天津
揉腹是古代医家推崇的益寿之道，早在《易筋经》中就有关于揉腹的记载，唐代药王孙思邈也将“食饱行百步，常以手摩腹”作为日常养生方法。现代研究发现，揉腹对部分慢性心肺疾病有辅助效果，成了很多现代人追求健康的有效手段。
揉腹的养生作用很多，首先能刺激腹部的脾、胃、肝、肾等脏腑和足太阴脾经、足阳明胃经等多条经络，促进气血通畅调和。对于消化不好的人来说，揉腹能增加胃肠道蠕动，促进消化液分泌，缓解腹胀、便秘，甚至能舒缓胃肠痉挛减轻腹痛。想瘦肚子的人也适合揉腹，中医认为胖人多湿多痰，脾胃受损或寒气入侵会导致痰湿积聚，揉腹能健脾和胃、祛浊利湿，改善腹部脂肪堆积。此外，揉腹时的舒适感能放松身心，缓解压力和焦虑；还能改善腹部血液循环，缓解疲劳；睡前轻柔揉腹，能通过刺激腹部末梢神经影响大脑的兴奋抑制过程，提高睡眠质量。长期坚持揉腹，更能调理脏腑功能，提高机体抵抗力，延缓衰老。
要发挥揉腹的效果，得学会正确手法。先找个安静舒适的环境，用温水洗净双手，把手掌搓热。接着做点按穴位：中脘穴在脐上4寸，用拇指点按1-2分钟，能健脾益气；关元穴在脐下3寸，用食指和中指点按1-2分钟，补元气助运化；气海穴在脐下1.5寸，点按后向上推到中脘穴附近；大横穴在脐旁4寸，左右各一，用拇指点按1-2分钟，缓解腹痛腹泻；天枢穴在脐旁2寸，左右各一，点按后向外拨约3个横指。然后掌摩腹部：双手叠掌，掌心置于腹部，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大到全腹部，摩3-5分钟，频率30-50次/分，力度以腹部略微凹陷为宜。最后单掌揉腹：右手虚掌扣于腹部，按手腕、小鱼际、小指外侧到大拇指外侧的顺序交替施力，顺时针循环揉动3-5分钟，频率15-30次/分。
揉腹虽好，但不是所有人都适合。腹部皮肤有感染者，患肠炎、阑尾炎等急性炎症者，腹内有肿瘤者，患胃肠穿孔、内脏出血等急腹症者，都禁止揉腹。揉的时候力度要轻柔和缓，操作后感觉腹部温热、舒适为宜，别用太大劲伤到身体。每天做1次，一周做6次，长期坚持才能看到明显效果。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
