冬天手脚冰冷、脸色差？别只会“多喝热水”，补气血的黄金期！

冬至过后，天寒地冻，你有发现自己：手脚像冰块，暖不热脸色苍白，嘴唇淡明明睡足了，还是乏力犯困头发干枯、掉发增多，记忆力下降，注意力难集中

如果你中了三条以上，这可能是身体发出的 “气血警报”——尤其到了冬季，这个信号会格外明显。

医生提醒

韩智云医生提醒您：冬季调理，尤其是补益气血，关键在于 “循序渐进，通补兼施”。人体如土壤，若本身淤堵（气滞、痰湿），一味施肥（进补）反而易生壅热。务必先辨清体质——是单纯虚损，还是虚实夹杂。

一、为什么“气血问题”在冬季最突出？

中医认为，“气血”是人体的阳光与河流。气血充盈，人体才能温暖通透、生机勃勃。

冬季，是大自然阳气潜藏，阴气最盛的季节。此时：

• 人体阳气内收，气血更多地流向五脏，体表四肢的供给自然减少。
• 寒气主令，寒则凝滞，气血的流动会变得缓慢。
• 冬季需要更多能量（阳气）来御寒，对气血的消耗和需求同时增大

二、你是哪种“气血不足”？分清类型才能补对

在中医看来，气血问题并非单一概念，需精准辨证：

1.血虚型（物质不足）

• 核心表现：面色苍白或萎黄，嘴唇、指甲颜色淡，头晕眼花，心悸多梦，月经量少色淡，头发干枯易断，皮肤干燥。
• 舌象：舌质淡白，舌苔薄。
• 关键原因：长期熬夜（最耗阴血）、思虑过度、营养不良、慢性失血、脾胃虚弱导致“造血原料”吸收不足。

2. 气虚型（能量不足）

• 核心表现：乏力懒言，精神萎靡，容易感冒，动则汗出，食欲不振，饭后腹胀，内脏有下坠感（如胃下垂、脱肛）。
• 舌象：舌体胖大，边有齿痕，舌苔薄白。
• 关键原因：劳碌过度，长期慢性病耗伤，先天体质偏弱，饮食不节损伤脾胃（脾为气血生化之源）。

3. 阳虚型（火力不足）（气虚的加重版）

• 核心表现：畏寒怕冷，四肢冰凉尤为明显，腰膝酸冷，小便清长，夜尿多，喜热饮，大便稀溏。
• 舌象：舌质淡胖，舌苔水滑。
• 关键原因：贪食生冷，久居寒湿之地，年老体衰，久病伤及肾阳。

很多人是复合型，如气血两虚或阳气不足兼血虚，需专业判断。

三、冬季补气血“黄金法则”：兼养、温和、通补结合

冬季补气血，最忌一味“蛮补”，否则容易“虚不受补”，上火或生湿堵。应遵循三大法则：

1. 兼养法则：气为血之帅，血为气之母

补血必兼补气（如当归配黄芪），补气可稍佐补血（如人参配红枣），才能生化不息。

2. 温和法则：选择“平补”、“温补”之品

避免过于滋腻（如阿胶单用易碍脾胃）或燥热（如过量红参易上火）。冬季宜温通，而非大热。

3. 通路法则：补进去，更要运得开

补益的同时，要注重健脾（助吸收）、行气（防壅滞）、活血（通经络），让气血畅达全身。

四、居家调理指南：把“气血”吃回来、按出来、养起来

食疗篇：一碗汤粥里的气血智慧

• 气血双补：当归生姜羊肉汤（经典御寒补血方）、黄芪当归乌鸡汤。
• 健脾生血：山药莲子粥、小米红枣粥（最温和的平补早餐）。
• 补肾温阳：黑豆核桃排骨汤、桂圆枸杞茶。
• 简单茶饮：五红汤（红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖）改良版，可加少量陈皮防滋腻。

穴位篇：随身携带的“气血加油站”

每日按揉或艾灸以下穴位，每个穴位3-5分钟：

• 足三里（小腿前外侧）：健脾益气第一要穴，强壮全身。
• 血海穴（膝盖内侧）：专治血虚血瘀，改善面色、月经问题。
• 关元穴（肚脐下四横指）：滋养元气，温补肾阳，改善怕冷乏力。
• 三阴交（脚踝内侧上方）：肝脾肾三经交汇，女性调血要穴。

习惯篇：不花钱的补养之道

• 睡好“子午觉”：晚11点（子时）前入睡养肝血，中午小憩（午时）养心气。
• 冬日“慢运动”：太极拳、八段锦、慢走，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗气。
• 背部多晒太阳：上午9-11点，晒后背（督脉、膀胱经），是天然的“天灸”，助阳气生发。
• 情绪要“收藏”：冬季忌大怒、大悲，情志过激会耗伤气血，宜静养神

五、何时需要寻求专业中医调理？

若出现以下情况，表明气血失衡已较严重，建议进行系统调理：

1. 上述症状严重影响日常生活与工作。
2. 自行食补调理1-2个月后改善不明显。
3. 伴有严重的睡眠障碍、长期腹泻或便秘、月经严重失调。
4. 希望针对自身体质（如阳虚、血瘀、痰湿夹杂），进行精准、高效的调理。

鸿仁堂中医馆·冬季气血专项调理

我们提供“查、补、通、固”四位一体的系统方案：

• 精准辨证：通过详细问诊、舌脉诊，判断您的气血问题根源在脾、在肝、在肾，还是兼夹瘀血、痰湿。
• 中药内调核心：为您个性化组方。血虚者，可能用四物汤为基础化裁；气虚者，可能以四君子汤为主方；阳虚者，则可能配伍右归丸思路。我们注重方剂的君臣佐使，确保补得进、化得开、守得住。

特色外治增效：

• 节气艾灸：针对关元、命门、足三里等要穴进行温灸，如同为身体点燃“小太阳”，温通经络，补阳益气。
• 经络推拿：疏通胆经、膀胱经，消除因气血不畅导致的肌肉僵硬与酸痛，让补益的气血畅行无阻。
• 个性化生活方案：提供属于您的膳食、起居、运动指导，助您将调理效果巩固于日常生活。

冬季，是大自然赋予我们修复与储备的宝贵时机。读懂身体的信号，用对方法，这个冬天不仅能驱散寒冷，更能为来年的健康打下坚实的气血根基。