这4个动作每天坚持做，刷体脂，让代谢咔咔掉

减肥的过程就是不断地控制食欲，减少热量的摄入，再提升身体的消耗和代谢，促进身体燃脂减脂！

减肥期间一定要控制好饮食，控制热量的摄入，戒掉零食和夜宵，减少精制碳水的摄入，以及减少高糖的摄入，再控制和减少热量摄入的情况下，再加大身体消耗掉大量热量，制造热量缺口，更有助于燃脂，维持代谢。

这4个动作每天坚持做，刷体脂，让代谢咔咔掉！

动作1，跳绳

跳绳是一项全身性的有氧运动，在跳绳过程中，身体的各个部位都参与到运动中来。手臂不断地挥动跳绳，带动肩部、手臂肌肉的运动；腿部有节奏地跳跃，锻炼了大腿、小腿的肌肉。

核心肌群也需要保持稳定，以维持身体的平衡。这种全身性的运动模式使得身体在短时间内需要消耗大量的能量。研究表明，跳绳每分钟消耗的热量比很多其他有氧运动都要高。

跳绳的运动强度可以根据个人情况进行调整，既可以进行快速高强度的跳绳，也可以采用较慢节奏的跳绳方式。高强度跳绳能够在短时间内提高心率，进入有氧和无氧运动的混合状态，进一步增加热量的消耗；而低强度长时间的跳绳则可以持续稳定地燃烧脂肪。

跳绳还具有后燃效应，即在运动结束后的一段时间内，身体的新陈代谢仍然保持在较高水平，继续消耗热量，从而有助于降低体脂。

动作2：平板支撑

平板支撑主要锻炼的是核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。当我们进行平板支撑时，需要保持身体呈一条直线，这就要求核心肌群持续发力，以维持身体的稳定。

核心肌群是身体的动力源，加强核心肌群的锻炼可以提高身体的基础代谢率。基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命活动所消耗的能量，基础代谢率越高，即使在休息时身体消耗的热量也会越多。

平板支撑能够改善身体的姿势和平衡能力。良好的姿势可以使身体的肌肉更加协调地工作，提高运动效率。平板支撑还可以刺激深层的肌肉纤维，这些肌肉纤维在日常活动中很少被使用到，但它们对于提高身体的代谢能力和燃烧脂肪起着重要的作用。通过长期坚持平板支撑，能够使核心肌群得到充分锻炼，进而促进脂肪的燃烧，降低体脂。

动作3：多踮脚

踮脚是一种简单又方便的运动，随时随地都可以进行。当我们踮起脚尖时，小腿肌肉会收缩，尤其是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉在踮脚过程中不断地进行收缩和舒张，促进了腿部的血液循环。良好的血液循环可以将氧气和营养物质更快地输送到身体的各个部位，同时将代谢废物排出体外，从而提高身体的代谢功能。

踮脚运动可以在一定程度上增加身体的能量消耗。虽然每次踮脚消耗的热量可能不多，但如果将其融入到日常生活中，比如在排队、等公交时都进行踮脚运动，日积月累，也能够消耗相当可观的热量，对降低体脂起到积极的作用。

动作4：深蹲

深蹲是一种经典的下肢力量训练动作，能够锻炼到大肌肉群，大肌肉群在运动时需要消耗大量的能量。深蹲可以增加肌肉量，每增加一磅肌肉，身体每天大约会多消耗 30 - 50 卡路里的热量。随着肌肉量的增加，身体的基础代谢率也会相应提高，能够消耗掉更多的热量。

深蹲还可以促进激素的分泌，如睾酮和生长激素等。这些激素对于促进肌肉生长和脂肪燃烧都有着重要的作用。通过定期进行深蹲训练，能够有效地塑造下肢线条，同时降低体脂率。