瘦身秘籍晚餐四选，宿便一扫光，清晨轻松排泄，美体又健康！

导语：当前很多女性对自身体重看得比较重，如果一个人想保持健康的身体状态，需要维持正常的基础代谢效率。体重如果太胖，会降低身体现场代谢功能，更容易出现便秘和心脑血管疾病。

改善胃肠道的蠕动功能，增强身体代谢能力，可在一定程度上提高免疫力，降低血液脂质水平，消除血管内壁脂质沉积。 同时也有助于体内多余脂肪的消耗和排出，保证机体健康稳定。
现在，很多人主要在减肥。 希望短期内减少体内油脂含量，但健康应该尽量以健康为前提，错误的减肥方法会扰乱体内代谢水平，反而非常不利于减肥。 即使瘦了，恢复正常饮食也容易反弹。

减肥时想维持身体健康，应讲究科学合理的方式，可以通过调整饮食，降低热量摄取的同时加快消耗体内脂肪。排出体内多余的代谢废物，同时养成一定的运动习惯，配合有氧运动与力量锻炼，塑造自己想要的身材。

减肥第一关，要先清宿便，晚上吃这四种食物，早上准时上厕所

1、海带

海带中存在大量抗氧化剂成分和纤维质，在体内作用可改善代谢器官功能，促进代谢激素平衡稳定，实现一定的抗氧化效果。 促进体内多余脂质排出，改善胃肠道功能，增强排便能力，减少体内毒素积聚。
如果一个人检测到高尿酸血症或高血脂的问题，平时尽量不要碰海带。 主要是其中存在高嘌呤类和脂肪酸，影响自身甲状腺功能，也不利于尿酸的排泄。

2、火龙果

火龙果内的营养元素含量比较多，例如各种微量元素、维生素C、脂溶性纤维素、抗氧化剂、膳食纤维等，氨基酸含量十分丰富。摄入体内可以增强人体代谢功能，改善胃肠道的蠕动能力，补充人体所需营养的同时，滋养脑部神经和心脏供血能力，加快血管内血液的流动速度。

女性在减肥期间适量食用一些火龙果，可以有效增强饱腹感，避免出现头晕眼花低血糖的问题。有些人晚上吃的比较少，会在睡眠时感到饥饿，这时影响睡眠质量后，会降低肝脏以及肠胃的修复代谢能力，反而对减肥十分不利。

火龙果内的膳食纤维含量异常丰富，与酸奶一起食用后，可以促进肝脏与胃肠道的代谢运转，清除体内的毒素垃圾，减少脂质在体内的堆积。同时补充身体所需的各种营养物质，属于营养价值非常高的食物。

3、玉米

玉米属于一种常见的粗粮，其中纤维素含量非常多，也包含各种维生素、矿物质、营养元素。在养生学方面，减肥的人可以通过吃玉米加快减肥进程，被不少人叫作“减肥王后”。

玉米进入胃肠道后，在消化系统的运作下，可以增强肠胃蠕动活力，促进体内多余脂肪的燃烧，同时极大的程度增加饱腹感，降低其他热量食品的摄入。上了年纪的中老年人容易受到便秘影响，适当吃点玉米可以起到一定的预防功效，同时降低出现心脑血管疾病的风险。

4、柠檬

平时喜欢浇柠檬喝水的人不少。 抗氧化剂成分非常多，在维生素等物质的帮助下，可以有效清除体内多余的垃圾、毒素、油脂、自由基等，延缓人体衰老速度。 胃肠道也能起到一定的清洁功效，同时促进肝脏解毒排毒功能的运行，改善体内器官组织的活性。

有些女性在减肥的时候容易出现低血糖问题，频繁受到头晕眼花影响，这时不妨加点蜂蜜，用柠檬泡水喝。可以有效缓解低血糖导致的不适症状，对肠胃的健康养护也有帮助，能够增强蠕动功能，提高代谢能力的活性运转。

对于体内多余油脂的清除，柠檬泡水也具有不错的促进功效，可以稀释血液内的甘油三酯与胆固醇，减轻血管内壁中的脂质沉淀，让自身的减肥变得更简单。

主要是体内寒气多,由于长期的饮食生活无规律,未节制,让外邪入侵,胆汁减少,食物停留过久,不能完全消化,且部分胆 汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适 等情况,下面下不去,上面下不来,部分胆汁与胃酸混合液上行至食管,对食管粘膜屏障产生破坏,形成食管部位局部损伤 。根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

胆囊炎才是引起这些症状的罪魁祸首，这私底下的关系，知道真相后有些人会觉的可怕，其实没有必要怕它，找到方法克服它行了，有时间不妨到乡下采挖些树荣苦菜，有时间到乡下去挖点灌南苦菜，回去烧汤，用的时候加红糖，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食清淡一些，晚上不要熬夜，少吃生冷，油炸辛辣的东西。

结语：减肥说简单不简单，说困难也不困难，要注意合理的减肥方式。不要食用太多的高热量食品，保证热量消耗大于摄取，同时饮食中避免重口味，少吃糖油盐等，多吃点富含纤维的蔬菜水果，每天坚持做适量的运动，不要长时间久坐。坚持以上几点，就可以有效的更快减肥瘦身。