轻松的，但是你的大脑已经被训练成焦虑强迫的思维模式，就像一个被设定好的预警程序，每天必须得为各种担心的事情提前预测分析，想好解决方案，通过这种方式来获得安全感、掌控感。即使你感觉很心累，但是如果什么都不想，你反而会感到心理不踏实，没有安全感，总感觉好像有什么问题没解决似的，心里头前不着村后不着店。为什么会这样？因为你习惯了这样，这已经变成你熟悉的“安全模式”

在心理辅导中，有很多学员对我讲，有时候自己明明没有症状了，但反而感觉不适应了，不习惯了。就好像见不得自己好的感觉，然后就又把症状给找回来了。是的，我深有同感，因为我曾经深刻的经历过强迫的抗争过程。我非常了解那种心理的感觉。就像抽烟的人一样，明明知道抽烟是不好的，但还是要去抽，不抽就会很难受。抽烟的人是对烟瘾的上瘾，而焦虑、强迫的人是对解决问题获得掌控感的上瘾，不按照强迫的需要去做就会很难受。

那么如何打破这种模式？就是建立新的思维模式，下面我给大家总结了二个重点，非常重要，你一定要收藏起来反复听。

第一个，就是练习觉察。觉察是你打破焦虑、强迫思维模式的根本途径。觉察不是思维，不是评判、分析，它是对当下你的想法、感觉、你所经历到一切就是如其本然的知道而已，不加评判。

你之所以会焦虑强迫，就是你过去在不知不觉中养成了思虑、担忧的思维习惯，然后这个思维习惯变得越来强大，最后导致你心理失衡，症状爆发。

那么从现在开始，你要做的是主动停止过去的思维模式，就是停止你的思考、分辨，就只是去觉察当下。刚开始你肯定会很不舒服，很不习惯，强迫思维也会像一个巨大的吸盘一样，它会吸引着你去思考，它会让你把所有的注意力都给它，为此，它会千方百计的找到一个让你担忧的点。让你必须得把它解决、想明白。很多人会掉进这个强迫的陷阱中，甚至一点小事儿就卡在里面好几年拔不出来。

所以，打破强迫思维的最主要一点就是发现自己担忧、焦虑的那一刻，坚定果断的停止你的思考、判断，不跟着念头走，忍受不舒服，不动心、不动念，只是觉察，不做评判。这种觉察不是压抑、不是逃避，更不是放纵，而是顺其自然，让我们学会允许、接纳与当下共处的自然状态。什么是自然状态？就是让念头、感受自由来去，心如流动的水，而不是总抓住念头反复研究它。

第二个，就是养成新的心理习惯。焦虑、强迫虽然痛苦，但它就是你过去的舒适圈，你的大脑已经很习惯这种方式了。你要重新养成正确的可靠的安全感习惯。就是习惯的关注当下，习惯一件事情我不担忧、不胡思乱想，只是正念觉察。让大脑适应放松，适应什么都不想的状态，有什么大不了的，发生了又能怎么样呢？强迫念头一次次的来，我也就是一次次的不管它、不理它。当下我该干什么，就干什么。成百上千次的这样坚持做，不回应大脑，慢慢的这条顽固的脑回路就松动了，心越来越能体验到了当下的真实感、安全感。越来越信任当下。而旧有的虚假掌控感模式也随之淡化改变了。这就是你走出焦虑强迫的过程，就是你的重生之旅。

希望焦虑、强迫的朋友们把这篇文章收藏起来反复看3遍，早行动，早康复。