首次人体证实：午睡可「重置」大脑突触可塑性，让后续工作与学习保持最佳状态

题图 | Pixabay

撰文 | 宋文法

突触是神经元之间传递信息的关键连接，其可塑性（即连接强度增强或减弱）是大脑适应环境、学习和记忆的神经基础。

众所周知，夜间睡眠能调节突触连接强度，白天清醒时，大脑持续接收信息会导致突触连接强度升高，最终达到饱和状态，阻碍接收新信息；而正常的夜间睡眠可降低整体突触连接强度，相当于「重置」了突触可塑性，为新的学习和记忆腾出空间。

既往的人类研究表明，正常的夜间睡眠可「重置」突触可塑性，而一晚的睡眠剥夺则会削弱突触可塑性。然而，尚不清楚午睡是否足以像夜间睡眠一样，「重置」大脑突触可塑性。

2026年1月14日，瑞士日内瓦大学研究人员在"NeuroImage"杂志上发表了一篇题为" A nap can recalibrate homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex "的研究论文。

这项研究首次在人类中证实，短暂的午睡能够「重置」大脑突触可塑性，显著降低整体突触连接强度，并增强大脑形成新突触连接的能力，为后续工作与学习提供最佳状态。

图：论文截图

在这项实验室对照实验中，研究人员分析了20名健康成年人，参与者分别在午睡组和清醒组完成两次实验，实验时间均为午后1:15-2:15，参与者平均午睡时长为44分钟。

试验期间，通过经颅磁刺激（TMS）测量皮质兴奋性，通过脑电图（EEG）记录θ波活动，以此评估突触强度，同时使用配对联合刺激（PAS）评估长时程增强（LTP）样可塑性的诱导能力，即大脑形成新突触连接能力的核心指标。

结果发现，与清醒组相比，午睡显著降低了整体突触连接强度，午睡后TMS诱发相同强度MEP所需的刺激强度显著增加，表明皮层兴奋性降低。

此外，θ波在清醒时持续升高，而午睡后显著降低，进一步证实了整体突触连接强度降低。

更重要的是，午睡后，PAS诱导的MEP增幅明显大于清醒状态，表明增强了大脑形成新突触连接的能力，且这种效应可持续至少2小时，为后续的工作与学习提供了黄金窗口。

研究方案（图：论文截图）

研究团队指出，这项研究首次在人类身上证实，午睡能够像夜间睡眠一样，「重置」大脑突触可塑性，为午睡在提升认知功能、学习能力和神经恢复提供了直接的神经学证据。

关于午睡时长，此前多项研究表明，午睡30分钟或最佳，过长的午睡反而不利于健康。

综上，这项研究证实了午睡对突触可塑性的调节作用，即便短暂的午睡也能清空大脑缓存，为后续学习和信息处理提供最佳的状态。

参考文献：

https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2026.121723

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