新手必看：从零开始学摇车，上坡不再吃力。

作为新入门的骑友，你肯定见过别人爬坡时站起来，车子左右摆着往上走，那叫摇车。看着帅，心里也痒，但自己一试，不是车晃就是腿软。别急，这事就跟学骑车一样，捅破那层窗户纸，简单得很。

首先你得明白，摇车不是杂技。它就是换个姿势发力。坐着骑久了，屁股疼腿酸，摇车能让别的肌肉帮帮忙。就这么简单。

第一步，先别想着坡。

找一段平坦、人少的路。把变速调到中档，让你蹬起来有点阻力，但又不费劲。速度起来后，双手轻轻握住车把，别死掐。屁股慢慢离开座垫，身体站直。对，就先站着骑。

感受一下。这时候你的体重全落在脚踏上。是不是感觉蹬踏变重了？这就对了，你的体重开始帮忙了。

第二步，让车晃起来。

这是最关键的。人站直了，不是木头。右脚往下蹬的时候，上半身自然往左边微微倾斜。左脚往下蹬的时候，身体就往右边倾。用点劲，让车子也跟着你轻轻左右摆动。

记住，是身体带动车，不是车带动你。摆动要柔和，像钟摆。一开始幅度小点，慢慢找节奏。心里可以默念“左、右、左、右”。

第三步，手是方向盘，也是弹簧。

手别僵着。肘关节弯一点，有点弹性。身体往左压，右手就稍微拉一下车把。往右压，左手就拉一下。这个拉拽的动作，能帮你把更多的力踩到踏板上去。感觉就像在用手划船，带动身体旋转发力。

新手最容易犯的几个错，你躲开点。

1. 别用太高的档位。摇车需要一定的踏频，档位太重你摇不动，容易伤膝盖。觉得重了，赶紧变轻一档。

2. 别往后撅屁股。身体重心应该往前，在车座和车把之间。眼睛看前方，别盯着前轮。

3. 别捏刹车。摇车时速度可能有点变化，手虚搭在刹车上就行，千万别带着刹车摇。

安全第一，这几条记牢。

练摇车一定要用锁踏，或者至少是带束带的脚踏。脚踩实了，力才能传上去，脚也不会打滑。先在平路练熟，再去找个小缓坡。周围没车没人的时候再练，放心大胆地晃。

怎么用到爬坡上？

当你遇到一个不太陡的短坡，感觉坐着蹬有点吃力了，就提前换轻一档。然后在坡底站起来，开始摇。用身体的重量去压每一个踩踏。心里数着，摇个十几二十下，感觉节奏稳了，再坐回去休息。这样轮换着来，坡就没那么可怕了。

一开始别贪多。摇车更费心肺，喘得厉害。摇三十秒，坐一分钟。慢慢来，你的身体会适应。

说白了，摇车就是一个协调游戏。让手、脚、身体的重量，配合起来，形成一股拧着往前走的劲。它不是什么神技，就是一个工具。你用熟了，爬坡就多了一个选项。

下次出门骑车，在平路上就试着站一会儿，晃几下。找找那个手脚配合的感觉。可能突然某一下，你就对了。就那么一下，以后所有的坡，在你眼里都会变个样。

去吧，从下一个平坦的直道开始。