阿尔茨海默病者逐渐增多，医生：55岁后，尽可能改掉几个坏习惯

周末清晨，62岁的李阿姨习惯早起在小区花园遛弯。她曾是单位有名的“记忆达人”，逢年过节谁送了什么礼、哪家小孩上了学，她都能随口说出。可最近，邻居张大妈发现李阿姨总笑着跟大家打招呼，却常常叫错名字。

一次，她还忘了回家的路，在小区转了半小时才由保安带回家。李阿姨自己也纳闷：“是不是年纪大了，脑子就不灵了？”家人安慰她：“老了记性差，正常。”但这一切真的只是“正常老化”吗？其实，有些危险真的就在身边，只是我们一直把它当作寻常小事忽略了。

阿尔茨海默病，人们常说的“老年痴呆”，正以悄无声息、不可逆的方式偷走越来越多中老年人的记忆。据国家卫生健康委员会数据显示，我国约有近1500万阿尔茨海默病患者，且发病年龄正逐步提前，55岁以后就明显高发。

值得警觉的是，很多人直到出现明显认知障碍、生活不能自理时，才恍然大悟：其实，大脑早在十几年前就埋下了隐患。有些看似微不足道的生活习惯，正在无声中蚕食我们的脑健康。如果你也曾忽视过自己的“小毛病”，不妨今天就和我们一起，重新审视一下。

为什么阿尔茨海默病越来越多？这些日常习惯正悄悄“毁脑”

很多中老年朋友都觉得，忘事、丢三落四很正常，是“岁数到了”的自然规律。其实，阿尔茨海默病是一种慢性进展性神经退行性疾病，不是正常衰老现象。研究证实，不良生活方式、情绪困扰以及慢性疾病等，都是重要的可控风险因素。

权威医学团队已发现，阿尔茨海默病的发病机制可能在症状出现前15年乃至更早就启动了。也就是说，当你开始频繁“丢记性”时，大脑神经元的损耗已经累积多年。可怕的地方在于，许多伤害大脑的因素，其实每天都在你的餐桌、床头、朋友圈里反复上演：

长期熬夜：让大脑无法得到充足休息，神经元损伤几乎无法修复，β-淀粉样蛋白堆积速度加快，这是阿尔茨海默病的重要“指纹”。

压抑情绪：不爱表达、闷在心里，易患焦虑与抑郁症，长期情绪失控导致大脑内血清素、多巴胺等神经递质失衡，认知和记忆力会明显下降。

缺乏社交：长时间独处让大脑“断网”，脑力锻炼减少，认知能力下降加速，与人交流其实就是最好的“脑筋体操”。

高糖饮食习惯：隐形糖分摄入过多，造成胰岛素抵抗，大脑细胞利用葡萄糖能力下降，刺激β-淀粉样蛋白沉积。

如果你55岁以后还在“坚持”以下几个坏习惯，风险只会悄悄攀升

越来越多医学证据表明，下列生活习惯与阿尔茨海默病的发生高度相关，尤其是第四个，你可能一直没留意：

熬夜成瘾，大脑超负荷损耗：不少中老年人习惯晚睡，短视频刷到凌晨，却忽视了睡眠对大脑至关重要的修复作用。权威数据显示，长期每晚睡眠时长少于6小时者，认知退化风险提升近50%。大脑神经元不像肝细胞一样能再生，“缺觉”的每一晚，损伤都难以逆转。

情绪长期不疏解，大脑渐“萎缩”：常年积压的压力、负面情绪其实是慢性“脑毒”。国外医学研究发现：伴有抑郁症状的中老年人，脑内海马体体积缩小概率提升40%以上，而海马体恰恰是记忆与学习能力的核心区域。大脑“消极待工”，久而久之“萎缩”并非玩笑。

老友渐疏，社交圈缩小，大脑进入待机模式：退休后不再“聚会唠嗑”，只在家独自刷手机、看电视，实际上忽略了大脑最需要的刺激。社会关系丰富的人，比孤独独居者患认知障碍的几率要低近30%。沟通、交谈、回忆往事本身就是大脑运动，别等“脑子生锈”了才想找人聊天。

长期高糖饮食，不知不觉中伤脑又伤身：很多人以为只要不吃糖就安全，却忽略了饮料、面包、调味酱里大量“隐形糖”。高糖摄入已被医学界认定为加速认知退化的危险因素之一，《中华老年医学杂志》调查显示，高糖饮食人群罹患认知症风险增长23%，而且风险会随着年龄升高不断累积。55岁以后，身体代谢变慢，1瓶奶茶、1块蛋糕，大脑可能“记上一笔”。

医生建议：55岁后，赶快做到这4件事，帮大脑延寿

严格保证充足睡眠，戒掉熬夜习惯：手机定时关机，卧室尽量无光、无噪音，拒绝睡前咖啡因饮料。养成固定入睡和起床时间，如实在难眠，可尝试温水泡脚、舒缓音乐助眠。

学会表达和纾解情绪：遇到不顺及时与家人、朋友沟通，必要时寻求心理咨询。保持积极心态，多做让自己愉快的活动。日常可以记录“情绪日记”，帮助自我反思调节。

多参加社交活动，重树“朋友圈”：刻意安排每周两三次与朋友、邻里、家人的聚会交流。参与社区活动、兴趣小组，或发展新爱好，比如绘画、舞蹈、太极拳，这对大脑刺激很大。

饮食上严格控制糖分摄入：注意查阅和识别食品配料表，做到“日均糖摄入不超过25克”为佳。多吃全谷物、坚果、新鲜蔬菜，适量摄入优质蛋白，避免高热量、精制糖和过多加工食品。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 《阿尔茨海默病诊断与治疗指南(2020年版)》 《中国居民膳食指南(2022)》 《阿尔茨海默病的早期防控与健康管理》