散步养生，五十岁后的黄金法则！牢记这3点，健康每步更坚实！

导语：散步对身体健康的益处是不言而喻的，常言道“饭后百步走，活到九十九”，通过散步可以达到锻炼身体的目的，同时可以促进身体的代谢，对身体健康有着积极的作用。

喜欢散步的人与不常散步的人身体有有哪些优势呢？那么在散步的时候又需要注意哪些事情呢？今天我们就一起来聊一聊散步这个话题。

1、增强体质，提高免疫力

生活中坚持做有氧运动，能达到很好的养生效果，而散步是最简单有效的运动方式了。

当心情不好时出去走一走散散步，瞬间就会将不好的情绪带走，身心也会得到舒展，有效缓解精神压力，整个人的身心都会得到放松。

在散步的过程中，还可以疏通身体的血液，促进血液循环，提升身体的代谢速度。

如果能够长期坚持散步，体质也会越来越好，身体的抵抗力和免疫力都会得到增强，当然发生疾病的概率也会越来越低。

2、改善肠胃功能

对于上了年纪的人食欲也会大大减退，因为消化功能出现下降，身体里摄入的食物不能及时的消化与吸收，所以出现食欲不振以及消化不良的情况会更多一些。

而如果在吃饭后养成散步的习惯，可以有效促进肠胃蠕动，加速食物在体内的消化以及吸收可以使身体快速吸收食物中的营养。

散步除了能够改善肠胃功能外，还可以缓解老年人的便秘情况，帮助增强身体素质。

3、帮助维持体重

如果经常不运动，长期久坐，那么身体里的脂肪得不到消耗，热量堆积很容易出现肥胖的症状。

尤其50岁过后，身体大不如从前，腿脚也会感觉越来越不愿意走动，而这也是慢性疾病缠身的一个重要原因。

如果到了这个年龄段还能够坚持三步，那么身体的代谢能力也会有所提升，而体内的脂肪和热量得到消耗，体重自然也会降下来，那么发生慢性疾病的概率也会降低。

4、远离糖尿病

现在很多老年人都受到血糖高的困扰，想要体内血糖水平稳定在正常范围内，饮食需要控制外，身体锻炼也是必须要做的。

比如每天坚持散步，不需要任何辅助器械，也不需要任何场地，轻松就能做到。

只需要每周至少5次的散步，每次坚持30分钟左右，这样可以促进体内血液循环，同时降低糖尿病的发病率。

1、饭后半小时运动

现在很多人都有饭后散步的习惯，就地要提醒大家的是，饭后最好半小时之后再去散步。

因为人体进食后体内的血液流动都会为肠胃来服务，帮助肠胃进行食物的消化，如果立马去散步，很容易使血液回流从而影响到肠胃消化，这个时候可能会对肠胃功能造成损伤。

2、走路不是越多越好

散步对身体这么好，是不是走得越多越好呢？当然不是这样的，任何事情都要控制在正常的范围内，都要合理散步也是需要适可而止的。

如果每天走几万步，那么会超出身体的承受范围以及运动量，这个时候对身体可能会造成损伤，甚至对膝关节的伤害也是非常大的，长期如此还会给身体造成很多的麻烦。

所以每天步行大约在6000步左右，这个步行量对身体才是最有益的。

3、选择适合的鞋子

做任何运动首先要有一双舒适的鞋子，很多人为了好看又或者为了搭配衣服，而选择不合脚的鞋子。

其实这样反而会影响到散步效果，因为走起路来不方便，使腿部压力过大，反而会对身体造成麻烦。

饮食结构不合理，日常生活规律差，经常加班熬夜，让外邪入侵，体内寒气逐渐累积增多，阴阳失调，胆囊收缩机能 减弱，胆汁分泌减少，食物在肠胃停留过久，产生胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适 ，部分胆汁返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多 胃的不适情况，并继续上行对喉咙及鼻部黏膜凭障产生破坏，根源在胆

知道了具体缘由就应该积极应对，把这些陋习改掉，同时在闲暇的时候到附近乡间地头采摘些灌南苦菜，回去烧汤喝，红糖适量放一点，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，另外记得早饭要吃，不要再熬夜了，少吃辛辣的，生冷的油腻的。慢慢的你的这些问题就会逐渐好起来的，而不是恶化！

结语：其实无论做什么运动，首先要选择适合自己的运动方式，才是对身体最有益的。

在运动前首先就要了解自己的身体状况，一定要适可而止，千万不要为了达到目的超负荷运动，避免给身体造成更大的健康隐患。