睡不着觉？试试太极

参考消息网1月23日报道据英国《每日电讯报》网站2025年11月27日报道，《英国医学杂志》周刊的一项最新研究表明，太极拳对治疗慢性失眠有良好效果。

太极拳是一种传统的中国武术，其特点是动作缓慢、流畅。它将运动与深呼吸和冥想结合，有益身心健康，已经成为一种流行的锻炼方式。

英国国民保健署当前的指导方针要求全科医生通过管理焦虑等问题来治疗失眠症患者。对症状更严重者，则需使用短期安眠药和认知行为疗法。

如今，研究人员认为，太极拳或许可以成为一个供医生考虑的有效替代方案。

研究人员在《英国医学杂志》上撰文称，他们的研究“支持将太极拳作为长期治疗中老年人慢性失眠症的替代方案”。

在这项新研究中，200名50岁及以上的慢性失眠症患者被分成两组，一组打太极拳，另一组接受认知行为疗法治疗。

参与这项研究的人都不存在可能影响睡眠的其他慢性疾病，不会定期进行有氧运动，未曾接受过认知行为疗法治疗，也不用倒班。

他们中一部分人打太极拳，另一部分人使用认知行为疗法，每周两次，每次一小时，总共24次。

参与者对自己的症状——比如入睡困难程度、是否容易夜醒或无法再次入睡——进行了评分，并评估了这些症状对日常生活的影响。

结果显示，三个月后，接受认知行为疗法治疗的患者称，相较于打太极拳的患者，他们的症状得到更大改善。

但一年后，研究人员对参与者进行跟踪调查时发现，打太极拳的患者与使用认知行为疗法的患者的症状改善程度相当，甚至更大。

研究还发现，太极拳在生活质量、心理健康和身体活动水平等方面带来的好处，也与认知行为疗法相当。

研究人员说，对饱受失眠困扰的人而言，打太极拳或许是更简便、更可负担的选择，因为患者获得专业治疗可能面临种种困难。

来自香港大学的研究报告作者说：“我们的研究结果表明，经过三个月的干预，打太极拳可以显著改善失眠症状，而从长期来看，太极拳的疗效并不逊于认知行为疗法，后者是治疗慢性失眠的黄金标准疗法。”

今年早些时候发表的另一项研究着眼于不同锻炼方式对治疗失眠的作用。研究发现，瑜伽可以帮助失眠者每晚多睡两个小时。 这项研究还发现，散步或慢跑可以改善失眠，而打太极拳可以提高睡眠质量。（编译/胡广和）