女子轻信闺蜜建议，错失爱情，男友却与闺蜜闪婚！

聂小雨和小明谈了三年恋爱，即将谈婚论嫁。

她和小婷挤在一张床上说悄悄话：“小雨，你真的下定决心要嫁给小明了？”

小雨笑着点头：“嗯，他人好，对我也上心。”小婷立马皱起眉，语气严肃起来：“你傻啊？结婚不是谈恋爱，得看实际的。他家条件你又不是不知道，没车没房，存款也没多少，以后日子怎么过？对了，你们谈彩礼了吗？他家打算给多少？”

小雨愣了愣，老实说：“还没细谈，小明说他家尽力，我想着差不多就行，没必要要太多。”

小婷带着急切的说：“小雨，你清醒点！现在房价多高？养个孩子多费钱？没有经济基础的婚姻，迟早得吵崩！我跟你说，没六十万彩礼，绝不能答应！这不是为了钱，是为了试探他对你的重视程度！”

小雨觉得小婷好像说得有道理，于是第二天晚上，她将小婷的想法转述给小明，小明听到“六十万彩礼”时，声音带着难以置信的颤抖：“六十万？小雨，你知道我家情况的，我爸妈就那点退休金，哪拿得出六十万？这……这得卖掉他们现在住的老房子啊。”

小雨看着他慌乱的样子，想起小婷“这是试探他”的叮嘱，硬了硬心肠，说：“我也知道难，但小婷说得对，婚姻需要保障。要不……我们再等等，你再想想办法？”

小明沉默了很久，最后，他才缓缓点头，声音沙哑：“好，我想办法。”

后来小明变得早出晚归，她跑去跟小婷诉苦，说自己想小明，也心疼他辛苦。

可小婷每次都拍拍她的手，笑着安慰：“傻丫头，这说明他重视你啊！为了你，他愿意拼，这才是靠谱的男人！你再等等，等他凑够了钱，你们就能好好过日子了。”

傻傻的小雨相信了，可是没想到换来的却是闺蜜和男友的双重背叛。

有一天小明将小雨约到经常约会的咖啡馆，小明拿除一个红本本给小雨，小雨打开结婚本看到新娘的名字，整个人僵住了，“小婷……”她喃喃地念出这个名字，小婷走了过来，很自然的坐在小明身边对小雨说：“小雨，你别生气。感情的事，本来就说不准，对吧？我和小明……是真心相爱的。”

小明低着头，声音细若蚊蝇：“小雨，对不起……小婷说，她不要彩礼，只要我这个人……我……”

“不要彩礼？”小雨笑了，笑得眼泪都快出来了。防火防盗防闺蜜居然发生在她身上。

后来，她从朋友那里听说，小明家还是给小婷买了一辆二十万的车。再后来，又有消息传来，小婷早就托人打听好了，小明家那套老房子是学区房，迟早要升值。冠冕堂皇的“不要彩礼”，不过是放长线钓大鱼。

所谓防火防盗防闺蜜，如果事情已经发生，那你肯定是世界上最痛苦的人。被一个人背叛已经足够痛苦，闺密加上男友，简直是痛苦的二次方。可以用疯狂做家务来缓解。可以把自己收拾得干干净净，可以将浸透眼泪的枕套拿出来汲取阳光的味道，可以去看一场悲伤的电影痛痛快快大哭一场。找个理由请几天假，然后买一张飞机票坐去陌生的地方。又或者，关在家为甩掉人渣的自己煲一锅汤。等待汤翻滚的过程，人会特别平和，特别温柔。大口大口地吞咽下去，全身的阴霾都自动滚出。

千万记得，化悲愤为力量，更或者来一场欢畅淋漓的瑜伽

瑜伽裤虽然能让臀部看起来很棒，但除了外观或美感之外，保养臀肌还有许多重要的原因，包括缓解背痛和改善整体健康。

臀部主要由三块肌肉组成：臀大肌（也是人体最大的肌肉）、臀中肌和臀小肌。

臀部瑜伽姿势

1. 后腿弯曲的高位弓步式

高位弓步本身就是一个激活臀部肌肉的姿势，后腿略微弯曲可以进一步增强臀部肌肉的激活效果。配合根锁（Mula Bandha），通过收紧盆底肌、耻骨和胸骨，可以使骨盆更接近中立位，臀部位于肩部正下方。

积极的根锁（Mula Bandha），髋部摆正，挤压大腿内侧，使之成为终极臀部锻炼。

2. 伸展手触碰大脚趾姿势

伸展手触大脚趾式（Utthita Hasta Padangusthasana）需要臀部肌肉保持身体的参与、抬起和平衡。

臀肌与核心肌群协同作用，起到稳定身体的作用，在抬腿时保持髋部水平至关重要。激活根锁（Mula Bandha）可以增强体式强度，打造强健性感的臀部。

3. 侧平板式

侧平板式（Vasisthasana）是一项绝佳的全身锻炼，能够强化并保持臀部紧实。常见的错位姿势是臀部和髋部下垂，这会给手腕带来额外的压力。当臀肌没有发力时，身体侧方会无力地下沉到地面，并可能向后移位，导致身体姿势失衡。

另一方面，臀部抬得太高虽然对核心肌群有好处，但却会限制臀肌的充分激活和发挥作用。最后，将腿抬得与身体保持在同一条直线上会增加侧平板支撑的难度。

4. 战士III

虽然所有战士式（或称 Virabhadrasana）的变体都是很好的臀部锻炼，但战士3式需要最多的臀部锻炼才能保持正确的姿势。

一般来说，臀大肌是强有力的髋伸肌和外旋肌；因此，内侧腘绳肌和内收大肌有助于平衡臀大肌。具体来说，在战士三式中，臀大肌有助于保持腿部与地面平行，小脚趾则逐渐向地面靠近。

5. 幻椅式变体

传统幻椅式是锻炼臀部的经典动作。在保持正确体态的同时尽可能地向后移动臀部并不容易。在这个变体中，双脚抬离瑜伽垫，肩膀与臀部保持在一条直线上。

臀部下沉至脚踝，然后收紧大腿内侧肌肉，臀部略微抬高至膝盖以上。每次抬臀幅度要小，每次抬臀保持5个呼吸，这样就能有效锻炼臀部！

6. 瑜伽深蹲举重（Malasana）

瑜伽深蹲（Malasana）配合提臀动作可以帮助激活臀肌。从深蹲姿势开始，慢慢抬起臀部，直到大腿与地面平行，胸部与大腿成一条直线。

抬起时双臂可以张开，放下至瑜伽深蹲姿势时，手掌置于胸前。进行两到三组练习，每组练习包括：缓慢抬起10次，快速抬起10次，并在抬起位置保持10秒。

7. 升降机

从四肢着地的起始姿势开始，利用臀部肌肉将腿抬离身体90度。放慢动作速度，保持身体其他部位稳定不动，可以有效集中锻炼核心肌群、背部和臀部的主要肌肉。每侧抬腿10-20次，尽量将大腿抬高到高于平行位置，可以增加锻炼强度。

8. 蝗虫姿势

同样，如同战士三式一样，臀大肌作为髋伸肌和外旋肌，似乎想要独揽功劳。内侧腘绳肌和内收大肌对于维持髋关节的伸展和抬起至关重要，避免过度旋转。激活和运用臀肌对于抬起大腿、在蝗虫式中找到力量至关重要。

瑜伽能塑造臀部线条吗？

瑜伽可以增强、提升和紧致臀部。臀大肌是人体最大的肌肉，增强和塑造这块肌肉的方法是在完成其他所有瑜伽体式后，对其进行平衡的拉伸。

瑜伽能让臀部变大吗？

虽然基因会影响臀部的大小和形状，但每个人都可以拥有健康、紧致、强壮且性感的臀部。瑜伽臀部体式不仅能锻炼你的臀肌，还能让你在瑜伽垫上感受到放松。

好了！下次练习瑜伽体式时，不妨加入这些臀部瑜伽姿势，好好锻炼一下臀肌。

编辑：JOJO